როდესაც გსურთ დაიკლოთ კილოგრამები, დიეტაზე დგომა ლოგიკურად გამოიყურება. მაგრამ რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური? და რა გავლენას მოახდენს ისინი თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე, კერძოდ, თქვენს გულზე?
ანგარიში in მიმოქცევა: გულსისხლძარღვთა ხარისხი და შედეგები, ამერიკის გულის ასოციაციის ჟურნალი, რომლის მიზანი იყო გაერკვია რომელი დიეტა საუკეთესოდ მუშაობს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს ნიშნავს, რომ მას შემდეგ, რაც თქვენ რამდენიმე კვირა დალიეთ წყალი და დაიკელით წყლის წონა, რა მუშაობს მართლაც რომ შეინარჩუნოთ კილოგრამები ერთი წლის შემდეგ? და რა გავლენას ახდენს თქვენს გულზე?
ეს მნიშვნელოვანი კითხვაა, რადგან ამერიკელი მოზარდების დაახლოებით 70 პროცენტი ჭარბი წონაა ან სიმსუქნე. ჩვენ მუდმივად ვეძებთ მომდევნო საქმეს, რომელიც დაგვეხმარება წონის დაკლებაში და საკუთარი თავის უკეთესად განცდაში.
რამდენად ეფექტურია საუკეთესო დიეტა?
მკვლევარებმა დაათვალიერეს ოთხი პოპულარული დიეტა - ატკინსი, Წონის მაკონტროლებელი, სამხრეთ სანაპირო და ზონა. ისინი შეადარეს "ჩვეულებრივ მოვლას", რომელიც მოიცავს უცხიმო დიეტებს, ქცევას
წონის დაკლება ჩარევა, კვების კონსულტაცია ან თვითდახმარების მასალები. საშუალოდ, ადამიანმა დაკარგა 1.8 -დან 11.9 ფუნტამდე პირველი წლის შემდეგ.მათ აღმოაჩინეს, რომ:
1. წონაში დამკვირვებლებმა დაიკლო საშუალოდ 7,7 -დან 13,2 ფუნტამდე ერთი წლის შემდეგ, მაგრამ ნაწილობრივ დაიბრუნა წონა დიეტის დაწყებიდან ორი წლის შემდეგ ერთ კვლევაში.
2. სამხრეთ სანაპიროზე დიეტის მიმდევრებს არ ჰქონდათ განსხვავება წონის დაკლებაში კვლევაში, რომელმაც შეადარა პროგრამა ჩვეულებრივ მოვლას. ამ კვლევის მონაწილეები იყვნენ ძლიერ მსუქნები და ჩაუტარდათ კუჭის შემოვლითი ოპერაცია.
3. ატკინსის დიეტაზე ჩატარებული ცდების შედეგები არათანმიმდევრული იყო, მაგრამ…
4. სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტის მიმდევრებმა ატკინსი, წონის დამკვირვებლები, ზონა და "ჩვეული მოვლა" სპეციალურად განიცადეს მოკრძალებული წონის დაკლება ერთ წელიწადში. ატკინსის დიეტებმა დაიკლო საშუალოდ 4.6 -დან 10.3 ფუნტამდე; Weight Watchers– ის მონაწილეებმა დაკარგეს საშუალოდ 6.6 ფუნტი; დიეტის მიმდევრებმა დაიკლო საშუალოდ 3.5 -დან 7 ფუნტამდე. ჩვეულებრივ მოვლაზე მყოფებმა საშუალოდ 4.85 ფუნტი დაიკლო. არ არსებობს განსხვავებები იმაში, თუ როგორ გაუმჯობესდა ქოლესტერინი, არტერიული წნევა, სისხლში შაქარი ან სხვა გულ -სისხლძარღვთა რისკ ფაქტორები.
რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური ერთი წლის შემდეგ?
”იმდენად მცირე რაოდენობის კვლევებით, რომელიც თითოეულ დიეტას უყურებს და მათ გარკვეულწილად ურთიერთსაწინააღმდეგო შედეგებს, არის მხოლოდ მოკრძალებული მტკიცებულება იმისა, რომ ამ დიეტის გამოყენება მომგებიანია გრძელვადიან პერსპექტივაში, ” - თქვა მან და დასძინა, რომ მეტი კვლევაა საჭირო.
Weight Watchers და ატკინსი, როგორც ჩანს, იყვნენ მოკლევადიანი გამარჯვებულები.
”მიუხედავად მათი პოპულარობისა და მნიშვნელოვანი წვლილისა წონის დაკლების მრავალმილიონიანი ინდუსტრიაში, ჩვენ მაინც არ ვაკეთებთ იცოდეთ ეფექტურია თუ არა ეს დიეტა ადამიანების წონის დაკლებაში და გულის დაავადებების რისკის ფაქტორების შემცირებაში, ” - თქვა დოქტორმა. მარკ ჯ. ეიზენბერგი, MD, M.P.H., ებრაული გენერალური საავადმყოფოს მედიცინის პროფესორი/მაკგილის უნივერსიტეტი მონრეალში, კვებეკი, კანადა.
ჯობია უცხიმო დიეტა იყო თუ ნახშირწყლები?
შემოდგომაზე გამოქვეყნდა კიდევ ერთი ანგარიში ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალი (ჯამა), შეაჯამა ბრენდირებული დიეტის 48 რანდომიზებული კლინიკური კვლევის მეტა-ანალიზი (მათ შორის ოთხი ზემოხსენებული კვლევა), მათ შორის 7,200 -ზე მეტი ჭარბი წონა და მსუქანი მოზარდი, საშუალო ასაკის 46 წლით წლები.
დიეტის დაწყებიდან ექვსი თვის შემდეგ, დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტაზე მყოფებმა 19 კილოგრამით მეტი დაკარგეს, ვიდრე მათ, ვინც დიეტაზე არ იყო, ხოლო უცხიმო დიეტაზე მყოფებმა 17 კილოგრამით მეტი დაკარგეს, ვიდრე დიეტის გარეშე. წელიწადში, ამ განსხვავების დაახლოებით ორიდან სამ ფუნტამდე იყო დაკარგული; ასევე იმ დროს, მკვლევარებმა ვერ იპოვეს განსხვავება უცხიმო და დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტებს შორის.
როგორ შეაფასებთ დიეტის წარმატებას წონის დაკლების გარდა?
სხვა ამბებში, დოქტორ ბარი სირსმა, რომელმაც თავისი წიგნით დააარსა ზონის დიეტა შედი ზონაში, ახლახანს გაათავისუფლეს ხმელთაშუა ზღვის ზონა, რომელიც წარმოადგენს პრინციპების ერთობლიობას მისი ორიგინალური ზონის დიეტადან ხმელთაშუა ზღვის დიეტის სასარგებლო ასპექტებთან ერთად. საინტერესო იქნებოდა სხვა ახალი, პოპულარული დიეტის ნახვა-ვინმეს პალეო თუ უგლუტენო? - გამოიკვლია.
”ნებისმიერი დიეტის ჯანმრთელობის სარგებელი საუკეთესოდ იზომება მისი უნარით შეამციროს ანთება”, - თქვა დოქტორმა სირსმა.
მისი თქმით, ზემოაღნიშნული მეტა-ანალიზი ფოკუსირებულია წონის დაკლების დიეტებზე, მაგრამ ის ამტკიცებს, რომ ზონის დიეტა უფრო მეტად ამცირებს ანთებას, ვიდრე კილოგრამები.
”სწორედ ამიტომ ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ჯოსლინის დიაბეტის ცენტრის დიეტური მითითებები სიმსუქნისა და დიაბეტის სამკურნალოდ ძალიან ჰგავს ზონის დიეტას,” - თქვა მან. ანთების შემცირება, წონის დაკლებისგან განსხვავებით, არის გულ -სისხლძარღვთა რისკის შემცირების გასაღები.
მეტი დიეტა და კვება
5 მიზეზი იმისა, რომ თქვენი უკიდურესი დიეტა არ გარგებთ
შოკოლადის ჭამის კიდევ ერთი ფანტასტიკური მიზეზი (თითქოს ჩვენ გვჭირდებოდა)
მოდური ნაწილის კონტროლის ფირფიტა გიბიძგებს ჭკვიანურად ჭამაზე
