გინდ დაიჯერეთ თუ არა, საკვებს, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, შეუძლია გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენად კარგად გძინავთ. ბევრი ადამიანისთვის ძნელია ღამის ძილი, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ეს ოდნავ გავამარტივოთ მთელი დღის განმავლობაში სწორი საკვების მიღებით. უფრო მშვიდი ძილისთვის დაიცავით დიეტის ეს მარტივი რჩევები.
დაზოგე კოფეინი
კოფეინი არის ჯანსაღი ძილის ციკლის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი ქურდი, ასე რომ ეცადეთ ყოველდღიურად უყუროთ კოფეინის მიღებას, დაიცავით მაქსიმუმ ერთი ან ორი ჭიქა. კოფეინს შეუძლია თქვენს სისტემაში დარჩეს 12 საათამდე, ასე რომ, თუ თქვენ უბრალოდ ვერ გაძლებთ დღის განმავლობაში თქვენი დილის ლატეს გარეშე, დალიეთ თქვენი ბოლო ჭიქა მინიმუმ 12 საათით ადრე, სანამ არ იცით რომ გსურთ დაიძინოთ. სცადეთ კოფეინის გამორიცხვა მხოლოდ ერთი ან ორი დღის განმავლობაში და თქვენ ალბათ ნახავთ დიდ განსხვავებას თქვენს ძილში. თქვენ არ გჭირდებათ ცივი ინდაურის ყავის დალევა, მაგრამ ნელ -ნელა თქვენი ყოველდღიური შემცირება აუცილებლად დაგეხმარებათ ძილში.
შეამცირეთ ალკოჰოლი
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივ ალკოჰოლს შეუძლია სწრაფად დაგვაძინოს, თქვენ არ გექნებათ მშვიდი ძილი. დიდი შანსია, რამდენჯერმე გაიღვიძოთ და მთელი ღამე გადატრიალდეთ. ამის თავიდან ასაცილებლად, ეცადეთ არ დალიოთ ალკოჰოლი დაძინებამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე.
შეინახეთ დიდი კვება ლანჩისთვის
მიირთვით ესპანელების და იტალიელების მსგავსად, უფრო დიდი კვება შუადღისას და პატარა კვება ღამით. ძილის წინ დიდი, მდიდარი კვება დაგაკვალიანებთ, რადგან თქვენი სხეული დაკავებული იქნება მისი მონელებით, იმის ნაცვლად, რომ დაისვენოს და დაიძინოს. თუ იცით, რომ ღამით დიდი კვება გაქვთ, ნუ დაზოგავთ დღის კვებაზე. მოცილება გამოიწვევს სისხლში შაქრის მატებას, რადგან თქვენი სხეული არ არის მზად დიდი რაოდენობით საკვების ასათვისებლად.
რა ჭამოთ და რა არა ჭამოთ ძილის წინ
თუ მშიერი ხართ დაძინებამდე, სავსებით ნორმალურია, რომ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ სწორი საკვები. ზოგიერთი საკვები დაგეხმარებათ დაძინებაში, ზოგი კი შეაფერხებს მას. მაგალითად, თბილი რძის დალევამ შეიძლება რეალურად არ დაგეხმაროს მეცნიერული გაგებით დაძინებაში; ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ გონებრივი რამ (რადგან თბილი რძე ამშვიდებს). ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეინარჩუნოს სიფხიზლე, რადგან ლაქტოზა ძნელად ასათვისებელია. სხვა საკვები, რომელსაც თავი უნდა აარიდოთ შუაღამისას, არის ცხარე საკვები, ნივრის შემცველობა, ყველაფერი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზების გაჩენა და ყველაფერი ცხიმის ან ნატრიუმის მაღალი შემცველობით.
საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში, არის ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, რომელიც ნელ-ნელა იშლება და ეხმარება ტრიპტოფანის გამოყოფას, რომელიც ყველამ იცის, როგორც ძილის ქიმიური თურქეთიდან. კრეკერი და ხილი, სადღეგრძელო და ჯემი, შვრიის ფაფა, გრანოლა, არაქისის კარაქის სენდვიჩი და ყველაფერი, რაც მდიდარია მთლიანი მარცვლეულის ნახშირწყლებით და შაქრით დაბალი, გაცილებით უკეთ გეძინებათ. სადილისთვის, ნახშირწყლებით დალიეთ ცოტა მეტი ვიდრე ჩვეულებრივ. მაგალითად, ბრინჯი ან მაკარონი ტომატის სოუსით არის შესანიშნავი ვარიანტი, თუ ძილის პრობლემა გაქვთ.
იყავით ჯანმრთელი და დაბალანსებული
დაბალანსებული დიეტის დაცვა მთელი დღის განმავლობაში ბუნებრივი, დაუმუშავებელი საკვებით დაგეხმარებათ ღამით უკეთ დაიძინოთ. რაც უფრო არაბუნებრივი შაქარი და ქიმიკატებია თქვენს ორგანიზმში მასში, მით უფრო ძნელია მათი მონელება და მით უფრო დაიკარგება თქვენი ძილის ციკლი. თქვენ შეიძლება არ ფიქრობთ, რომ დილის 8 საათზე შეჭამული დონატი გავლენას მოახდენს თქვენს ძილზე გვიან ღამით, მაგრამ ეს ასეა. ასევე, ყოველდღიური ვიტამინებისა და მინერალების რეკომენდებული რაოდენობის მიღება ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ბალანსის შენარჩუნებას და არ გამორიცხავს ძილის რეჟიმს. დაბოლოს, ყოველდღიური ვარჯიში შეინარჩუნებს თქვენს გონებას და სხეულს, რაც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ - უბრალოდ შეეცადეთ თავი აარიდოთ გვიან ღამით ვარჯიშს, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს და გაგაღვიძოთ.
მეტი საკვები, ძილი და ენერგია
- საკვები, რომელიც გეხმარებათ ძილში
- დაწვით ცხიმი ძილის დროს
- შეარჩიეთ საჭმელი თქვენი ენერგიის გასაზრდელად
