დიეტა, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებით მდიდარ საკვებს, ჯანსაღ მარცვლებს და მჭლე ცილას, არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად კიბოსთან ბრძოლაში. აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი კიბოს დარტყმა.
როგორ ვიკვებოთ კარგად
ჯანსაღი დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის საუკეთესოდ ფუნქციონირებაში, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ კიბო გაქვთ. არა მხოლოდ ადამიანები, რომლებიც კარგად იკვებებიან, ამცირებენ დაავადების განვითარების შანსს, თუ დიაგნოზი დაუსვეს, ისინი უკეთ უმკლავდებიან მკურნალობის გვერდით ეფექტებს და მათი სხეული შეძლებს თავის გამოსწორებას უფრო სწრაფად. დაიცავით ჯანსაღი კვების ეს რჩევები კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში.
მიიღეთ ყოველდღიური ხუთი
ყოველდღე მიირთვით მინიმუმ ხუთი ფერადი ხილი და ბოსტნეული. ეცადეთ აურიოთ - ერთ დღეს მიირთვით ისპანახის პორცია, მეორეზე მიაღწიეთ ბროკოლს. ასევე, გათხარეთ ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც აქვს მაღალი ანტიოქსიდანტური მოქმედება (კენკრა, ჯვარცმული ბოსტნეული და ა.
სცადეთ ახალი საკვები
თუ თქვენ გადიხართ მკურნალობას, ექიმები ამბობენ, რომ კარგი იდეაა სცადოთ ახალი საკვები. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ მოგწონთ ის, რასაც ადრე სძულდით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ კვების რამდენიმე მოსახერხებელი ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მკურნალობის გვერდით ეფექტებს.
წადი უცხიმოდ
უცხიმო, მცენარეული საკვების ჭამა დაგაკლებინებთ და დაგეხმარებათ სხეულის ყველა სახის კიბოსთან გამკლავებაში.
დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ დროდადრო ჭიქა წითელი ღვინო ამცირებს კიბოს რისკს, სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ იმბიბინგმა შეიძლება გამოიწვიოს პირის ღრუს, ყელის, ღვიძლის, მკერდის კიბო მსხვილი ნაწლავი ამიტომ, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი სასმელის რაოდენობა. ასევე გირჩევთ თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან, თუ მკურნალობთ (ამან შეიძლება გაგიღიზიანოთ ყელის ან პირის წყლულები).
გააქტიურება ცილებით
ჩვენ გვჭირდება საკმარისი ცილა ყოველდღიურად, რათა გავაძლიეროთ ჩვენი ძალა და ხელი შევუწყოთ კუნთების აღდგენას (და მშენებლობას) მკურნალობის შემდგომ. მიიღეთ ყოველდღიური დოზა უცხიმო ხორცის ჭამით, როგორიცაა ქათამი ან თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები და თხილი.
Წინასწარ დაგეგმვა
ძნელი იქნება ჯანსაღ კვებაზე ფოკუსირება, მით უმეტეს, თუ ახლახანს გითხარით, რომ თქვენ გაქვთ კიბო. მოქმედების საუკეთესო კურსი? დაგეგმეთ წინასწარ ამ სასარგებლო რჩევებით.
იყიდეთ გაყინული
ვინაიდან გაყინული ხილი და ბოსტნეული შეფუთულია მოსავლის აღებისთანავე, ისინი ზოგჯერ უფრო მაღალია კიბოს საწინააღმდეგო ნუტრიენტებით, ვიდრე ახალი. გაყინული საკვები ასევე ადვილი მოსამზადებელია.
წინასწარ მოხარშეთ
როდესაც გექნებათ ენერგია საჭმლის მოსამზადებლად, მოამზადეთ იმაზე მეტი ვიდრე უნდა და გაყინეთ ნარჩენები. ამ გზით თქვენ გექნებათ კარგი კვება, როდესაც არ ხართ მზად სამზარეულოსთვის.
ითხოვე დახმარება
მეგობრები და ოჯახის წევრები ყოველთვის მზად იქნებიან დაგეხმარონ სამზარეულოსა და გამოცხობის საჭიროებებში. სთხოვეთ მათ დაგეხმაროთ სასურსათო მაღაზიაში ან მოამზადოთ საჭმელი თქვენი ოჯახისათვის.
განაგრძეთ საჭმლის მიღება
როდესაც თქვენ ებრძვით კიბოს, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ თქვენი ძალა. შეინახეთ ჯანსაღი საჭმელები ხელზე და დალიეთ ისინი მთელი დღის განმავლობაში. ზოგიერთი შემოთავაზება მოიცავს იოგურტს, მარცვლეულს და რძეს, ყველი და კრეკერი, თხილი, შერბეტი და სპორტული სასმელები.
