თუ თქვენ ცდილობთ წელს უფრო ჯანსაღად იკვებოთ, გადახედეთ ამ მარტივ გაცვლებს და დამატებებს, რომლებსაც შეუძლიათ გაახარონ თქვენი სურვილები წელის ხაზის გაფართოების გარეშე.
კენკრა და კუბებად დაჭრილი ხილი
ოდესმე მიხვედით სახლში ტკბილი გემოს ლტოლვით და მიაღწიეთ მუჭა კანფეტს მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს მოსახერხებელი იყო? ახლა წარმოიდგინეთ, რომ სახლში მოხვედით და მაცივარში იყო კენკრით სავსე თასი და კუბებად დაჭრილი ხილი, რომელიც თანაბრად მოსახერხებელი იყო. როგორ ფიქრობთ, თქვენ შეძლებდით საკუთარ თავს ელაპარაკათ ხილის მისაღწევად? თქვენ ვერასდროს გაიგებთ სანამ არ შეეცდებით. შემდეგ ჯერზე, როდესაც სასურსათო მაღაზიაში იქნებით, შეარჩიეთ თქვენთვის ნაცნობი ხილის ფართო არჩევანი და რამდენიმე ახალი. დიდი ხილი, როგორიცაა ანანასი, საზამთრო, კანტალუპები და თაფლის ნესვი, შეიძლება კუბიკებად და ინახებოდეს მაცივარში რამდენიმე დღის განმავლობაში. თუ არ ფიქრობთ, რომ ასე სწრაფად გაივლით მთელ ნესვს, გაჭერით მხოლოდ ნახევარი ან მეოთხედი. პატარა ხილი, როგორიცაა ჟოლო, მაყვალი, ყურძენი, მარწყვი და მოცვი, შეიძლება გაირეცხოს და ინახებოდეს მაცივარში ერთ კვირამდე. და არ დაივიწყოთ ვაშლი, ფორთოხალი, მსხალი და ატამი მოსახერხებელი საჭმლის მისაღებად. ხილი დაბალია კალორიაში, მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით და მდიდარია ბუნებრივი შაქრით, რაც მათ იდეალურ საშუალებას აძლევს ჯანსაღი წესით დაამშვიდოს თქვენი ტკბილი კბილი.
შეურიეთ ყველაფერი ამ იშვიათი ხილის დამატებით >>
ბუნებრივად ტკბილი ჩაი
ფიქრობთ, რომ ჩაი ძალიან უჟმურია თქვენი ტკბილი კბილის დასაკმაყოფილებლად? მაშინ თქვენ არ სვამთ სწორ ჩაის! თქვენ აღარ შემოიფარგლებით ლიმონით-ჯანჯაფილით ან გვირილით. ყველა თქვენი საყვარელი არომატი-შოკოლადიდან კარამელის ჩათვლით-შეგიძლიათ ჩაასხათ ჩაიში გემრიელი, დანაშაულის გარეშე. დავითის ჩაის აქვს მცენარეული ნაზავი სახელწოდებით სამუდამოდ თხილი, რომელიც თხილი, გამხმარი ხილი და დარიჩინის უგემრიელესი კომბინაციაა, რომელიც ჩაძირვისას ხდება ვარდისფერი განსაცვიფრებელი ელფერი. მიირთვით რამდენიმე წვეთი ნუშის რძით სადილის შემდეგ, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი ტკბილი კბილი და აცნობოთ თქვენს სხეულს, რომ კვება დასრულებულია. ან თუ გსურთ რაიმე უფრო გამაგრილებელი, სცადეთ ეს მაროკოს სტილის პიტნის მწვანე ჩაი. ის ბუნებრივად ტკბილდება სტევიას ფოთლებით შესანიშნავი არომატისთვის. და იმის გამო, რომ ჩაი ახლოსაა კალორიულობის გარეშე, შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი რამდენჯერაც გინდათ.
შავი შოკოლადი და უმი კაკაოს ფხვნილი
ნატურალური კაკაო, საიდანაც შოკოლადი მზადდება, მდიდარია რკინით და დიეტური ბოჭკოებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის მრავალრიცხოვან საკვებ სარგებელს გვთავაზობს. სამწუხაროდ, თქვენ არ მიიღებთ ბევრ საკვებს, როდესაც ის დაფარულია შაქრით და ნაღებით, როგორც ეს რძის შოკოლადის შემთხვევაშია. გარდა ამისა, შაქრისა და ცხიმის დამატება რძის შოკოლადში შეიძლება გაათბოთ თქვენი ლტოლვა, მაგრამ არასოდეს დააკმაყოფილოთ ისინი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ზედმეტი მოხმარება. მუქი შოკოლადზე გადასვლა შეიძლება თავიდანვე რთული იყოს, მაგრამ ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში ღირს. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ რძის შოკოლადს, სცადეთ 40-50 % შავი შოკოლადის ფილა. როგორც კი შეეგუებით ამას, გადადით 60 პროცენტამდე, შემდეგ 70 და შემდეგ 80. გაგიკვირდებათ, რას შეიძლება შეეგუოს თქვენი გემოვნების კვირტები - და ისარგებლოს კიდეც - როცა მათ დროს დაუთმობთ. ნედლი კაკაოს ფხვნილი ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი შოკოლადის გამოსასწორებლად უფრო ჯანსაღად, ასე რომ გამოაცხვეთ ჯანსაღ მაფინებში, ან აურიეთ შემთხვევით სმუზში.
ბუნებრივი არაქისის კარაქი
თუ თქვენ ხართ არაქისის კარაქი და შეგიძლიათ მისი კრემისებური სიკეთე თითქმის ყველაფერზე გაავრცელოთ, თქვენ არ ხართ ერთადერთი. მაგრამ თუ მიირთმევთ თხილის კარაქებს, რომლებიც მოხსენიებულია როგორც "დაბალკალორიული" ან "უცხიმო", შესაძლოა საკუთარ თავს უფრო მეტად ზიანი მიაყენოთ, ვიდრე კარგი. ბევრი არაქისის კარაქი დატვირთულია შაქრით და მარილით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გემოვნების კვება და გაზარდოს თქვენი ლტოლვა. მოძებნეთ ბრენდები, რომლებშიც ერთადერთი ინგრედიენტია „დაფქული არაქისი“. როდესაც ქილა გახსნით, ნუ შეგაშფოთებთ თხილი და ზეთი; ეს მხოლოდ იმიტომ ხდება, რომ თქვენ არ გაქვთ ყველა ის უსიამოვნო დანამატი, რომელიც ხელოვნურად აერთიანებს მას. უბრალოდ აურიეთ, შეინახეთ მაცივარში და გექნებათ მსგავსი თანმიმდევრულობა, რასაც იცნობთ. გემო შეიძლება ცოტა შეეგუოს, რადგან მას არ ექნება იგივე სიტკბო და მარილი, რაც გქონდათ ამ წლების განმავლობაში. მაგრამ თუ თქვენ ვალდებულებას იღებთ, რომ არ შეიძინოთ ხელოვნური ნივთები, სანამ არ დაასრულებთ ბუნებრივი ვერსიის სრულ ქილას, თქვენი გემოვნების კვირტი უნდა მორგდეს. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენ გირჩევნიათ არაქისის კარაქი უფრო მარტივი გზით!
მიირთვით თქვენი მკვებავი არაქისის კარაქი ამ ჯანსაღ ბანანის ნაყინში >>
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
4 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფი კვებისგან თავის არიდებაში
არის თუ არა დეტოქსიკაცია გამოსავალი იმ ბოლო რამდენიმე სადღესასწაულო ფუნტისთვის?
ჯანსაღი წლის სრულყოფილი კვების გეგმის შედგენა
