შემოდგომაზე superfoods დააყენოს თქვენი ფირფიტა - SheKnows

instagram viewer

საზაფხულო საჩუქარი სეზონის გარეშეა, მაგრამ შემოდგომის ხილისა და ბოსტნეულის მოსავალი მწიფეა კვებით. განათავსეთ ეს ხუთი შემოდგომის სუპერ საკვები თქვენი ოჯახის საშემოდგომო მენიუში.
საზაფხულო საჩუქარი სეზონის გარეშეა, მაგრამ შემოდგომის ხილისა და ბოსტნეულის მოსავალი მწიფეა კვებით. განათავსეთ ეს ხუთი შემოდგომის სუპერ საკვები თქვენი ოჯახის საშემოდგომო მენიუში.

მიდის ვეგანურად სწორი გზით დიეტოლოგები
დაკავშირებული ამბავი. რა სურთ დიეტოლოგებს, რომ თქვენ იცოდეთ ვეგანურობის შესახებ

გოგრა

დაკონსერვებული გოგრა ხელსაყრელი დასაწყისია თქვენი საშემოდგომო კერძების კვების ასამაღლებლად, მაგრამ ნუ უგულებელყოფთ საკმაოდ ფორთოხლის ტორტის გოგრებს წარმოების დერეფანში. ზამთრის გოგრის ოჯახის წევრი, გოგრა შეიძლება მოხარშოთ ისე, როგორც თქვენ ამზადებთ ბეწვისა და ბუტერნის გოგრას. შემწვარი, გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული, ახალი გოგრის ხორცი გემრიელად ნაზი ხდება და ცოცხალ ფერს მატებს ნებისმიერ კერძს, რომელსაც ჩადებთ. გოგრა დაბალკალორიულია და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ბეტა კაროტინი და ბოჭკოვანი, კალციუმის, რკინის, მაგნიუმის და ფოლიუმის გემრიელი წყარო. გაეცანით ამ გოგრის რეცეპტებს.

click fraud protection

ბროწეული

ჩემი ერთ -ერთი საყვარელი შემოდგომის ხილი, ბროწეული სავსეა ძლიერი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა კალიუმი, ვიტამინი C, პოლიფენოლები და ვიტამინი B6. ბროწეულის არილს (წვნიანი სიმსუქნის პატარა ქვები სქელ კანში) და წვენს შეუძლია შეამციროს ანთების, გულის დაავადებების რისკი და სხვა. დაბალკალორიული, ბროწეულის არომატი შეიძლება მიირთვათ საჭმლის სახით, ჩაყაროთ სალათებში, ან გამოიყენოთ თქვენი ვეგანური დესერტებისა და კოქტეილების გასანათებლად. თუ უპირატესობას ანიჭებთ წვენს, დარწმუნდით, რომ იყიდეთ 100 პროცენტიანი ხილის წვენი.

კალე

მდიდარი არომატით და საკვები ნივთიერებების ერთ -ერთი ყველაზე კონცენტრირებული წყარო, კომბოსტო და სხვა მუქი ფოთლოვანი მწვანილი იძლევა ანტიოქსიდანტების, კერძოდ A, C და K ვიტამინების სიმრავლე, ისევე როგორც გოგირდის შემცველი კიბო ფიტოელემენტები დაბალკალორიული და უგემრიელესი მრავალფეროვანია ვეგანურ სამზარეულოში, კომბოსტო ასევე შეიცავს ჯანმრთელობის გამაძლიერებელ კარტეინოიდებს და ფლავანოიდებს. გემრიელი გზები თქვენი კომბოსტო მოხმარებისთვის.

ვაშლი

შემოდგომა არ იქნება დაცემა ვაშლის გარეშე. ვაშლი დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, ბოჭკოებით, ვიტამინებით და მინერალებით - დღეში ვაშლს ნამდვილად შეუძლია ექიმს თავი აარიდოს. ვაშლი არის კალიუმის, ფოსფორის, კალციუმის, მანგანუმის, მაგნიუმის, რკინის და თუთიის კარგი წყარო, ასევე A, E, K, B ვიტამინების, ფოლიუმის მჟავა და ნიაცინი. ვაშლის მრავალი სახეობა უზრუნველყოფს თქვენს დიეტაში უგემრიელეს ჯიშს და ვაშლის რეცეპტებს.

ყვავილოვანი კომბოსტო

ბროკოლი დიდ ყურადღებას იპყრობს როგორც სუპერ საკვები, მაგრამ ყვავილოვანი კომბოსტო არის კვების სუპერვარსკვლავიც. ყვავილოვანი კომბოსტო ბროკოლის, კომბოსტოს, კომბოსტოსა და ბრიუსელის ყლორტების მსგავსად ჯვარცმული ბოსტნეულია და გამოირჩევა სასარგებლო ნივთიერებებით. ეს ხრაშუნა ბოსტნეული დაბალია ცხიმით, კალორიებითა და ნახშირწყლებით და მდიდარია ბოჭკოვანი, ფოლიუმის მჟავით, C ვიტამინით და კიბოს საწინააღმდეგო რამდენიმე ფიტოქიმიკატით. ყვავილოვანი კომბოსტო ყველაზე ცნობილია თავისი თეთრი ფერით, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ყვითელი, ნარინჯისფერი, მწვანე და მეწამული ელფერი, რაც მას უფრო მიმზიდველს გახდის მიმზიდველ მჭამელთათვის. ჭამე მეტი ყვავილოვანი კომბოსტო!

 მეტი ვეგანური დიეტა რჩევები!