ამერიკელებს დიდი პრობლემები აქვთ, 10 – დან თითქმის შვიდი ჭარბი წონაა ან მსუქანი - და თუკი ყველაფერი იგივე დარჩა, ეს მაჩვენებელი მომდევნო 20 წლის განმავლობაში 10 – დან ცხრამდე გაიზრდება. ჩვენ გამუდმებით გვახსენებენ, რომ ჩვენ ვართ მსუქანი და მსუქანი როგორც ერი და ყველა ცნობილი ადამიანიდან მეცნიერებსა და ექიმებს ცნობილი ადამიანების, პირადი ტრენერების და დეიდა მილისაც კი აქვს გამოსავალი, თუ როგორ უნდა დაკარგოს წონა ბედის ირონიით, ის, ვინც ყველაზე ნაკლებად იცის კვების, მეტაბოლიზმის ან ადამიანის ფიზიოლოგიის შესახებ არის ის, ვინც გეუბნებათ რა უნდა გააკეთოთ - ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ წონის დაკლება არის ყველას გონებაში და წონის დაკლება აკვიატებად იქცა. მაგრამ შეპყრობილი წელის გახეთქვით შეიძლება იყოს სწორედ ის მიზეზი, რის გამოც თქვენი წონის დაკლების მცდელობები წარუმატებელი ხდება.
მხიარული აზროვნება საბოტაჟს უწევს თქვენს წონაში დაკლებას
როგორც ექიმი, რომელიც მკურნალობს ჭარბი წონის და სიმსუქნის მქონე პაციენტებს, შემიძლია გითხრათ, ეჭვის გარეშე, რომ წონის დაკლებაზე ორიენტირება არის ჭარბი წონის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, რომლის დაკლებაც შეუძლებელია და მისი აღდგენა წონის 98 % -ზე მეტის დაკარგვის შემდეგ დრო როგორ შეიძლება ეს იყოს? ოდესმე გითქვამთ ან გსმენიათ ვინმეს თქვას: „მე ყველაფერს მისცემდი, რომ მას დაემსგავსებინა; ის ასე გამხდარია "? მხიარული აზროვნება ხშირად იწვევს აკვიატებულ აზრებს, რომლებიც, როგორც წესი, ხელს უწყობენ "მე მჯერა და შევეცდები ყველაფრის მენტალიტეტს" და ეს იწვევს მკვეთრ ზომებს, დანაშაულსა და იმედგაცრუებას. ირონიაა, რომ ჩემი პაციენტების უმეტესობა ჩემს კაბინეტშია, რადგან წონის დაკლების გეგმები, რომლებიც მათ სცადეს, დროდადრო ჩავარდა.
მოდური დიეტა არ მუშაობს
წონის დაკლებაზე დაკვირვება იწვევს მოკრძალებულ დიეტას, კალორიების სერიოზულ შეზღუდვას ან უზმოზე, წონის დაკლების დამატებების ან მადის დამთრგუნველი საშუალებების მიღებას, და სხვა ზედმეტად გახმაურებული ხრიკების გაკეთება-ყველა ვერ ხერხდება, რადგან ისინი ფოკუსირებულნი არიან წონის სწრაფ კლებაზე კუნთების მასის ხარჯზე და საერთო ჯამში ჯანმრთელობა. ეს მეთოდები ასევე არარეალურია, გაუქმებულია დიდი ხნის განმავლობაში და პოტენციურად საშიშია.
წონის სწრაფი დაკლება არ არის ხანგრძლივი
წონის სწრაფი დაკლება, როგორც წესი, წყლის და კუნთების დაკარგვის შედეგია, სხეულის ძალიან მცირე ცხიმის დაწვის შედეგად. ეს ხდება იმიტომ, რომ სხეული გადადის თვითგადარჩენის რეჟიმში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეული ფიქრობს, რომ თქვენ თავს შიმშილობთ და ეს იწვევს სხვადასხვა ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც იწყებენ საბოტაჟის პროცესს. ერთ -ერთი ასეთი ჰორმონი არის კორტიზოლი, რომელსაც ეწოდება "სტრესის ჰორმონი", რომელიც ანადგურებს კუნთოვან ქსოვილს, ათავისუფლებს ცილებს, რომლებიც შეიძლება გარდაიქმნას შაქრად, რომელიც გამოიყენება ენერგიის მოთხოვნილების უზრუნველსაყოფად. კუნთების დაკარგვა, თუმცა, ათავისუფლებს იმ ქსოვილს, რომელიც იყენებს სხეულის ცხიმს, როგორც ენერგიის მთავარ წყაროს; ამიტომ, რაც უფრო ნაკლებია კუნთების მასა, მით უფრო მცირეა თქვენი ცხიმების წვის ძრავა. ეს იგივეა, რაც შენი მანქანის ძრავის შემცირება V8– დან V4– მდე: როგორ ფიქრობ, რომელი იწვის ნაკლებ გაზს?
ნუ მისცემთ უფლებას მასშტაბებს მართონ თქვენი ცხოვრება
წონის დაკლებაზე ორიენტირება ასევე იწვევს მნიშვნელოვან სტრესს და იმედგაცრუებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ყოველ დილით იწონით თავს. ეს სტრესი, შფოთვა, დანაშაული და იმედგაცრუება ხელს უწყობს კორტიზოლის უფრო მეტ სეკრეციას. იმის გათვალისწინებით, რომ წონის ყოველდღიური ცვალებადობა შეიძლება იყოს ჰორმონალური ცვლილებების შედეგი, რაც იწვევს წყლის შეკავებას ან დაკარგვას, მასშტაბის დაკვირვება დღითიდღე მაღლა და ქვევით არის უაზრობა. უფრო ეფექტური ალტერნატივაა შეცვალოთ თქვენი სასწორი ლენტით და სხეულის ცხიმის პროცენტული აპარატით. წელის გარშემოწერილობის გაზომვა და სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლების აღრიცხვა საერთო ჯანმრთელობის უკეთესი მაჩვენებელია ვიდრე სხეულის წონა.
თავი დაანებეთ დიეტურ აბებს
დიეტური აბების მიღება, დანიშნულებისამებრ ან ურეცეპტოდ, შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული-და საშიში. ისევ და ისევ, მადის ჩახშობა საბოლოოდ ვერ მოხერხდება, რადგან სხეული შეანელებს მეტაბოლიზმს, როგორც ზემოთ აღინიშნა. რაც უფრო მნიშვნელოვანია, მადის დამთრგუნველი აბი, როგორიცაა მერიდია (სიბუტრამინი) ზრდის არტერიული წნევის, გულის შეტევის და ინსულტი, მაშინ როდესაც პოპულარულმა "ცხიმგამაყუჩებელმა" მკურნალობამ, როგორიცაა Xenical და Alli, შეიძლება გამოიწვიოს A, D, E და K ვიტამინის დეფიციტი, ასევე ღვიძლი დისფუნქცია
ფოკუსირება ჯანსაღ ცხოვრებაზე
Რა არის გამოსავალი? მე ვასწავლი ჩემს პაციენტებს, რომ შეცვალონ თავიანთი ყურადღება წონის დაკლებიდან გახდნენ ჯანმრთელები და მორგებულნი ცხოვრების წესის შეცვლით. ისწავლეთ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა და ფიტნეს სტატუსი ჭკვიანი კვების, დამატებების და ვარჯიშის საშუალებით არის სამი ოქროს გასაღები წარმატებისთვის. დაბალანსებული დიეტის დაცვა, რომელიც შეიცავს ხარისხიან საკვებს და ინგრედიენტებს, რომლებსაც თქვენ აკონტროლებთ მომზადების გზით, აუცილებელი დანამატების მიღებით და ჯვრის ვარჯიში (აერობიკა და ძალოსნობა) არის დადასტურებული ცხოვრებისეული ფაქტორები, რომლებიც გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და ფიტნესს-სხეულის ცხიმი გამოვა შედეგი. მას შემდეგ რაც ეს ყველაფერი გახდება ისეთივე ჩვეულებრივი, როგორც კბილების გახეხვა ან შხაპის მიღება, თქვენ აღარასდროს მოგიწევთ კონცენტრირება წონის დაკლებაზე.
მეტი მოდა დიეტებზე
მოდური დიეტა: რა მუშაობს და რა არა?
კომბოსტოს წვნიანიდან გრეიფრუტამდე, ატკინსი ზონაში, არსებობს უამრავი დიეტა. NewYouTV– ს ექიმი დევიდ ბული გამოყოფს კარგს, ცუდს, უაზროსა და საშიშს.
მეტი დიეტა და წონის დაკარგვის რჩევები
- დაწვით მეტი კალორია: გაამდიდრეთ თქვენი მეტაბოლიზმი
- გამხდარი იყავით ამ ხუთ მეგობართან ერთად
- წონის დაკარგვის 3 პრობლემა და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი
