ემზადებით იმისთვის, რომ დაიკლოთ ფუნტი, რათა კარგად გამოიყურებოდეთ თქვენს კაბაში? თუ თქვენ ხართ ერთ – ერთი იმ მრავალი პატარძალიდან, რომელიც ამზადებს ამ გაზაფხულზე დერეფანში გასასვლელად, განათავსეთ ეს ფიტნესის რჩევები თქვენი საქორწილო სიის სათავეში, როდესაც ემზადებით თქვენი დიდი დღისთვის!
ქორწილის სეზონი ახლოვდება! მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში, ათასობით წყვილი იტყვის "მე", ყველაზე მეტად ქორწინება ივნისში ხდება, ნათქვამია საქორწინო მინისტრთა ეროვნული ასოციაციის თანახმად. სანამ თეთრებში ჩაცმულობდნენ, ბევრი პატარძალი მოდიოდა სპორტდარბაზში, რომ გამხდარიყო და უფრო ლამაზად გამოიყურებოდნენ თავიანთ კაბებში - და ყველა ამ სურათზე.
თუ თქვენ ხართ პატარძალი ტრენინგში, აქ არის რამოდენიმე ფიტნეს რჩევა, რომ გაიაროთ გზა.
შეარჩიეთ გეგმა, რომლის შენახვაც შეგიძლიათ
ისევე, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის რეჟიმი, თქვენ არ გსურთ იმაზე მეტის აწევა, ვიდრე შეგიძლიათ დაღეჭოთ. ასე რომ, თუ თქვენ არასოდეს ყოფილხართ ვარჯიშზე დაკავებული, ნუ მოელით, რომ უცებ იპოვით მოტივაცია ყოველდღიურად დადიხართ სპორტდარბაზში - განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც მთელი თქვენი დიდი დღის დაგეგმვა შეინარჩუნებს თქვენ დაკავებული, როგორც არასდროს. შეარჩიეთ ვარჯიში, რომელიც შეესაბამება თქვენს გრაფიკს. თუ თქვენ გჭირდებათ დამატებითი დარტყმა, დაიქირავეთ პირადი ტრენერი ან დარეგისტრირდით საქორწინო ჩატვირთვაზე, მაგალითად
დაგეგმეთ თქვენი სიმყუდროვე, როგორც თქვენ დაგეგმეთ თქვენი ქორწილი
სავარაუდოდ, თქვენ არ გეგმავთ თქვენს ქორწილს მოკლე დროში, ასე რომ ნუ ელოდებით, რომ სწრაფად მოერგება. მიეცით საკუთარ თავს რაც შეიძლება მეტი დრო, რომ მოემზადოთ თქვენი ქორწილის დღისთვის. ფიტნეს ტრენერები ამბობენ, რომ პატარძლების ყველაზე დიდი შეცდომები ქორწინების დღესთან ახლოს ვარჯიშია, რამაც ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება ან ზედმეტი სტრესი. იყავით რეალისტური: მიეცით საკუთარ თავს მინიმუმ ორი თვე იმისთვის, რომ ფორმაში აიყვანოთ თავი და ისროლეთ კვირაში დაახლოებით ერთი ფუნტი.
ნება მიეცით თქვენს კაბას დაახასიათოს თქვენი სამუშაოები
ტორტის გარდა, თქვენი საქორწილო კაბა იქნება უგემრიელესი ტკბილეული მიღებაზე. ასე რომ, ხაზი გაუსვით მის ყველა ლამაზ მახასიათებელს თქვენი საქორწილო კაბის გარშემო თქვენი ვარჯიშის რუტინის სტრუქტურირებით. მიეცით საშუალება თქვენს კაბას გადაწყვიტოს თქვენი ვარჯიში.
მაგალითად, თუ თქვენი კაბა ჰალტერია ან სამაგრის გარეშე, მხრებზე იმუშავეთ ბიძგით. თუ თქვენი ზღაპრის საქორწილო კაბა ზურგს უკან არის, დაარტყით ნიჩბოსნობის მანქანას, რათა განსაზღვროთ ზურგის კუნთები და მხრები.
უბრალოდ დაფიქრდით, თუ თქვენს საქორწინო კაბას მიანიჭებთ ვარჯიშს, თქვენ არ მოგიწევთ შეპყრობა მთელ სხეულზე.
სრულყოფილი შენი პოზა
თქვენ აუცილებლად უნდა გამოიყურებოდეთ ლამაზად თქვენი ქორწილის დღეს. მაგრამ შენ კიდევ უფრო განსაცვიფრებელი პატარძალი იქნები, როცა მაღლა იდგები. პილატესი არის მარტივი ხერხი იმისთვის, რომ მიიღოთ დაძაბული ტანი და გააფართოვოთ სწორი ხერხემალი. პილატესის რეგულარული ვარჯიში გამოიწვევს თქვენ ფეხით მაღალი და მოხდენილი მხრებით ქვემოთ და უკან და მუცლით მჭიდროდ. შეამოწმეთ, გთავაზობთ თუ არა თქვენი სპორტული დარბაზი პილატესს, ან შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი ჩამონათვალი, რომ იპოვოთ სტუდია თქვენს მახლობლად.
დაკლების დრო არ გაქვთ? არ გაოფლიანდე. უბრალოდ ისიამოვნეთ ამ საოცარი დრო თქვენს ცხოვრებაში და ისიამოვნეთ თქვენი ჩართულობით. თუ ბედნიერი და სტრესის გარეშე ხართ ქორწილის დღეს, თქვენ იქნებით ბედნიერი პატარძალი-არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს ზომას.
გსურთ მეტი სკუპ ყველა საქორწილო? გამომართვი SheKnows.com საქორწინო არხი!
