როცა შემოდგომაზე მიდიხართ-და სკოლაში აღფრთოვანებით, მაგრამ უკვე გაქრა-შეიძლება ძნელი იყოს მოტივაციის პოვნა ლანჩისთვის ინოვაციური კერძების მოსამზადებლად. თქვენ აწყობთ თქვენი ბავშვების ლანჩს, აწყობთ საკუთარ თავს, ეს შეიძლება გახდეს მოსაწყენი განსაცდელი. თუმცა, შემდეგ ჯერზე, როცა ლანჩის ყურებას თავი დაანებეთ, გადადით მხიარული და ჯანსაღი კერძების მომზადების ამ სიაში და კვლავ ისწავლით ლანჩის სიყვარულს.
|
იმკურნალე საკუთარ თავზე
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია შეფუთოთ მკვებავი კვება, რათა გააგრძელოთ მთელი დღის განმავლობაში, ასევე კარგი იდეაა გაუმასპინძლდეთ საკუთარ თავს რაიმე ტკბილეულით. შოკოლადი კარგი ვარიანტია. ანტიოქსიდანტები ხელს უშლიან თქვენი სხეულის უჯრედების თავისუფალი რადიკალების დაზიანებას, ხოლო შოკოლადი ბოჭკოვანია, ასე რომ თქვენ თავს უფრო მეტხანს იგრძნობთ. (შუადღე ლტოლვა ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგეპაროს.) სახალისო ბავშვის მსგავსი ვარიანტები ხელმისაწვდომია Kinder Chocolate– დან (რომელიც ახლა გთავაზობთ არაქისის გარეშე შოკოლადის ფილას).
არასოდეს გამოტოვოთ კვება
თუ თქვენ ყოველთვის მოგზაურობთ, მკვებავი კვება ყოველთვის არ იქნება შესაძლებელი. ასე რომ, შეინახეთ ჯანსაღი კვების შემცვლელი ბარები ხელზე. დიდი ვარიანტები ახლა ხელმისაწვდომია ატკინსი; ბარები აბალანსებს არომატს ნუტრიენტებით (მდიდარია ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმებით) და ატკინსი ასევე გთავაზობთ გემრიელ შაკებს დასალევად.
დარჩი ჰიდრატირებული
ლტოლვის თავიდან ასაცილებლად ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ჰიდრატაციის შენარჩუნება. და მიუხედავად იმისა, რომ ახალ ხილის წვენებს შეუძლიათ შესთავაზონ ნუტრიენტები, როგორიცაა ვიტამინი C და A, ისინი ასევე შეიძლება დატვირთული იყოს კალორიებით და შაქრით. ასე რომ გამყარებაში წყალი რომ აქვს მხოლოდ მინიშნება ბუნებრივი არომატი. მინიშნება წყალი არის დიდი არჩევანი - ის არ შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს და კონსერვანტებს.
შეიძინეთ ჯანსაღი წინასწარ შეფუთული კვება
ადრე გაყინული საკვების ერთადერთი სადილი იყო ცხიმიანი კერძები, როგორიცაა ფეტუჩინ ალფრედო ან ლაზანია. Უკვე აღარ. ახალი პარამეტრები, როგორიცაა Healthy Choice Gourmet Steamers იძენს ბაზარს. და რეგისტრირებული დიეტოლოგების აზრით, როგორიცაა Sue Mah, ისინი მოსახერხებელი საშუალებაა მოგაწოდოთ საწვავი და ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. მათი ახალი ხაზი შეიცავს კერძებს, როგორიცაა ლიმონის ნივრის ქათამი და კრევეტები (მთლიანი მარცვლეულის პასტაზე) და გენერალ ტაოს ცხარე ქათამი ბრინჯით და ბოსტნეულით.
ეწვიეთ www.facebook.com/HealthyChoiceCanada, რომელიც სავსეა სამი ცოცხალი ექსპერტის ჯანსაღი რჩევებით და მეტი ინფორმაცია ლანჩზე ჯანსაღი კვების შესახებ.
გადადით მრავალფეროვნებაზე
ბევრი ჩვენგანი წყვეტს ლანჩის სამსახურში მოყვანას, რადგან ჩხუბში ვართ ჩარჩენილი, რის გამოც მნიშვნელოვანია საგნების ცოცხალი შენარჩუნება. ეს განსაკუთრებით ეხება სენდვიჩებს. სახელგანთქმული შეფ -მზარეულისა და ჰელმანის სპიკერის ჩაკ ჰიუზის თქმით, არსებობს ყველანაირი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ყველა სენდვიჩში პიროვნების დასამატებლად. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ძველი ფავორიტების დატრიალება. სცადეთ ჩაალაგოთ დანგრეული ლანჩი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ თქვენი სენდვიჩი სამსახურში (ან თქვენს შვილებს შეუძლიათ ამის გაკეთება სკოლაში). და ყოველთვის შეარჩიეთ ახალი ინგრედიენტები ჩანთაში (შეგიძლიათ პურიც კი შეწვათ, თუ თქვენს შენობაში არის ტოსტერი). აქ არის ჰიუზის ერთ-ერთი წასვლა სადილის რეცეპტები.
ცხარე ჩიპოტელ ჰედოკი
იღებს ოთხ ნაწილად
ინგრედიენტები
- 4 6 oz ნიახურის ფილე, გამომცხვარი
- 4 ხორბლის ფუნთუშა
- 4 დიდი ფოთოლი რომაული სალათის ფოთოლი
- 4 1 უნცია უცხიმო ჩედარის ყველის ნაჭრები
ჩიპოტელის მაიონეზი
- 1 ჩიპოტელის წიწაკა ადობოს სოუსში, დაჭრილი
- 1/4 ჭიქა Hellmann's Light მაიონეზის ტიპის გასახდელი
მიმართულებები
- ნაჭრები გაყავით შუაზე.
- შეურიეთ ჰელმანის ნარევი ჩიპოტელის/ადობოს სოუსით და გაანაწილეთ 1 ჩ/კ. თითოეული ფუნთუშის ქვედა ნახევარზე.
- მოათავსეთ ყველის ნაჭრები, სალათის ფოთოლი და ნიახური ფუნთუშაზე და მოაყარეთ ფუნთუშების მეორე ნახევარი.
უფრო ჯანსაღი სადილის რჩევები დედებისთვის
- ლანჩის ყველაზე ცხელი ტენდენცია: ხელმისაწვდომი, ჯანსაღი ყავისფერი ჩანთების სადილი
- სამუშაო დღის სადილი, რომელიც მოგეწონებათ
- ჩვენი საუკეთესო დაბალკალორიული რეცეპტები
