თქვენი განწყობა ბევრად არის დამოკიდებული თქვენს ჰორმონებზე და იმაზე, თუ როგორი დღე გაქვთ. რასაც თქვენ ჭამთ, დიდ კავშირშია თქვენს გრძნობებთან და მდიდარ დიეტასთან მთელი მარცვალი მიდის გრძელი გზა უფრო ბედნიერი შენკენ!
დარჩი ენერგიული
ნახშირწყლები აწვდიან გლუკოზას თქვენს სისხლში, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია ენერგიის შესანარჩუნებლად როგორც თქვენს სხეულში, ასევე თქვენს ტვინში. მთლიანი მარცვლეული იძლევა ამ სარგებელს ნელი და სტაბილური გზით, ასე რომ თქვენ ენერგიული ხართ საათობით. უბრალო შაქარი, როგორიცაა ტკბილეული და საკვები თეთრი ფქვილიდან, შეფუთულია სწრაფი დარტყმით, რაც მოგცემთ სწრაფ მატებას, მაგრამ არ დაგტოვებთ უმოკლეს დროში - და, როგორც წესი, უარესი ვიდრე დაწყებისთანავე.
დაარეგულირეთ თქვენი განწყობა
ქალები ჰორმონალური არსებები არიან და არ არის უჩვეულო, რომ ჩვენი განწყობა ყველგან იყოს. ზოგჯერ, სეროტონინის უბრალო მომატება არის ის, რაც გჭირდებათ სიგიჟის შესაჩერებლად. მიირთვით მარცვლეული, რათა გათავისუფლდეს სეროტონინი, ჰორმონი, რომელიც ეხმარება თქვენს სხეულს დაარეგულიროს თქვენი განწყობა და შეინარჩუნოს სიმშვიდე. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თანაბარი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში, შეიტანეთ მთელი მარცვლეული თქვენს დიეტაში მთელი დღის განმავლობაში. დილა დაიწყეთ შვრიის თასით, ლანჩზე მიირთვით სენდვიჩი მთლიანი მარცვლეულის პურზე და სადილად მიირთვით მთელი მარცვლეულის მაკარონი ან ყავისფერი ბრინჯი.
დაგეხმარებით დაძინებაში
იგივე ჰორმონი, რომელიც დაგეხმარებათ გაგრილების შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში, დაგეხმარებათ ღამით მეტი Z- ის დაჭერაში. სეროტონინები, რომლებიც გამოიყოფა მთლიანი მარცვლეულის ჭამისგან, ინარჩუნებს სიმშვიდეს და ნაკლებად სტრესს, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია ღამის დასამშვიდებლად. ღამით საკმარისი ხარისხის ძილი დაგეხმარებათ დაღლილობის თავიდან აცილებაში - ძნელია იყო ბედნიერი, როცა ძილი გჭირდება.
შეავსეთ
მხიარულება არ არის სახალისო. იმ წამს, როდესაც მუცელი იწყებს გრუხუნს, თქვენ გახდებით გაღიზიანებული და გაღიზიანებული. მთელი მარცვლეული გავსებთ და უფრო მეტხანს იგრძნობთ თავს სავსე, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გექნებათ უფრო გრძელი პერიოდი კვებებს შორის და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დღის მეორე ნახევარში გახდეთ მწარე.
დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში
კარგად გამოიყურები, თავს კარგად გრძნობ. შეიძლება ცოტა ზედაპირულად ჟღერდეს, მაგრამ ეს სიმართლეა. როდესაც იცი, რომ შენ საუკეთესოდ გამოიყურები, შენი თავდაჯერებულობა სახურავზე იჭრება და ეს ჩვეულებრივ შენს განწყობას იღებს. მიირთვით მთელი მარცვლეულით მდიდარი დიეტა შეინარჩუნოს ჯანსაღი წონა და იყავი ყოველთვის საუკეთესოდ
რჩევა
ყოველდღიურად მიიღეთ მთელი მარცვლეული თქვენი საუზმის ნაწილი, რათა დაიწყოთ თქვენი დღე კარგი განწყობით.
უფრო მთლიანი მარცვლეულის შესახებ
8 მარტივი გზა მდიდარი ბოჭკოვანი საკვების გასაუმჯობესებლად
მთელი ამბავი მთელ მარცვლეულზე
დაბრუნება სკოლაში საუზმე მარცვლეულში
