ვალენტინობის დღის პაემანზე იმ პატარა შავ კაბაში ჩასასვლელად რამდენიმე უნდა დაკარგო? არ არის საჭირო შიმშილით იკვებოთ და შემდეგ დაამტკიცოთ თქვენი პაემანი, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამოთ ცხოველები, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ჭამოთ მათ მსგავსად. აქ არის 5 მარტივი გზა, რომ დაიკლოთ 5 კილო რომანტიკის დღესასწაულამდე.
ვალენტინობის დღის პაემანზე იმ პატარა შავ კაბაში ჩასასვლელად რამდენიმე უნდა დაკარგო? არ არის საჭირო შიმშილით იკვებოთ და შემდეგ დაამტკიცოთ თქვენი პაემანი, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამოთ ცხოველები, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ჭამოთ მათ მსგავსად. აქ არის 5 მარტივი გზა, რომ დაიკლოთ 5 კილო რომანტიკის დღესასწაულამდე.
როგორ დავკარგოთ სწრაფად 5 კილო
1. დაუთმეთ ვარჯიშს 10-15 წუთი
თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება თარიღის ღამემდე, თქვენ უკვე უნდა იყოთ მოტივირებული, რომ დაიცვათ თქვენი ფიტნეს გეგმა. იმისათვის, რომ დააჩქაროთ თქვენი კალორიების დაწვა და გაზარდოთ თქვენი ფიტნეს დონე, უბრალოდ დაამატეთ 10-დან 15 წუთის ვარჯიში თქვენს დღეს. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის ლეკვსთან ერთად დამატებითი მილის გავლა, ბავშვებთან ერთად ეზოში სიარული, ან 10 დამატებითი წუთის გატარება საყვარელ კარდიო აპარატზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სხვადასხვა სახის
ფიტნეს პროგრამები მოტივაციის შენარჩუნების მიზნით მომდევნო თვეში და შემდგომ.2. მოჭრილი ნაგავი
როგორც ვეგანმა, თქვენ შეიძლება მიირთვათ ნაკლები უსარგებლო საკვები ვიდრე საშუალო ადამიანი, მაგრამ რომ იყოთ ვეგანური არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ჭამთ სუფთა. გადაყარეთ დამუშავებული ვეგანური ორცხობილა, რძის გარეშე ნაყინი და მაღალი ნატრიუმის საჭმელები. დაეყრდნოთ ახალ საკვებს (ხილი და ბოსტნეული), რთულ ნახშირწყლებს (ქინოა, გარეული ბრინჯი და შვრია), მჭლე ცილებს (თხილი, ლობიო და ტოფუ) და ჯანსაღ ცხიმებს (ზეითუნის ზეთი, ავოკადო და სელი). თქვენ არა მხოლოდ თავს უკეთესად იგრძნობთ, არამედ მოიხმართ ნაკლებ კალორიას და ნატრიუმს, რაც დაგაკლებთ დღეებში.
3. ივარჯიშეთ ნაწილის კონტროლით
საკვების ყველაზე ჯანსაღმა არჩევანმაც კი შეიძლება შეაფერხოს თქვენი წონის დაკლების მცდელობა, თუ მათ ბევრს მიირთმევთ. ჩვენ გვიყვარს ახალი იუმ იუმ კერძები, ასევე ფავორიტი მსახიობი ჰოლი ბერის, პორციის თანამედროვე კონტროლისთვის; 9 დიუმიანი თეფში და 4 უნციაანი თასი ინარჩუნებს ნაწილს პერსპექტივაში და შეიძლება ამაყად იქნას გამოყენებული სადილის მაგიდასთან. სხვა პრაქტიკული გზები, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი კვება არის უბრალოდ გამორიცხოთ იმაზე ნაკლები, ვიდრე ჩვეულებრივ ჭამთ, გამოტოვეთ მეორე დახმარება, არ მიირთვათ არაფერი, რაც ნამდვილად არ გამოგადგებათ (რატომ ხარჯავთ კალორიებს) და გამოყენება ნაწილის კონტროლის გაჯეტები გაეცნოს მომსახურების სწორ ზომებს.
4. დარჩი ჰიდრატირებული
რბილი დეჰიდრატაცია არ ამცირებს თქვენს ენერგიას, ასე რომ თქვენ საბოლოოდ წვავთ ნაკლებ კალორიას მთელი დღის განმავლობაში, ის ასევე ახდენს შიმშილის იმიტაციას, მოგატყუებთ ჭამას მაშინ როცა ნამდვილად არ ხართ მშიერი. ყოველთვის შეინახეთ წყლის ბოთლი და ისწრაფვით 64 უნცია წყალზე ყოველდღე. გამოიყენეთ მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლი, როგორიცაა 16 უნცია BPA თავისუფალი Hydros ფილტრაციის წყლის ბოთლი, ასე რომ თქვენ იქნებით კეთილგანწყობილი გარემოს მიმართ, ხოლო თქვენი სხეულის მიმართ კეთილი. ბონუსი: კარგად დატენიანებული ყოფნა ასევე ხელს უწყობს ლამაზ, კაშკაშა კანს.
5. დაიძინე
გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, საწოლში ერთი საათით მეტხანს დარჩენა დაგეხმარებათ დაკლებაში. ძილის ნაკლებობა თქვენს სხეულს აყენებს სტრესს, ქრონიკულად ზრდის თქვენი სხეულის კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონეს, რაც ხელს უწყობს ემოციურ გადაჭარბებულ ჭამას და თქვენი სხეულის გადარჩენის მექანიზმს ცხიმების შეკავების დროს. პრიორიტეტი მიანიჭეთ რვა საათის დახუჭვას ყოველ ღამე-ეს გაზრდის თქვენს ენერგიის დონეს, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი შიმშილი აკონტროლეთ და მოგცემთ ბედნიერ კარგად დასვენებულ სილამაზეს, რომელიც თქვენს ვალენტინობის დღეს იპოვის დაუძლეველი
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი!
