თქვენი შვილების ჯანმრთელობაზე ზრუნვა შეიძლება პიკს მიაღწიოს სადღესასწაულო შესვენების დროს, როდესაც ისინი მხოლოდ ზარალდებიან მოზარდის თაყვანისცემისას მობილური ტელეფონის, კლავიატურისა და თამაშის კონტროლერის სამეული, ხოლო არაჯანსაღი საჭმლის ჩანთებს აიღებ და 32 უნციაზე რბილს იშურებ სასმელები. ჭარბი წონის მქონე ამერიკელი ბავშვების მესამედზე მეტს, როგორ იცავთ თქვენს შვილებს ამისგან? ტახტზე და მიიღეთ ისინი ჯანმრთელი და აქტიური დღესასწაულის დროს-და იმედია დაიწყეთ ჯანსაღი ახალი წელი? ჩვენ ვთხოვეთ დოქტორ სეჯალ შაჰს, მაიამის ბავშვთა საავადმყოფოს პედიატრს და მოზარდის შემქმნელს წონის დაკლება პროგრამა Power Play, რომ მოგვცეს მშობლები გამხდარი დასვენების დღეებში. აქ არის დოქტორ შაჰის 10 რჩევა ჩვენი შვილების აქტიური და ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად.
10 გზა, რომ ბავშვებმა დივანზე არ დაიხიონ დასვენების დროს
"ეს ჟღერს მარტივად, მაგრამ იმისათვის, რომ ბავშვები ჯანმრთელები იყვნენ შესვენების დროს, თქვენ უნდა გახადოთ ის სახალისო", - ამბობს დოქტორი სეჯალ შაჰი, შემქმნელი
თამაში Power, რევოლუციური და პირველი სახის ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ მოზარდი წონის დაკლების პროგრამა ხელმისაწვდომია მთელ ქვეყანაში. ”თუ თქვენ მოითხოვთ თქვენს შვილებს ჩააგდონ და გააკეთონ 20 ბიძგი, ეს უკუაგდებს. ის უნდა იგრძნოს თამაში და რაც მთავარია, უნდა იგრძნოს მათი იდეა და არა თქვენი იდეა. ”მიიღეთ აქტიური კომერციული შესვენებები
ტელევიზორის ყურებისას ჩაატარეთ კონკურსი იმის შესახებ, თუ ვინ შეძლებს კომერციული შესვენებების დროს ყველაზე სახალისო ვარჯიშს, მაგალითად უხილავი თოკით თოკვას.
ისიამოვნეთ ფიტნეს ინსტრუმენტებით ხელში
მოიტანეთ ფეხბურთის, ფეხბურთის ბურთი ან კალათბურთი შვებულებაში. გამოდი ბავშვებთან ერთად და შეუერთდი გართობას, ან მოიწვიე რამდენიმე ბავშვი, რომ შეუერთდნენ.
გაემგზავრეთ სავაჭრო ცენტრისკენ
რომელი მოზარდი უარს იტყვის სავაჭრო ცენტრში წასასვლელად? მაშინაც კი, თუ ისინი არ აკეთებენ დენის წრეებს მაღაზიის ვიტრინის პერიმეტრზე, ისინი მაინც იქნებიან დივანიდან და მოძრაობენ. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი კრუიზობენ სავაჭრო ცენტრში მათი მეგობრებისთვის, თქვენ შეგიძლიათ იაროთ, იყიდოთ ფანჯარა და ასევე დაწვათ დამატებითი ენერგია.
დანიშნეთ საოჯახო თამაშის თარიღი
სადღესასწაულო შესვენება შესანიშნავი დროა ოჯახში რაიმე სახალისო საქმის გასაკეთებლად. სამაგიდო თამაშზე დაჯდომის ნაცვლად (რაც თქვენს ბავშვებს ნამდვილად არ მოსწონთ), ეწვიეთ შენობაში სახლების გადახტომა ან ტრამპოლინის ობიექტები, კლდეზე ცოცვის ცენტრები და სათამაშო მოედნები, რომლებსაც აქვთ ღია თამაში ბავშვები
იარეთ დღესასწაულის შუქების სანახავად
იმის ნაცვლად, რომ მანქანა ჩააგდოთ სამეზობლოში გასასვლელად, ჩაალაგეთ და იარეთ სადღესასწაულო განათების სანახავად.
შეიმუშავეთ შიდა ნადირობის ნადირობა
თქვენი შვილების ასაკიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ განავითაროთ ნადირობა, რომელიც აიძულებს ბავშვებს გადაადგილდნენ სახლში. სცადეთ "Safari Hide-and-Seek" პატარებისთვის სათამაშო ცხოველების გამოყენებით, ან "ფულის მაძიებელთა ნადირობა" უფროსი ბავშვებისთვის, მონოპოლიური ფულის გამოყენებით. მხოლოდ ყველაზე მეტი ცხოველის პოვნა გაახარებს უმცროს ბავშვებს და მოტივაციას მისცემს მოზარდებს, ვინც გაიმარჯვებს, ის თავისუფლდება ჭურჭლის გაწმენდის ან ნაგვის მოვალეობის შესრულებისგან.
ჩაატარეთ პატარა საოჯახო კონკურსი
მაშინაც კი, თუ თქვენს მოზარდს ურჩევნია გზა გაუაროს ტელეფონზე თამაშს, მას ალბათ არ უნდა, რომ დედამ სცემოს მას ფიზიკური აქტივობის დროს. ნახეთ, ვის შეუძლია ყველაზე მეტად ჩაჯდომა, ბიძგი, ხტუნვა ან სხვა ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც თქვენს შვილს გულს დააჩქარებს.
შეიძინეთ აქტიური სადღესასწაულო საჩუქრები
შეიძინეთ მინიმუმ ერთი საჩუქარი ბავშვებისთვის, რომელიც მათ აღადგენს და მოძრაობს. თოკის გამოტოვება, Wii თამაში ან თუნდაც გატეხილი ტომარა წაახალისებს მეტ მოძრაობას.
ერთად ივარჯიშეთ
ოჯახები, რომლებიც ერთად ვარჯიშობენ, იყავით ჯანმრთელები ერთად. ბევრ ქალაქს აქვს საქველმოქმედო ღონისძიებები. შეკრიბეთ თქვენი ოჯახი, რომ ივარჯიშოთ და იმოძრაოთ ერთად დიდ ღონისძიებაზე. შემდეგ აირჩიე სხვა რბოლა ყოველთვიურად, რათა ყველამ შეინარჩუნოს მოტივაცია შეინარჩუნოს რბოლის ფორმა.
შექმენით აქტიური დღესასწაულის ტრადიცია
იქნება ეს ყოველწლიური სათხილამურო მოგზაურობა, ტყეში ლაშქრობა ნაძვის ხის დასაჭრელად თუ გარე მოციგურავეების მონახულება, ჩაანაცვლებს მჯდომარე დღესასწაულს უფრო აქტიური ტრადიციებით. შემდეგ დარწმუნდით, რომ წაახალისეთ აქტიური გასვლები მთელი წლის განმავლობაში.
უფრო ჯანსაღი დღესასწაულის რჩევები
უგემრიელესი ალტერნატივები არაჯანსაღი სადღესასწაულო საკვებისთვის
სადღესასწაულო დიეტის რჩევები, რომ შეინარჩუნოთ მორთვა
ტოპ 5 რჩევა, რომ ამ საკურორტო სეზონზე ნაკლები ჭამოთ
