სადილის საათობრივი ვარჯიშები შეიძლება ბევრი უბედურება ჩანდეს-სპორტული დარბაზის გადატანა სამსახურში, შხაპის მიღება და მზადება დღის მეორე ნახევარში - მაგრამ ღირს, თუ ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ რეალურად ვარჯიშობთ ვიდრე არა ყველა აქ მოცემულია სამი გზა, თუ როგორ გახადოთ ლანჩის საათიანი ვარჯიში უფრო მიზანშეწონილი.
როდესაც მუშაობთ სრულ განაკვეთზე, შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი ვარჯიშების მორგება. თუ დილის ადამიანი არ ხართ, დიდი შანსია, რომ არ წამოხვიდეთ ოფისში წასვლამდე სპორტული დარბაზის მოსასვლელად, და თუ თქვენ გყავთ ბავშვები სკოლისთვის მოემზადონ, დილა შეიძლება იყოს ძალიან მღელვარე. სამუშაოს დასრულების შემდეგ, ან ბავშვები იკრიბებიან სკოლაში, დაჩქარებული ტრაფიკია სახლამდე მისასვლელად, ან შეიძლება უბრალოდ დაიღალა თქვენი დღისგან.
ყოველივე ეს თქვენი ლანჩის საათში ვარჯიშს იდეალურ სცენარს ხდის. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა ის იმუშაოს თქვენთვის.
თუნდაც გარკვეული ფიზიკური აქტივობა სჯობს არავის
ალბათ, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენს მაგიდასთან ერთი საათის ან მეტი ხნით შორს ყოფნას. ნუ გამოტოვებთ თქვენს ვარჯიშს, რადგან არ შეგიძლიათ დაუთმოთ მას იმდენი დრო, რამდენიც გსურთ. ზოგიერთი ვარჯიში - მაშინაც კი, თუ ის მეზობელ კოლეგასთან ერთად სეირნობს ან ოფისის შენობის საფეხურზე ასვლაა - უკეთესია ვიდრე შენს მაგიდასთან იჯდე და საერთოდ არ ვარჯიშობ. შეხედეთ გაკვეთილებს სადილის შესვენებისთვის შექმნილ სპორტული დარბაზში. მაგალითად, 30 ან 45 წუთიანი დატრიალების კლასი, მოგცემთ საკმარის დროს, რომ შეიცვალოთ და დაუბრუნდეთ სამსახურს ერთ საათში.
მიზნად ისახეთ არა-ოფლიანი ვარჯიში
თქვენ შეგიძლიათ მეტი დრო დაუთმოთ თქვენს ვარჯიშს, თუ შეგიძლიათ შხაპისა და მოსამზადებელი დროის აღმოფხვრა, რაც იმას ნიშნავს, რომ განახორციელოთ ისეთი ვარჯიში, რომელიც არ იწვევს ზედმეტ ოფლს. იფიქრეთ იოგაზე, რომელიც არ არის ისეთი სითხე და ენერგიული, ან მაგალითად პილატესი. რამდენიმე ძირითადი ტუალეტის საშუალებით (შესაძლოა სახის პირსახოცი და მშრალი შამპუნი), შეგიძლიათ სწრაფად განახლდეთ კლასების შემდგომ და სამსახურში უმოკლეს დროში დაბრუნდეთ.
დროულად გაატარეთ თქვენი ვარჯიშები ეფექტურად
თუ ლანჩის საათების ვარჯიში თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია, დაგეგმეთ სამუშაოს ადრე დაწყება ან გვიან დარჩენა, ასე რომ თქვენ კვლავ შეხვალთ სამსახურში საჭირო დროს (გაასუფთავეთ ეს თქვენს უფროსთან, თუ მოგიწევთ). თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ დარბაზში ხართ და გამოდიხართ ერთ საათში, შეგიძლიათ დაგეხმაროთ დროის მაქსიმალურად გაზრდაში დაისვენეთ ცოტა ადრე თუ გვიან ისე, რომ როდესაც სავარჯიშო დარბაზში მიხვალთ, ის არ იყოს პიკში ტევადობა. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მეტი დრო დაუთმოთ ვარჯიშს და ნაკლები დრო ელოდოთ მანქანის გამოსაყენებლად.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
ბიუჯეტით სახლის სპორტული დარბაზის შექმნა
5 გზა ფიტნესში შესუსტებისთვის
4 ნაბიჯი დიდი იარაღის გაფანტვისკენ
