ნოემბერი არის ოჯახის აღმზრდელების ეროვნული თვე, საკურორტო სეზონის დასაწყისი, როდესაც სტრესი უფრო ძლიერდება და უფრო მეტი ემოცია ეცემა ოჯახურ შეკრებებს. თუ თქვენ ხართ აღმზრდელი, თქვენ უფრო დიდი რისკის ქვეშ ხართ, რომ არ იზრუნოთ საკუთარ თავზე ან არ მიიღოთ სტრესის შემამცირებელი არაჯანსაღი მექანიზმები. ლილი სარაფანი, მთავარი საოპერაციო ოფიცერი და საშინაო მოვლის დახმარების პრეზიდენტი, გირჩევთ მიმართოთ თქვენს ზრუნვას საკუთარ თავზე, რათა თავიდან აიცილოთ გადაწვა და უკეთ გაუმკლავდეთ სტრესს.
ნოემბერი არის ოჯახის აღმზრდელების ეროვნული თვე, საკურორტო სეზონის დასაწყისი, როდესაც სტრესი უფრო ძლიერდება და უფრო მეტი ემოცია ეცემა ოჯახურ შეკრებებს. თუ თქვენ ხართ აღმზრდელი, თქვენ უფრო დიდი რისკის ქვეშ ხართ, რომ არ იზრუნოთ საკუთარ თავზე ან არ მიიღოთ სტრესის შემამცირებელი არაჯანსაღი მექანიზმები. ლილი სარაფანი, მთავარი საოპერაციო ოფიცერი და პრეზიდენტი სახლის მოვლის დახმარება, გირჩევთ ზრუნვა საკუთარ თავზე გადააქციოთ, რათა თავიდან აიცილოთ გადაწვა და უკეთ გაუმკლავდეთ სტრესს.
აღმზრდელებს ჯანმრთელობის პრობლემებიც აწუხებთ
სარაფანის აზრით, ყველაზე მეტი მზრუნველი სტრესი გამოწვეულია განსხვავებით იმასთან, რასაც ფიქრობთ, რომ უნდა გააკეთოთ და რისი გონივრულად გაძლება შეგიძლიათ. კვლევებმა აჩვენა, რომ აღმზრდელები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან ჯანმრთელობის ნეგატიური ქცევებით, როგორიცაა მოწევა, სწრაფი კვების ჭამა და გამაგრილებელი სასმელების დალევა. ”სინამდვილეში, ოჯახის აღმზრდელების 23%, რომლებიც ზრუნავენ საყვარელ ადამიანებზე ხუთი წლის ან მეტი ხნის განმავლობაში, აცხადებენ, რომ მათი ჯანმრთელობა სამართლიანი ან ცუდია”, - დასძენს სარაფანი.
როგორ გავუმკლავდეთ მომვლელის დამწვრობას
1. აღიარეთ დამწვრობა
სარაფანი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია აღიაროთ, რომ დამწვარი ხართ. ის აღწერს გადაწვას, როგორც „თქვენ გრძნობთ პესიმისტურად და უკმაყოფილოდ, გაქვთ ენერგიის დაქვეითების ან ემოციური დაღლილობის გრძნობა და ხართ მეგობრებისგან თავის დაღწევა ან სოციალური ინტერაქცია, თქვენ დაკარგეთ ინტერესი სამუშაოს ან სასიამოვნო საქმიანობის მიმართ, გაზარდეთ მისი გამოყენება ალკოჰოლი ან წამალი დასასვენებლად, თქვენ შესამჩნევად ხდებით მოუთმენელი, გაღიზიანებული ან არგუმენტირებული, გაქვთ დაბალი წინააღმდეგობა დაავადება.
2. Თავის მოვლა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ მჭიდროდ მზრუნველი საყვარელ ადამიანთან, თქვენ ასევე უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე - როგორც საკუთარ თავზე, ასევე იმისთვის, რომ შეძლოთ იყოთ ადეკვატურად მომვლელი. ”ეს ნიშნავს იმას, რომ დრო გაქვთ ყოველდღე დაიძინოთ, ივარჯიშოთ, წაიკითხოთ, შეიძინოთ ან იფიქროთ; რისი გაკეთებაც მოგწონს “, - გვთავაზობს სარაფანი.
3. იპოვეთ მომვლელების დამხმარე ჯგუფი
დარეკეთ თქვენს ადგილობრივ უფროს ცენტრში, დაბერების სააგენტოში, საავადმყოფოს უფროს სამსახურში, ექიმში ან ეკლესიაში და ჩაერთეთ მზრუნველთა დამხმარე ჯგუფში. თქვენ დაუმეგობრდებით და გექნებათ ადამიანები, რომელთაც შეუძლიათ მიმართონ სტრესს და სიტუაციებს.
4. ჟურნალი
ნორმალურია, როგორც მომვლელის კონფლიქტური ემოციები. სარაფანი გირჩევთ ჩაწეროთ ის რასაც გრძნობთ და ისწავლოთ კარგი და ცუდის მიღება. "თქვენ შეიძლება საკუთარი ბლოგიც კი წამოიწყოთ, გამოხატვის კარგი საშუალება, რომელიც ასევე ემსახურება პროოსოციალურ მიზანს, აცნობოს ოჯახის მომვლელებს, რომ ისინი მარტო არ არიან",-დასძენს ის.
5. იუმორი
თქვენ უნდა განიცადოთ იმედგაცრუებული სიტუაციები ყოველდღე, როგორც მომვლელი. სარაფანი გიბიძგებთ იუმორის პოვნა ახლანდელ სიტუაციაში. გასაოცარია, რისი გაკეთება შეუძლია ამ პატარა ვარჯიშს აღქმისთვის.
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
