დაიწყეთ ფეხი ზაფხულის მოდაში თქვენი ხბოების, კონდახისა და ბარძაყების გაჯანსაღებით, ხუთი ნაბიჯის გადადგმით, რაც შეგიძლიათ თან იქონიოთ, სადაც არ უნდა წახვიდეთ.
ფეხის წრეები
ეს პილატესის მოძრაობა გაამკაცრებს და გაამძაფრებს თქვენს ბარძაყებს, ხოლო აძლიერებს თქვენს ბირთვს. დასაწყებად, დაწექით ხალიჩაზე, ზურგით იატაკზე და ხელები გვერდზე გაწოლილი, ხელისგულები ქვემოთ. თქვენი მუხლები მოხრილი უნდა იყოს ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე იყოს. ასწიეთ ერთი ფეხი ჰაერში და თითები ჭერისკენ მიაბრუნეთ. გადაიტანეთ ფეხი წრიული მოძრაობით - გააკეთეთ ხუთი პატარა წრე ერთი მიმართულებით და შემდეგ კიდევ ხუთი საპირისპირო მიმართულებით. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები მეორე ფეხიზე.
ლუნჯები
საბოლოო კონდახი-მუწუკები რეალურად მუშაობს ქვედა სხეულის ყველა ძირითადი კუნთის გასაუმჯობესებლად და ხელს უწყობს წონასწორობის გაუმჯობესებას. გააკეთეთ ისინი სპორტული დარბაზში ან თუნდაც სახლში თქვენი საყვარელი სატელევიზიო პროგრამის ყურებისას. გასაღები ეფექტური და დაზიანებების გარეშე lunge არის შენარჩუნება თქვენი წინა მუხლზე მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხე. ის არასოდეს უნდა გადააჭარბოს თქვენს თითებს. ასევე, მნიშვნელოვანია, რომ უკანა მუხლი არ შეეხოთ იატაკს. გაზარდეთ სირთულის დონე მათ სიარულისას - აღმართზე სიარული კიდევ უფრო რთულია.
ჩაჯდომები
ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ზურგი სწორი და მოხარეთ მუხლები თითქოს სავარძელში იჯექით. დადექით, გაიმეორეთ და მოემზადეთ უფრო მჭიდრო უკანა მხარეს. ლუნჯების მსგავსად, მნიშვნელოვანია მუხლები დაიჭიროთ ტერფებზე - ისინი არასოდეს უნდა გაიარონ თქვენს თითებზე. გაზარდეთ ამ ნაბიჯის მტკნარი მატონიზირებელი ძალა პლიომეტრიულ, ან ხტომის ვარჯიშზე. ეს შეიძლება გაკეთდეს დგომის ნაცვლად კრუნჩხვის პოზიციიდან - ადვილი ცვლილება უფრო რთული ვარჯიშისათვის.
თეძოს მომატება
თეძო ამაღლებს მუშაობას მუცლის არეში, ქვედა ზურგზე, მუცლის კუნთებსა და დუნდულებზე. დაიწყეთ იმავე მდგომარეობაში, როგორც ფეხის წრეები, გარდა იმისა, რომ ხელები მაღლა ასწიოთ. გააჩერეთ ისინი იატაკზე, მიიყვანეთ ფეხები რაც შეიძლება ახლოს კონდახთან. დაიწყეთ ვარჯიში დუნდულოების შეკუმშვით და თეძოების აწევით მიწიდან. სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი მუხლებიდან მხრებამდე. გააჩერეთ ხუთიდან 10 წამის განმავლობაში და დააბრუნეთ სხეული ქვემოთ. გაიმეორეთ.
იარე ან გაიქეცი
სიარული და სირბილი არის კალორიების დაწვის უმთავრესად ეფექტური გზები და დაკლება, რასაკვირველია, მოგცემთ გამხდარ და გაჯერებულ მანქანას. კარგი ბონუსი: სიარული და სირბილი ასევე ამუშავებს თქვენს კონდახის და ფეხის კუნთებს. დარწმუნდით, რომ გაართულებთ საკუთარ თავს საკმარისად. იპოვეთ მთიანი გზა. გაზარდეთ თქვენი სიჩქარე. თქვენ არ უნდა იგრძნოთ თავი ცუდად, მაგრამ უნდა იგრძნოთ ოდნავ ქრება და თქვენი გულისცემა უნდა გაიზარდოს. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, ისინი ჩვეულებრივ მარტივი ან ეფექტურია, მაგრამ იშვიათად ორივე.
უფრო შესაფერისი და სახალისო საზაფხულო რჩევები
საუკეთესო ტონის ვარჯიში ზაფხულის მოსამზადებლად
გარდერობის აღება გაზაფხულიდან ზაფხულამდე
გაზაფხულიდან ზაფხულის საუკეთესო სავარჯიშო ტანსაცმელი
