თუ თქვენ საშუალო ამერიკელს ჰგავხართ, ადეკვატური ძილი არ არის თქვენი საქმეების სიის სათავეში. სამწუხაროდ, ეს ზრდის თქვენი ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის რისკს, მათ შორის გულის დაავადებებს, დიაბეტს, გადაცილებას მეხსიერება, ფსიქიატრიული დაავადებები, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება, სიმსუქნე და ყოველდღიური საავტომობილო უნარების დაქვეითება, როგორიცაა ავტომობილის მართვა. თქვენი გრაფიკი შეიძლება იყოს დატვირთული, რომ გაათენოთ ღამის ყველა საათამდე, მაგრამ ღირს თუ არა ის, რასაც აკეთებთ, თქვენი ჯანმრთელობისთვის? გამოიყენეთ თქვენი დროის მენეჯმენტის უნარ-ჩვევები, რათა საკუთარ თავს მეტი დრო მისცეთ დასაძინებლად და შეავსეთ თქვენი დიეტა შემდეგი ხუთეულთან ერთად ვეგანური საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ.
თუ თქვენ საშუალო ამერიკელს ჰგავხართ, ადეკვატური ძილი არ არის თქვენი საქმეების სიის სათავეში. სამწუხაროდ, ეს ზრდის თქვენი ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის რისკს, მათ შორის გულის დაავადებებს, დიაბეტს, გადაცილებას მეხსიერება, ფსიქიატრიული დაავადებები, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება, სიმსუქნე და ყოველდღიური საავტომობილო უნარების დაქვეითება, როგორიცაა ავტომობილის მართვა. თქვენი გრაფიკი შეიძლება იყოს დატვირთული, რომ გაათენოთ ღამის ყველა საათამდე, მაგრამ ღირს თუ არა ის, რასაც აკეთებთ, თქვენი ჯანმრთელობისთვის? გამოიყენეთ თქვენი დროის მენეჯმენტის უნარი, რათა საკუთარ თავს მეტი დრო მისცეთ დასაძინებლად და შეავსეთ თქვენი დიეტა შემდეგი ხუთი ვეგანური საკვებით, რაც დაგეხმარებათ დაიძინოთ.
5 ვეგანური საკვები, რომელიც გეხმარებათ ძილში
1. ალუბალი
მელატონინი არის ძილის ჰორმონი, რომელსაც თქვენი სხეული ბუნებრივად გამოიმუშავებს, მაგრამ ალუბალი ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობას ამ საძილე ნივთიერებას. ჩაყარეთ ხმელი ალუბალი საღამოს საუზმეზე, დალიეთ ჭიქა 100 პროცენტით ალუბლის წვენი, ან გაწურეთ ახალი ალუბალი სეზონზე.
>> სცადეთ ეს ვეგანური ალუბლის სოუსი მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელოს ნაჭერზე
2. ბანანი
ბანანი არის ძილის ბუნებრივი დამხმარე საშუალება, რადგან ის ასევე შეიცავს მელატონინს და ტრიპტოფანს, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში. მელატონინი აგზავნის სიგნალებს თქვენს ტვინში, რომ დროა დაიხუროს სხეული, ხოლო ტრიტოფანი გარდაიქმნება სეროტონინად, ნეირომედიატორში, რომელიც იწვევს რელაქსაციას. გარდა ამისა, ეს ნაღების ხორცი შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც არის კუნთების დამამშვიდებელი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ფიზიკური დაძაბულობა და სტრესი, რამაც შეიძლება შეაფერხოს ჯანსაღი ძილი.
>> მმმმ, ვეგანური ბანანის პური
3. შვრიის ფაფა
შვრიის ფაფა შეიძლება დილის პოპულარული საკვები იყოს, მაგრამ ეს ჯანსაღი ვეგანური კვება ბუნებრივად შეიცავს მცირე რაოდენობით მელატონინს და შეუძლია დაგეხმაროთ ძილის მოწესრიგებაში და გააუმჯობესოს ძილის ეფექტურობა. მელატონინის დამატებითი ძილიანი დოზისთვის, შვრიის ფაფა ალუბალითა და ბანანით მოამზადეთ. ღამით შეჭამეს, შვრიის ფაფის ორთქლის სითბო ასევე შეუძლია თქვენი სხეულის მოდუნება და დაგეხმაროთ ძილში.
>> აურიეთ ეს ვეგანური ვაშლის შვრიის ფაფა
4. ნიგოზი
თხილი არის მძინარე დროის ჰორმონის მელატონინის ხარისხის წყარო. კაკალი ასევე მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, რაც მათ ჯანმრთელობის ორმაგ სარგებელს აძლევს. მუჭა თხილი და ხმელი ალუბალი შეიძლება იყოს თქვენი ღამის ბილეთი ძილში. უბრალოდ მიირთვით კაკალი, ისევე როგორც ყველა თხილი, ზომიერად - ისინი ჯანსაღია, მაგრამ ასევე მაღალია კალორიაში.
>> იუმ! ველური ბრინჯის სალათი თხილით და ხმელი ხილით
5. ტახინი
ტაჰინი, სეზამის თესლის კარაქი, არის ჰუმუსის მთავარი ინგრედიენტი, მაგრამ შეგიძლიათ დააგემოვნოთ ეს გემრიელი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელოს, როგორც ძილის წინ. სეზამის თესლი ბუნებრივად შეიცავს ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, რომელიც დაკავშირებულია ძილთან. ტრიპტოფანის მოქმედებას დაახლოებით ერთი საათი სჭირდება, ამიტომ დროულად მიირთვით ძილის წინ საუზმე.
ჭამე და კარგად დაიძინე!
უფრო ვეგანური ცხოვრების წესის რჩევები კარგი ჯანმრთელობისთვის
