თქვენი დასვენების დღე მარჯვენა ფეხით იმდენად არის დაკავშირებული საუზმესთან ერთად. ჩვენ ვიცით, რომ ძნელია ჯანსაღი საუზმის შედგენა, რადგან თქვენ ჩქარობთ და ცდილობთ მოამზადოთ ბავშვები სკოლისთვის და თქვენც (და, დიახ, ზოგჯერ თქვენი ქმარი) სამუშაოდ. მაგრამ თუ დაგეგმავთ წინასწარ, შეგიძლიათ ყოველკვირეულად ჯანსაღი საუზმე ერთად აურიოთ სამუშაო დღის გარეშე. შეაგროვეთ ეს ხუთი აუცილებელი პროდუქტი ჯანსაღი საუზმისთვის და დაიწყეთ დღე სწორად!
ხილი
ხილი არის საბოლოო საჭმლის მიღება, ასე რომ, თუ თქვენ ხართ სულ ჩქარობს და არ გქონდეს დრო სხვა არაფრისთვის, სულ მცირე, აიღე ვაშლი ან ბანანი საჭმელად მანქანაში/მეტროში… ან პირველი რაც ოფისში მიხვალ. თუ ცოტა მეტი დრო გაქვთ ხელებზე, აურიეთ ერთად თქვენი საყვარელი ხილი, წვენი ან რძე, იოგურტი, ა რამდენიმე კოვზი ხორბლის ჩანასახი და რამდენიმე ყინულის კუბიკი უგემრიელესი დასალევად საუზმეზე, ესეც ძალიან პორტატული უბრალოდ არ დაგავიწყდეთ თერმოსის სტილის ჭიქაში ჩალაგება, რომ ის სასიამოვნო და ცივი იყოს.
პროტეინი
ფიქრობთ, რომ ბეკონისა და კვერცხის ტრადიციული საუზმე ცუდია თქვენთვის? რამდენიმე ირონია, ეს რეალურად არის ცილებით შეფუთული კვება რომელიც ენერგიით და სავსე გახდება ლანჩამდე. თითოეული კვერცხისათვის, დაამატეთ ორი კვერცხის ცილა. დაამატეთ არომატი ზედმეტი ცხიმის გარეშე, რამდენიმე კოვზი სალსა ან თუნდაც პესტო. ცხიმიანი ბეკონის ნაცვლად, შეარჩიეთ ცენტრში დაჭრილი ბეკონი, რომელიც ინარჩუნებს ნამდვილი ბეკონის გემოს და ტექსტურას, მაგრამ გაცილებით ნაკლები ცხიმით. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით სამი ცალი მხოლოდ 70 კალორიისა და 4.5 გრამი ცხიმისთვის, მაგრამ გაითვალისწინეთ: ნატრიუმის შემცველობა ძალიან მაღალია, ასე რომ, ბეკონი განიხილეთ როგორც სიამოვნება. გაითვალისწინეთ, რომ რძის პროდუქტები ასევე ცილის დიდი წყაროა, ასე რომ დალიეთ ჭიქა უცხიმო რძე ან დაუმატეთ უცხიმო კრემის ყველი მთლიანი მარცვლეულის ბაგეებს.
Მთელი მარცვალი
ბეგელებმა და საერთოდ პურის პროდუქტებმა ცუდი რეპიც მოიპოვეს, მაგრამ მთელი მარცვალი არ არის მხოლოდ ჯანსაღი საუზმის მნიშვნელოვანი ნაწილი, ისინი ნებისმიერი კვების მნიშვნელოვანი ელემენტია. საბედნიეროდ, მთლიანი მარცვლეული ახლა თითქმის ნებისმიერი ფორმით არის ხელმისაწვდომი და ის თითქმის ამოუცნობია გემრიელად ეპყრობა, როგორც მთელი მარცვლეულის ვაფლი და მარცვლეულის "თეთრი" პური იმ პატარა სკეპტიკოსებისთვის თქვენს საუზმეზე მაგიდა იმისათვის, რომ მთელი მარცვლეული დაგეხმაროს ლანჩის დროს, დაამატეთ ნაჭერი თხელი დაბალკალორიული ლორი ან ინდაური ნაჭერ მთელს მარცვლეულის სადღეგრძელო უცხიმო ყველის ნაჭრით და ტაფაზე "შემწვარი" (ზეთის ნაცვლად გამოიყენეთ არაჟანგული სამზარეულოს სპრეი) კვერცხი/კვერცხის ცილა კომბინირებული
ბოსტნეული/ბოსტნეულის წვენი
არსებობს უამრავი გზა საუზმეზე ბოსტნეულის დამატების მიზნით. გააკეთეთ კვერცხის თეთრი ომლეტი ხახვით, ისპანახით, ყაბაყით და ბროკოლით; ჩაალაგე მთელი მარცვლეულის პიტას ჯიბეში ათქვეფილი კვერცხი, ინდაური ან ცენტრში დაჭრილი ბეკონი და უამრავი წვრილად დაჭრილი პომიდორი ხელით საუზმისთვის; ან მიირთვით დაბალი ნატრიუმის ბოსტნეულის წვენი ნებისმიერ ჯანსაღ საუზმესთან ერთად ბოსტნეულის AM დოზით.
ჯანსაღი სამომავლო ვარიანტები
ვაღიაროთ ის: მიუხედავად თქვენი ძალისხმევისა, დილა უბრალოდ გჭირდებათ აიღე რამე საჭმელად გაქცევისას ან - ამოისუნთქე! -გააფართოვოს წამყვანი მეშვეობით. შეფუთეთ თქვენი საკუჭნაო ჯანსაღი ნივთებით, როგორიცაა გრანოლას ბარები, თხილი/ხმელი ხილის პაკეტები და ატვირთეთ თქვენი მაცივარი ინდივიდუალური ხილის/ბოსტნეულის სმუზით (დარწმუნებული იყავით ამ მაღაზიებში შეძენილ ჯიშებში შაქრის შემცველობის შესამოწმებლად), ასევე იოგურტის მილები და 100 პროცენტიანი წვენის ყუთები ან რძის პატარა კონტეინერები ბავშვები თუ სწრაფი კვების პროდუქტს აჩერებთ, გონივრულად შეარჩიეთ. ბევრ სწრაფ კვების ქსელს აქვს არჩევანის მრავალფეროვანი ვარიანტი.
საუზმის მეტი იდეა
5 საუზმის რეცეპტი როგორც დედას, ასევე ბავშვებს მოეწონებათ
5 გზა, რათა ბავშვებს საუზმე მიაწოდონ
ტვინის გამაძლიერებელი 7 იდეა ბავშვებისთვის
