თუ არსებობს ერთი დიეტური რჩევა (ან მითი, თუმცა გინდათ შეხედოთ მას), რომელიც გაბატონებულია რამდენიმე წელია - ათწლეულები, თუნდაც - ეს არის ნახშირწყლები ცუდი. ჯერ კიდევ 1972 წელს კარდიოლოგმა რობერტ C. ატკინსმა მასებს მოუტანა დაბალ ნახშირწყლების შემცველი კვების გეგმა ატკინსის დიეტა და ის დღესაც პოპულარულ დიეტად რჩება.
მეტი: ათი რეალური მიზეზი, რის გამოც კოცნა ნამდვილად კარგია თქვენთვის
ახლახან გამოჩნდა არა-ნახშირწყლების ბანაკის საწინააღმდეგო რეაქციის ნიშნები. Ამ კვირაში, ფიტნეს ბლოგერმა მადალინ ფროდსჰემმა გამოავლინა, თუ როგორ, წლების განმავლობაში მცდელობის შემდეგ და ვერ მიაღწია სასურველ ფიზიკას, მან 2016 წელს რაღაც განსხვავებული გამოსცადა.
ფროდსჰემმა გამოავლინა, რომ ის დღეში მხოლოდ 800 კალორიას ჭამდა-რეკომენდირებული 1500 კალორიიდან ქვემოთ, გონივრული, 1 ფუნტი კვირაში მისაღწევად. წონის დაკლება - მაგრამ რა გასაკვირია, რომ ფიტნეს მიზნების მისაღწევად, ფროდსჰემს უნდა გაეზარდა ყოველდღიური კალორიების ლიმიტი - და ნახშირწყლების მიღება.
ეს ყველაფერი მაკროელემენტებზე მოდის: ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები - ის დიეტური კომპონენტები, რომლებიც ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება განვითარებისთვის. და მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა განსხვავებულია კალორიებისა და მაკროელემენტების საჭიროებების მიხედვით. მაგრამ ჯერ კიდევ არ არის დაშორებული ის ფაქტი, რომ ფროდსამმა (პირადი მწვრთნელისა და კვების მწვრთნელის რჩევით) მთლიანად შეცვალა მისი დიეტა და დარწმუნებული იყო, რომ მისი 50 პროცენტი ნახშირწყლებიდან (კომპლექსური სახეობა, როგორიცაა პარკოსნები, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული) და შედეგად, მან მოიპოვა ხილული მუცელი და გატეხა ბიცეპსი, პლიუს მისი ენერგიის დონე გაიარა სახურავი
უბრალოდ გადახედეთ მის პოსტს ინსტაგრამზე და თავად ნახეთ ტრანსფორმაცია.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პოსტი, რომელიც გააზიარა მადალინ გიორგეტამ (მან) (@madalingiorgetta)
მეტი: სპორტსმენი აჩვენებს, რატომ იხდის ქალებს "ძალიან კუნთოვანი"
თავის წიგნში მცენარე-ძლიერირიპ ესელსტინი (მეხანძრე, ტრიათლეტი და შემოქმედი ძრავა 2 დიეტა) აყენებს საქმეს ნახშირწყლებით მდიდარ დიეტაზე. ეს ძლიერი არგუმენტია: ნახშირწყლები არის ჩვენი ენერგიის # 1 წყარო, მაშ რატომ უნდა გამორიცხოს ის, ვისაც სურს იყოს ჯანმრთელი, მორგებული და ძლიერი?
ჩვენ აქ არ ვსაუბრობთ დახვეწილ ნახშირწყლებზე. ჯანსაღი დიეტა არ უნდა შეიცავდეს უზარმაზარ რაოდენობას სოდა, დონატები, კანფეტები, თეთრი მაკარონი, ბრინჯი და პური ან კარტოფილი ფრი. ეს არის ნახშირწყლები, მაგრამ მათ წაშლილი აქვთ სიკეთე (ბოჭკოვანი, წყალი, ვიტამინები, მინერალები და ფიტონუტრიენტები) და არანაირ სარგებელს არ მოგიტანთ.
მეორეს მხრივ, კარგი (დაუმუშავებელი, დაუმუშავებელი რთული) ნახშირწყლები - მთელი მარცვლეული, ლობიო, ბოსტნეული და გარკვეული ხილი - უბრალოდ არ იმსახურებს ცუდ სახელს, ასე რომ მათ ბევრი კვების გეგმა აძლევს მათ. ეს ნახშირწყლები ნელა და სტაბილურად ათავისუფლებენ შაქარს სისხლში, რომელიც შემდგომ თქვენი სხეულის ენერგიად გარდაიქმნება და არა ცხიმის სახით. გარდა ამისა, თქვენი მუცელი სწრაფად ივსება ენერგიისა და წყლის გამო, რაც იმას ნიშნავს, რომ ზედმეტი ჭამა ნაკლებად სავარაუდოა.
2015 წელს, ეროვნული ინსტიტუტები ჯანმრთელობადიეტა და წონის დაკლების ტესტი დაასკვნა, რომ ნახშირწყლების შეზღუდვა არ იყო საჭირო სხეულის ცხიმის დაკარგვისთვის და სინამდვილეში, სხეულის მიერ მიღებული კალორიების ტიპი მცირე განსხვავებას ახდენს სხეულის ცხიმის დაკარგვაზე.
მეტი: მე ვარ სოციალური მწეველი და გთხოვთ ნუ ეცდებით ჩემს შეცვლას
წონის დაკლებისა და ჯანსაღი კვების ამდენი გეგმა ყოველდღიურად გვყავს, დაბნეულობა ადვილია. ასე რომ, შევინახოთ იგი მარტივად. ის, რაც ერთი ადამიანისთვის მუშაობს, შეიძლება მეორისთვის არ იმუშაოს. და თუ ნახშირწყლებს ჭამდით და არ გინახავთ სასურველი შედეგი, შესაძლოა დროა დაუბრუნოთ ისინი თქვენს სხეულს.
