თქვენ ალბათ გსმენიათ წონის დაკლების წესი, რომ საღამოს 8 საათის შემდეგ ჭამა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს წელის არეზე. Ასე არა! რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია არის რა შენ ჭამ. აქ მოცემულია დიეტისთვის შესაფერისი შუაღამისას საჭმლის ჩამონათვალი, რომელიც არ დაარღვევს თქვენს ჯანმრთელობას და წონის დაკლების მცდელობებს.
1. წყალი
წყურვილი ხშირად ჰგავს შიმშილის ტკივილს, ასე რომ, სანამ მაცივრიდან ან კარადიდან ყუთთან ერთად მიიტანთ ყურძენს, დატენიანდით ერთი -ორი ჭიქა წყლით. თქვენ კი შეგიძლიათ დააგემოვნოთ დაჭრილი ლიმონით ან ცაცხვით (ორივეს აქვს დეტოქსიკაციის თვისება). დაელოდეთ 10 წუთს და თუ თქვენი მუცელი კვლავ წუწუნებს, შეარჩიეთ ჯანსაღი საჭმელი ან სასმელი.
2. რძე
დაბალკალორიული და ცხიმოვანი, რძე შეიცავს ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, რომელიც გეხმარებათ ღრმად ჩაძირვაში ძილი. არსებითად, ტრიპტოფანი პასუხისმგებელია ორგანიზმში სეროტონინის გამომუშავების გაზრდაზე; სეროტონინი გეხმარებათ ძილიანად. როგორც დამატებითი ბონუსი, კალციუმი და ვიტამინი D ამ ჭიქა რძეში შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ძვლების ჯანმრთელობა.
3. თხილი
მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, თხილი შესანიშნავი ღამის ნოხია. იმის გამო, რომ თხილი სავსეა ბოჭკოებით, ისინი დაგეხმარებიან უფრო დიდხანს იგრძნოთ თავი სავსე და გიცავთ დილის წინ მშიერი მუცლით გაღვიძებისგან. ეს მკვებავი ნაოჭები ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულირებას და ხელს უწყობს ორგანიზმში სეროტონინის გამომუშავებას. იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ მაღალი შაქრის შემცველი საჭმელი, რამაც შეიძლება თქვენი ძილი შეაფერხოს, მიაწოდეთ მუჭა თქვენი საყვარელი თხილი.
4. პოპკორნი
მთელი მარცვლეული, პოპკორნი არის საჭმლის საჭმელი, როდესაც შუაღამისას ლტოლვა მოითხოვს ცოტა მარილიანს. პოპკორნი არა მხოლოდ კომპლექსური ნახშირწყლების კარგი წყაროა, ის ასევე დაბალია კალორიაში (გთხოვთ, ნუ დაასხამთ ბირთვს კარაქში). უფრო მეტიც, რადგან ის დაბალი ცხიმიანია, თქვენ არ გაიღვიძებთ შეშუპების ან მუცლის ტკივილის შეგრძნებით. უბრალოდ იარე მარილზე.
5. ბოსტნეული
ეს შეიძლება არ ჩანდეს ყველაზე მადისაღმძვრელი შუაღამისას, მაგრამ ბოსტნეული შესანიშნავია გვიან ღამით დასალევად რამდენიმე დიეტის მეგობრული მიზეზის გამო. ბოსტნეული სავსეა ვიტამინებით, მინერალებით და ფიტონუტრიენტებით, რომლებიც თქვენს ორგანიზმს შეუძლია გამოჯანმრთელდეს და გამოჯანმრთელდეს ღამით, და ისინი სავსეა წყლით, ასე რომ გაღვიძებისთანავე ნაკლებად იგრძნობთ დეჰიდრატაციას. უფრო მეტიც, ბოსტნეული დაბალკალორიული და ცხიმოვანია, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ზედმეტი მოხმარების შესახებ.
6. Მთელი მარცვალი
რძის მსგავსად, ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს სისხლში ტრიპტოფანის დონის ამაღლებას (მჟავა, რომელიც ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას). მაგრამ გაფრთხილდით: ნახშირწყლები, როგორიცაა პასტა, ჩიფსი და თეთრი პური, იწვევს სისხლში შაქრის დონის მატებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ძილი ნაკლებად მშვიდი. აიღეთ მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, მაღალი ბოჭკოვანი ცივი მარცვლეული ან მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო, შემდეგ დაიძინეთ.
7. თურქეთი
მჭლე ცილა არა მხოლოდ თქვენი კუნთების სამშენებლო ბლოკია, არამედ ასევე გაგრძნობინებთ თავს უფრო სრულყოფილად, წელის არეალის გაფართოების გარეშე. ხორცის უცხიმო წყაროები უფრო დაბალკალორიულია ვიდრე ნახშირწყლებით ან ცხიმით მდიდარი საკვები. ასე რომ, თუ თქვენ ვნებთ რამეს, სანამ ტომრში ჩახვალთ, დაიჭირეთ ინდაურის რამდენიმე ნაჭერი ან თუნდაც უცხიმო ყველი, რათა დილით შეგაწუხოთ.
უფრო ჭკვიანი საჭმლის მინიშნებები
- ჯანსაღი საჭმელი ქალებისთვის, რომლებიც მოგზაურობენ
- საჭმელი, რომელიც არ გაანადგურებს თქვენს დიეტას
- როდესაც ჭამა არ არის პასუხი
