ამერიკის გულის ასოციაცია იუწყება, რომ გულის დაავადება კვლავ ქალების ნომერ პირველი მკვლელია და ყოველ მესამე ქალს ერთი სიცოცხლე ემსხვერპლა. თქვენს ყოველდღიურ საუზმეზე დასამატებლად შეგიძლიათ მიიღოთ ნაბიჯები გულის ჯანმრთელობისკენ. სცადეთ ზოგიერთი ეს საკვები, როგორც საჭმლის ვარიანტი და მიიღეთ სარგებელი.
თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი გული პრევენციული ზომების მიღებით, რომელიც მოიცავს სიგარეტის მოწევას, რეგულარულ ვარჯიშს და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას. ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტის დაცვა, რომელიც გულისხმობს გაჯერებული და ტრანს ცხიმების შეზღუდვას და თქვენს გულსაბნევი საკვების დაგროვებას. წაიკითხეთ, რომ აღმოაჩინოთ გულის ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტები.
დიდი მარცვლეული
შვრიის ფაფა, ჰაეროვანი პოპკორნი, ხმელი ვასაბის ბარდა და შემწვარი გარბანცო ლობიო შეიცავს ხსნადი ბოჭკოვანი. ის არა მხოლოდ ორგანიზმიდან ცუდი LDL ქოლესტერინის გამოდევნას უწყობს ხელს, არამედ ხელს უწყობს კარგი HDL ქოლესტერინის გაძლიერებას და გულის დაცვას. ის ასევე ინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მოულოდნელი შიმშილი კვებებს შორის.
ცხიმებით სავსე საკვები
სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გვჭირდება. ხსნადი ბოჭკოს მსგავსად, ის ხელს უწყობს HDL ქოლესტერინის ამაღლებას - "კარგი" ქოლესტერინი, რომელიც გეხმარებათ გულის შეტევებისა და ინსულტებისგან დასაცავად. ომეგა -3 ასევე ხელს უწყობს გულისცემის რეგულირებას, ამცირებს არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს არტერიებში. მიირთვით კაკალი, ნუში, ალბუკორის თინუსის ან ორაგულის ინდივიდუალური პორცია. ან დაამატეთ სელი თქვენს შვრიის ფაფაში, იოგურტში ან სმუზი დამატებითი ომეგა გაძლიერებისათვის.
სუპერ ტკბილეული
მარწყვი, ციტრუსები, ბანანი და მოცვი მხოლოდ რამოდენიმე რამოდენიმე ახალი საუზმეა გულის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის. ნაცვლად არაჯანსაღი ცხიმებისა და კალორიებისა, რომლებიც გვხვდება უფრო ჩვეულებრივ ტკბილ საჭმელში, ეს სამკურნალო საშუალებები სავსეა კალიუმით, ანტიოქსიდანტებით და B ვიტამინები და ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას და ჰომოცისტეინის დონის შემცირებას, ნაერთი სისხლში, რომელიც ასოცირდება გულის გამომწვევ მიზეზთან დაავადება. ხილის განწყობაზე არ ხარ? შავი შოკოლადი არის ფლავონოიდების დიდი წყარო - ნაერთები, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ანტიოქსიდანტები ორგანიზმში და ხელს უწყობენ არტერიული წნევის დაწევას და აუმჯობესებენ ინსულინის უნარს სისხლში შაქრის შემცირებაში.
სუპერ მწვანე
ბოსტნეულის მირთმევა შესანიშნავი საშუალებაა მიიღოთ ვიტამინები და ნუტრიენტები, რომლებიც გჭირდებათ დღეში, ხოლო აკონტროლოთ თქვენი შიმშილი. მიირთვით ფოთლოვანი-მწვანილი ფოლიუმის მჟავისთვის, ან ფოლიუმის მჟავა-B ჯგუფის ერთ-ერთი ვიტამინი, რომელიც განსაკუთრებით მძიმედ მოქმედებს თქვენს გულზე. სცადე კომბოსტო ჩიპი როგორც გულის ჯანსაღი საუზმე, ან ექსპერიმენტი ახალი ბოსტნეულისა და დიპლომატიური კომბინაციებით, როგორიცაა ლიმონ-კამა დიპლომატიური ასპარაგუსთან და ბროკოლთან ერთად.
სხვადასხვა რძის პროდუქტები
ნაცვლად მძიმე ვარიანტებისა, როგორიცაა ნაყინი ან ყველი, სცადეთ მიირთვათ უცხიმო იოგურტი ან უცხიმო ხაჭო თქვენი საყვარელი ხილის ტოპინგით. ეს დამაკმაყოფილებელი ვარიანტები დაბალია გაჯერებული ცხიმით, მაგრამ მაინც უზრუნველყოფს ნახშირწყლებისა და ცილების კარგ ბალანსს.
უფრო ჯანსაღი იდეები
საყიდლების რჩევები გულის ჯანსაღი საკვებისთვის
გულის ჯანსაღი საკვების კომბინაცია
გულის ჯანსაღი კოქტეილები
