რასაც თქვენ ჭამთ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს განწყობაზე და თუ თქვენ იკვებებით გარკვეულ საკვებზე მეტად, ვიდრე სხვა, ისინი შეიძლება თქვენ ცუდ ხასიათზე დაგაყენოთ.
კვება-განწყობის კავშირი
თუ ამ ბოლო დროს ცუდი განწყობა გქონდათ, რისი ბრალიც შეგიძლიათ მიირთვათ - ან სულ მცირე წვლილი შეიტანოთ თქვენს ცუდ განწყობაზე. ის, რასაც ჭამთ, თამაშობს როლს იმაში, თუ როგორ გრძნობთ თავს როგორც ემოციურად, ასევე ფიზიკურად, და თუ ცუდად ჭამთ, შეგიძლიათ იყოთ ატრაქციონზე, რომელიც რეგულარულად გიბიძგებთ მჟავე და საშინელ განწყობაზე. როგორ შეგიძლია ამ მატარებლიდან სიგიჟემდე გადმოხვიდე? შეეცადეთ შეზღუდოთ დიეტაში შემდეგი სახის საკვები და სასმელი.
Შაქარი
თქვენს დიეტაში შაქრის დატვირთვა იწვევს სისხლში შაქრის დონის მატებას - აქედან გამომდინარე ტერმინი "შაქარი მაღალია". და რა მოყვება მაღალს? თქვენ ეს გაქვთ - დაბალი. სისხლში შაქრის დონე იკლებს და თავს გაღიზიანებულად და თავხედურად გრძნობთ. ბედის ირონიით, კომფორტული საკვები, რომელსაც თქვენ ალბათ მიაღწევთ - კანფეტების, დონატების, კექსისა და ცეკვის მსგავსად - მხოლოდ უარესად იგრძნობთ თავს გრძელვადიან პერსპექტივაში, ვიდრე ანუგეშებთ.
Ფქვილი
შაქრის მსგავსად, ფქვილით დამზადებულმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მომატება, რასაც მოჰყვება კრახი. ასე რომ, ბაგე ნაღების ყველით და ეს უცხიმო მარცვლეული უნდა გამოირიცხოს თქვენი დიეტადან. უმჯობესია ცილების შემცველი საკვები მიირთვათ და არა მხოლოდ ნახშირწყლები. ცილა ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობების რეგულირებას, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო მშვიდად და სასიამოვნოდ, როდესაც თქვენი შაქრის დონე თანაბარ დონეზეა.
ალკოჰოლი
ტერმინი "ბედნიერი საათი" ძალიან მცდარია. მიუხედავად იმისა, რომ კოქტეილის დალევამ შეიძლება დროებით აგიმაღლოთ განწყობა ხანგრძლივი დღის შემდეგ, ალკოჰოლმა შეიძლება დაგძინოს. გარდა ამისა, ის შარდმდენი საშუალებაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული კარგავს იმაზე მეტ წყალს, ვიდრე იღებს, რის გამოც თქვენი სხეული დეჰიდრატირდება. დეჰიდრატაცია შეიძლება დაკავშირებული იყოს გაღიზიანებასთან და, შესაძლოა, თავის ტკივილთან.
ყავა
ყავის და კოფეინის შემცველი სხვა სასმელების დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის ჰორმონების უფრო მაღალი დონე თქვენს სისხლში, ასევე არტერიული წნევის მომატება. ყავა ასევე შარდმდენი საშუალებაა, ამიტომ მისმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს იგივე სიმპტომები ალკოჰოლის დალევისას (იხ. ზემოთ). კოფეინი არის მასტიმულირებელი, ამიტომ შეიძლება გაგიღიზიანდეთ, ან გაგიღიზიანდეთ, თუ არ გამოასწორებთ მას. ეცადეთ თავი დაანებოთ ყავას ან მინიმუმამდე შეამციროთ მიღება უფრო გონივრულ ჭიქაზე ან ორჯერ, თუ თქვენ მეტს სვამთ.
უფრო განწყობასა და კეთილდღეობაზე
5 საკვები თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად
საუკეთესო სუნი ოპტიმიზმისთვის
ბლუზის დამარცხების გზები
