ეძებთ გზებს, რომ შეიტანოთ ჯანსაღი კვების ცვლილებები თქვენს დიეტაში 2014 წელს? ჩაალაგეთ მეტი ცილა თქვენს კერძებში კინოასთან ერთად მომზადებით, რომელიც ცნობილია როგორც ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი სუპერ საკვები.
საუზმე
1
დარიჩინის გემო ქინოა კენკრით და თხილით
დაიწყეთ დღე უგლუტენო საუზმით. ეს საუზმე თბილი კერძი აერთიანებს ქინოას დარიჩინით, კენკრით და თხილით, რათა დილის გულიანი კერძი იყოს.
2
ქინოას სტაფილოს ნამცხვრის საუზმე მაფინები
მიირთვით საუზმე, რომელსაც დესერტის გემო აქვს ამ უგემრიელესი კერძით. ეს ჯანსაღი კინოას მაფინები სრულყოფილ საჭმელს ქმნის, როდესაც დროზე დაჭერით.
3
დალიე
დაამატეთ ეს მაღალი ცილის შემცველი საკვები თქვენს დიეტაში, ჰორაჩატად გადაქცევით. ეს ქინოას თხევადი რეცეპტი აერთიანებს ბრინჯის რძეს, აგავას ნექტარს, სუფთა ვანილის ექსტრაქტს და დარიჩინს გემრიელი, გამაგრილებელი სასმელისთვის.
სადილი
4
ბალახოვანი ქინოას სალათი
მოაყარეთ ქინოა, მზეზე გამომშრალი პომიდორი, ახალი პიტნა, შემწვარი ფიჭვი და ლიმონის წვენი, რომ შექმნათ ეს მსუბუქი და ჯანსაღი სალათი. მიირთვით ეს როგორც გვერდითი კერძი, ასევე თქვენი მთავარი ლანჩისთვის.
5
არგულას და ქინოას სალათი
ეს მსუბუქი სალათი შეფუთულია რკინით და ცილებით ქინოას, არგულას, ფიჭვის კაკლის და თხის ყველის წყალობით. ჩაასხით ინგრედიენტები თასში და დაასხით ბალზამიანი ძმარი.
6
ქინოა, შავი ლობიო და სიმინდის სალათი
თუ დაიღალეთ სადილისთვის ერთი და იგივე კერძების დამზადებით, აურიეთ ეს სწრაფი და ადვილად მოსამზადებელი ფერადი და გულიანი სალათი. ზემოდან მოაყარეთ სალსა და ავოკადო, რომ დაამატოთ ზედმეტი კანი.
ვახშამი
7
სამხრეთ -დასავლეთის ქინოას მარტივი გამოცხობა
ეს ჯანსაღი და გემრიელი მექსიკური ინსპირირებული კერძი არის ჩაყრილი შავი ლობიოთი, სიმინდით, ბულგარული წიწაკით, ენჩილადის სოუსით და ყველით და არაჟნით. ჩაყარეთ დაჭრილი ავოკადო დამატებითი გემოსთვის.
8
ქინოაზე შემწვარი წიწაკა და სოკო
შემწვარი წიწაკა, ხახვი და სოკო ბოსტნეულის ბულიონთან და რეჰანის ფოთლებთან ერთად არომატს მატებს ამ ფერად, ვეგანურ ქინოას კერძს. მოაყარეთ ქინოას წიწაკის ნარევი და მორთეთ ფიჭვის კაკლით.
9
შავი ლობიო და ქინოა ჩაყრილი ბულგარული წიწაკა
ჩაყარეთ მწვანე ბულგარული წიწაკა თქვენი საყვარელი ინგრედიენტებით ამ უხორცო კერძში. კიმონის, სიმინდის, შავი ლობიოს, ქინოას, დაჭრილი მწვანე წიწაკისა და დაჭრილი პომიდვრის კომბინაცია ქმნის შემავსებელს. აცხვეთ ბულგარული წიწაკა და მოაყარეთ ცილანტრო და ყველი.
საჭმლის საჭმელი
10
კინოას პიცის ნაკბენები
ისიამოვნეთ პიცის გემოთი კალორიების დანაშაულის გარეშე, როდესაც თქვენ და თქვენს სტუმრებს მიირთმევთ პიცის ამ ნაკბენებს. პიცის ეს ნაკბენები სრულყოფილ საჭმელს ან მადისაღმძვრელს ხდის თამაშის ღამეს. მოაყარეთ მოცარელას ყველი და ორეგანო და მიირთვით მარინარას სოუსით.
11
ვაშლის ქინოას პარფაიტი
გამოტოვეთ დესერტი და შეარჩიეთ ჯანსაღი საჭმელი ამ რეცეპტით. ვაშლი, ვაშლის ტორტის სანელებელი, უბრალო ბერძნული იოგურტი და ვაშლის სიდრი აძლევს ამ კინოას კერძს ვაშლის ტორტის არომატს. მიირთვით დესერტად ან დაიწყეთ დღე ამ კერძით საუზმეზე.
12
ქინოას არაქისის კარაქის ბანანის ბარი
დააკმაყოფილეთ თქვენი ტკბილი კბილები ამ დანაშაულის გარეშე ბარის გამოცხობით. გამოიყენეთ ნატურალური არაქისის კარაქი უფრო მსუბუქი ბარისთვის ან ჩვეულებრივი არაქისის კარაქი უფრო მძიმე ბარის შესაქმნელად. სურვილისამებრ მოაყარეთ ჩიას თესლი.
მეტი ქინოას რეცეპტი
ქინოას და მოცვის სალათი
ქინოა -ბოსტნეულის შემწვარი ბრინჯი
შემწვარი ტაილანდური კინოა
