იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ თქვენი დაძაბული გრაფიკი ან ბავშვის საშინელი ორმაგი საბაბი, რომ მიირთვათ გარბენი ან დაიძინეთ ბრაუნი ძილის წინ ბრძოლის შემდეგ, შეგიძლიათ თქვენი მშობლების უნარი წელის დაკვირვებაში სისულელე ისევე, როგორც ტაიმ-აუტი გამოიყენება თქვენი შვილის წახალისების მიზნით, დაფიქრდეს, როდესაც ის არასწორედ იქცევა და იდეალურად გადავიდეთ უკეთეს ქცევაზე შემდეგ ჯერზე, იგივე იდეა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ოჯახის კვებაზე ჩვევები. Აი როგორ.
დროული ქცევა
გაქცევისას სწრაფი კვების კვება.
ᲯᲐᲜᲡᲐᲦᲘ ᲩᲕᲔᲕᲔᲑᲘ
იფიქრეთ წინასწარ ან შეუკვეთეთ ნაკლები საკვების ბოროტება. თუ იცით, რომ გამოხვალთ, ჩაალაგეთ თქვენთვის და ბავშვებისთვის მკვებავი საჭმელი, როგორიცაა გრანოლა, ქიშმიში, ყველი ან მარცვლეულის კრეკერი. "აცხვეთ მაფინების პარტია და ჩაყარეთ ყველა სახის" კარგი თქვენთვის ", როგორიცაა თხილი, კენკრა, ბანანი ან ქატო", - გვთავაზობს ლიზა მაკდონალდი, ვაშინგტონის დედა. ის დასძენს: ”მაშინ, როდესაც თქვენ ეძებთ რამეს დასაპყრობად, თქვენ მზად ხართ.” თუ თქვენ უნდა მოხვდეთ სავაჭრო ცენტრში, შეუკვეთეთ შემწვარი ქათმის სალათი საკუთარი თავისთვის და შეარჩიეთ ვაშლის ნაჭრები ან სტაფილოს ჩხირები თქვენი შვილისთვის ცხიმით დატვირთულ კარტოფილ კარტოფილზე-უკეთესი თქვენი შვილისთვის და ნაკლები ცდუნება შენ
დროული ქცევა
საკვების კომფორტისთვის გამოყენება. გახსოვთ, როგორ ცდილობდა ბაბუა ნაყინის გირჩით თქვენი დამსხვრეული მუხლის დამშვიდებას? მიუხედავად იმისა, რომ კეთილგანწყობილია, ის ქმნის ცხოვრებას საკვებად კომფორტისთვის.
ᲯᲐᲜᲡᲐᲦᲘ ᲩᲕᲔᲕᲔᲑᲘ
იხელმძღვანელეთ მაგალითით. როდესაც თქვენ ან თქვენს შვილებს ცუდი დღე გაქვთ, გადაწვით უარყოფითი ენერგია. ”იქნება ეს გასეირნება პარკში, თუ სათამაშო მოედანი, ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი ვარჯიშის ჩასატარებლად და გაატარეთ ხარისხიანი დრო თქვენს შვილებთან ერთად, ”-ამბობს ენდრიუ ლუკ ბარილე, STATION NYC, ფიტნეს ტრენინგის თანამფლობელი. ცენტრი ყოველთვის შეგიძლიათ ერთად მოამზადოთ ჯანსაღი საჭმელი. ჩაატარეთ პიცის წვეულება, გამოიყენეთ უცხიმო ხორბლის პიტა, ტომატის სოუსი, უცხიმო მოცარელა, მწვანე წიწაკა, სოკო, ბროკოლი, შავი ზეთისხილი და ინდაურის პეპერონი. გაერთეთ თითქმის ბანანის გაყოფით-დაჭრილი მწიფე ბანანი, უცხიმო ათქვეფილი ტოპინგი, კაკლის კაკალი და ტკბილი კაკაოს ფხვნილი. ყველაფერი უკეთესია!
დროული ქცევა
მწარე ჭამა. არა მხოლოდ ბავშვები არიან დამნაშავე ამ საქციელში. ერთიდაიგივე მოხარშული ბროკოლის ან უბრალო თინუსის ჭამა დღითი დღე მხოლოდ შორს მიგიყვანთ. თქვენ უნდა სცადოთ ახალი რამ და იყოთ კრეატიული იმისათვის, რომ მიაღწიოთ წარმატებას წონის დაკლების ბრძოლაში.
ᲯᲐᲜᲡᲐᲦᲘ ᲩᲕᲔᲕᲔᲑᲘ
გაერთეთ თქვენი კვებით. როგორც თქვენ შეურევთ ბოსტნეულს მაკარონში და ყველში, ან მოცვი და ანანასი ბლინებში თქვენი პატარებისთვის, ექსპერიმენტი ჩაატარეთ საკუთარ კვებაზე. სცადეთ გაყავით მუხის გოგრის შუაზე, შეწვით ღუმელში და კოვზით არომატული კუსკუსი მოათავსეთ გოგრაში. ის მშვენივრად გამოიყურება, ივსება და ძალისხმევით იყენებს ნაწილის კონტროლს. ”თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, ამბობს პამელა გულდი, წიგნის თანაავტორი ბავშვების კვება: მოქნილი, ბრძოლის გარეშე, ჯანსაღი კვების სისტემა მთელი ოჯახისთვის, ”შექმენით იმ პროდუქტების ჯანსაღი ვერსიები, რომლებიც თქვენს ოჯახს უკვე უყვარს. თუ მათ უყვართ მაკარონი, სცადეთ მთელი მარცვლეულის სპაგეტი. თუ ჰამბურგერი პოპულარულია, გადადით დამატებით მჭლე დაფქულ ხორცზე. ”
თქვენი არაჯანსაღი კვების ქცევის ვადის ამოწურვით, თქვენ არა მხოლოდ შესანიშნავი მაგალითი გახდით თქვენი ოჯახისთვის, არამედ აჯილდოვებთ მათ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.
