ხარ დამოკიდებული? ვარჯიში? დები ეიზენშტადტ მანდელი, ავტორი ჩართეთ თქვენი შიდა შუქი მსჯელობს როგორ დავძლიოთ იგი!
მართალია: დამოკიდებულებებს სიამოვნება მოაქვს
არსებობს მრავალი სახის დამოკიდებულება. ყველა მათგანი იძლევა სენსორულ გამოცდილებას, რომელიც სიამოვნების სიგნალებს უგზავნის ტვინს. ჩვენ ვეყრდნობით იმ გარდამავალ კომფორტს, რომელსაც მოაქვს დამოკიდებულება. მალე ჩვენ გვჭირდება უფრო მაღალი დოზა იგივე ეიფორიის მისაღწევად. დამოკიდებულება, რომელიც გულისხმობს თვითკონტროლის დაკარგვას, ირონიულად, აძლევს ნარკომანს ილუზიას პირადი გაძლიერების შესახებ. მაგალითად, ნარკომანი აზარტული მოთამაშე თვლის, რომ მას შეუძლია გააკონტროლოს თავისი ბედი, ხოლო სიყვარულის დამოკიდებულებას სჯერა, რომ მას შეუძლია გააკონტროლოს მისი პარტნიორი, ან ანორექსიკოსს სჯერა, რომ მას შეუძლია გააკონტროლოს თავისი სხეული - ყველა გარდაიქმნება ბნელი მხარის მიერ ოცნება.
დამოკიდებულებები წარმოიქმნება ცუდი თვითშეფასებისგან
დამოკიდებულებები წარმოიშობა ფუნდამენტური უსარგებლობის განცდისგან. ღრმად ჩვენ გვჯერა, რომ ჩვენ დავკარგეთ ჩვენი ძალა, ან არ ვიცით როგორ გამოვიყენოთ იგი. როდესაც დამოკიდებულნი ვხდებით, ჩვენ მუდმივად უნდა დავუმტკიცოთ საკუთარ თავს, რომ ჩვენ არ ვკარგავთ კონტროლს. ამიტომ ჩვენ ვეძებთ სტიმულატორს, რომ მოგვცეს ძალაუფლების განცდა, ან დაგვაბრმავოს თვითშეფასების ნაკლებობის ტკივილის შეგრძნებისგან. გარეგანი ყურადღების მიქცევისას ჩვენ ვერიდებით პასუხის გაცემას ძირითად კითხვაზე: "რატომ არ ვარ ბედნიერი?" გარე ყურადღების მიქცევა უზრუნველყოფს რეალური პრობლემისგან თავის დაღწევას.
მეტი ვარჯიში არ არის უკეთესი
მიჰყევით ვარჯიშს წონასწორობის გათვალისწინებით და არა იმ აზროვნებით, რომ თუ რამე კარგია, ან მაგრძნობინებს თავს ეს უკეთესი, მეტი უკეთესია. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა და წონის დაკლების სურვილი გახდა ნაციონალური გართობა და რა თქმა უნდა მომგებიანი იქნება სწორად კონტროლისას, ჭარბი რაოდენობით ისინი საზიანოა. ანალოგიურად, დღეს ყველა აცხადებს ვარჯიშის სარგებელს: ჯანმრთელობას, ცხოვრების ხარისხს და სიფხიზლეს. თუმცა, ზედმეტი ვარჯიში არის დამოკიდებულების ფორმა, რომელიც იზრდება სპორტული დარბაზებში და ფიტნეს ცენტრები. სიმპტომები ცნობადია: ქალები და მამაკაცები, რომლებიც ვარჯიშობენ საათობით. მაგალითად, მეტისმეტად ვარჯიშს შეუძლია ორიდან სამი გაკვეთილი მიიღოს ზურგს უკან და შემდეგ შეუდგეს სარბენ ბილიკს ან კიბეზე ასვლას, რომ მეტი გააკეთოს. ბევრი იტვირთებს წონას ორი საათის ან მეტი დღის განმავლობაში, ზედმეტ ვარჯიშს და ხშირად იწვევს ფიზიკურ ზიანს.
ანორექსიასთან და ბულიმიასთან საერთოობა
ვარჯიშზე დამოკიდებულებას აქვს საერთო ანორექსიასთან და ბულიმიასთან. იმის ნაცვლად, რომ შიმშილობენ, ან ღებინებენ საკვებს, ზედმეტად ვარჯიშები ჭამენ, მაგრამ შემდეგ იწყებენ მუშაობას იმაზე, რაც შეჭამეს და შემდეგ ცოტაოდენი! ყველა ნარკომანის მსგავსად, ისინიც თავს დაუცველად გრძნობენ და არ აკონტროლებენ თავს. ვარჯიში იძლევა სხეულის კონტროლის ილუზიას.
მას შემდეგ, რაც ვარჯიში ზრდის ენდორფინებს, ვარჯიშზე დამოკიდებულნი ვარჯიშობენ, რომ თავს კარგად გრძნობენ. თუმცა, მალე მათ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში უნდა იმუშაონ, რომ შეინარჩუნონ ეს მაღალი. ბედის ირონიით, მათი სხეულები არ იცვლება უკეთესობისკენ, რადგან მათი სხეული ადაპტირებულია. სპორტული დარბაზის მოყვარულებს უნდა უპასუხონ კითხვებს: „სად მივრბივარ ამ სარბენ ბილიკზე ამდენი საათის განმავლობაში? სად მიდის ეს კიბეები? მე უკონტროლოდ ვტრიალებ? ”
ზედმეტი ვარჯიშის ციკლის დარღვევა
ვარჯიშისადმი დამოკიდებულების შესამსუბუქებლად, რაც დასტურდება კვირაში 7 დღის განმავლობაში 90 წუთის განმავლობაში უწყვეტი ვარჯიშით, რეცეპტი მოითხოვს ერთი თვის განმავლობაში ენერგიულ ვარჯიშს. ზედმეტი ვარჯიში იწვევს უსარგებლობის და დეპრესიის განცდას. სხეულის დასვენებით ჩვენ ვკურნავთ გონებას. ჩვენ ვხვდებით ჩვენს შინაგან დემონებს, რომლებიც გვაიძულებენ გადატვირთოთ ჩვენი კუნთები და შემაერთებელი ქსოვილები. ყველაზე რთული რამ არის გაურკვევლობაში ცხოვრება.
დროა შეხვდე საკუთარ თავს
იმის გამო, რომ აბსოლუტური არ არსებობს, ჩვენ ვგრძნობთ თავს დაუცველად. ჩვენს ცხოვრებაში გაურკვევლობა მოიცავს აბსტრაქციებს, როგორიცაა: სიყვარული, მეგობრობა, წარმატება და საკუთარი თავის ღირსება. თუ ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ის, რომ ჩვენ ნამდვილად არ ვიცით ზუსტად, რადგან აბსტრაქციების რაოდენობრივი შეფასება შეუძლებელია, მაშინ ჩვენ აღარ დაგვჭირდება კონკრეტული დადასტურება! როდესაც ჩვენ დავიბრუნებთ ჩვენს ძალას, ჩვენ შეგვიძლია მოვიშოროთ დამოკიდებულება. ჩვენ არ გვჭირდება ყოველთვის განვაგრძოთ მოძრაობა, ცეკვა, წონის აწევა ან რაც შეიძლება სწრაფად სირბილი, რათა თავიდან ავიცილოთ საკუთარ თავთან დაპირისპირება.
დაისვენეთ დასვენება და გამოჯანმრთელება
როდესაც ჩვენ გვესმის, რატომ გვჭირდება მოძრაობა, ჩვენ შეგვიძლია დავუბრუნდეთ სპორტული დარბაზს. იმავდროულად, დაისვენეთ კუნთები, ისიამოვნეთ თქვენი კვებით და დაუთმეთ დრო თქვენი ფიტნეს მიზნებისა და სხეულის იმიჯის გადაფასების მიზნით. დასვენების დროს კუნთები განიკურნება და იზრდება, ხოლო წვრთნების დროს ხდება მიკრო ცრემლები. დასვენება ხდება ვარჯიშის რუტინით. მაშინაც კი, თუ რამდენიმე კვირა არ ვარჯიშობდით, როდესაც ბრუნდებით, თქვენი კუნთები სწრაფად ბრუნდება უკან, რადგან მათ აქვთ კუნთოვანი მეხსიერება.
ვარჯიშის ჯანსაღი დაბრუნება
აქ არის შემოთავაზებული გრაფიკი: ერთი კვირის განმავლობაში დასვენების შემდეგ, შეგიძლიათ იაროთ 30 წუთის განმავლობაში, იმედია გარეთ, თქვენი ბუნებრივი ბიორიტმის აღსადგენად. წარმოიდგინეთ, როგორც მოსიარულე მედიტაცია. მეორე კვირის შემდეგ იარეთ ველოსიპედით ან დადიხართ სწრაფად სამეზობლოში და გაამკაცრეთ თქვენი რეფლექსები. სამიდან ოთხ კვირაში დაიწყება სპორტული დარბაზში დაბრუნება, მაგრამ ახლა განსაზღვრული ვადით. ყოველ ექვს -რვაკვირიან ციკლს, მიიღეთ ერთი კვირა შვებულება, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ აწონასწორებთ თქვენს ვარჯიშებს დასვენების პერიოდებთან, რათა შეინარჩუნოთ მაღალი მოტივაცია.
დაადასტურეთ თქვენი ახალი აზროვნება ვარჯიშის შესახებ
ამ დამოკიდებულების მოხსნის თანხლებით, გახსოვდეთ, რომ უნდა ჭამოთ ბევრი ბოჭკოვანი, დალიოთ წყალი და წვენი თქვენი სხეულის ტოქსინების გასაწმენდად. ასევე, მიიღეთ ცხელი შხაპი 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში, ან წადით საუნაში, რათა გაათავისუფლოთ ტოქსინები კანში. სულიერი ტოქსინების მოსაშორებლად გაასუფთავეთ უჯრები და მოაწყეთ თქვენი ქონება. თავი დაანებეთ იმას რაც არ გჭირდებათ. ამით თქვენ ფიზიკურად ადასტურებთ თქვენს ახალ აზროვნებას. ის ასევე ეხმარება აცვიათ თქვენი შინაგანი ტანსაცმელი, რათა სიმბოლურად დაუპირისპირდეთ თქვენს დამოკიდებულებას თქვენი ცნობიერების ამაღლებით, აღიაროთ თქვენი ქვეცნობიერი ჭურჭლის ქვეშ ასე ვთქვათ. ან შეგიძლიათ განიხილოთ საცვლების ახალი ფერი. სცადეთ ყვითელი, რომელიც სიმბოლოა ინტელექტზე, რადგან თქვენი ინტელექტი დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი დამოკიდებულება.
თქვენი დამოკიდებულების გადალახვა მოიცავს სხეულს, გონებას და სულს - ყველა თქვენგანს. თქვენი მიზანია იცხოვროთ თქვენი ნამდვილი იდენტობით თავისუფლად და თავდაჯერებულად.
