მართალი გითხრათ, ბევრი საკვები, რომლის ჭამაც კი ვეგან ბიჭებს უყვართ, არ შეიძლება იყოს მათთვის ჯანსაღი. მამაკაცებისთვის საუკეთესო ვეგანური საკვები დაეხმარება მათ შეინარჩუნონ კუნთების მასა, თავიდან აიცილონ გულის დაავადებები და პროსტატის კიბო და გაზარდონ მათი სექსუალური ჯანმრთელობა. კარდიოლოგიის ექსპერტი დოქტორი ჯოზეფ კინანი გვირჩევს, რომ მამაკაცებმა შემდეგი საკვები აუცილებლად შეადგინონ საკვების სიაში.
მართალი გითხრათ, ბევრი საკვები, რომლის ჭამაც კი ვეგან ბიჭებს უყვართ, არ შეიძლება იყოს მათთვის ჯანსაღი. მამაკაცებისთვის საუკეთესო ვეგანური საკვები დაეხმარება მათ შეინარჩუნონ კუნთების მასა, თავიდან აიცილონ გულის დაავადებები და პროსტატის კიბო და გაზარდონ მათი სექსუალური ჯანმრთელობა. კარდიოლოგიის ექსპერტი დოქტორი ჯოზეფ კინანი გვირჩევს, რომ მამაკაცებმა შემდეგი საკვები აუცილებლად შეადგინონ საკვების სიაში.
ბანანი
ბანანი შეიცავს კალიუმის ძალიან მაღალ დონეს, რომელსაც სხეული იყენებს ნერვების, გულისცემის და არტერიული წნევის დასარეგულირებლად. "როდესაც მამაკაცები სტრესის ქვეშ არიან, ჩვენი კალიუმის მარაგი მცირდება", - ამბობს დოქტორი კინანი. ”ბანანის ჭამა არის ჯანსაღი გზა ჩვენი მარაგის შესავსებად.”
მცენარეული სტეროლები
”ჯანსაღი ქოლესტერინის დონის მართვისა და შენარჩუნების მიზნით, მამაკაცის დიეტა უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 10 გრამს ხსნადი ბოჭკოვანი ყოველდღიურად და ერთი გრამი მცენარეული სტეროლები დღეში ორჯერ, ”გვირჩევს გულის ჯანმრთელობის ექსპერტი. ”მცენარეული სტეროლები ხელს უწყობენ სისხლში ქოლესტერინის შეწოვის ბლოკირებას და ეფექტურად ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან ქოლესტერინის აღმოფხვრას. რაც ამცირებს სისხლში LDL (ცუდი) ქოლესტერინის რაოდენობას “. დოქტორი კინანი გვთავაზობს Corowise ბრენდის მცენარეული სტეროლებით დამზადებულ საკვებ პროდუქტებს.
ბრაზილიის თხილი
ეს ჯუმბო თხილი დიდ სარგებელს მოაქვს ჯანმრთელობისთვის. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მამაკაცებს, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ თხილს, აქვთ დაბალი LDL ქოლესტერინი. ბრაზილიის თხილი ასევე შეფუთულია მაგნიუმით და სელენით, რომლებიც ანტიოქსიდანტებია პროსტატის ჯანმრთელობასთან. დოქტორი კინანი დასძენს: "იყავით ფრთხილად, რადგან თხილი ასევე მდიდარია ცხიმებით და კალორიებით, ამიტომ ისინი ზომიერად უნდა მიირთვათ."
Მთელი მარცვალი
რთული ნახშირწყლები, როგორც წესი, უფრო დაბალია გლიკემიური ინდექსზე (GI), რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ უფრო მცირე გავლენა აქვთ გლუკოზის დონეზე. დოქტორი კინანი გვირჩევს მარცვლეულს, რადგან „ისინი მამაკაცებს ეხმარებიან დარჩნენ უფრო დიდხანს და ნაკლებად განიცდიან ენერგიას ვარდება. ” გარდა ამისა, მარცვლეული შეიცავს ბოჭკოს, ვიტამინებს, მინერალებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, კუნთების მშენებლობას და გულს ჯანმრთელობა.
მოცვი
მოცვს შეუძლია გაზარდოს ტვინის ჯანმრთელობა თუ შეანელებს ასაკთან დაკავშირებული ტვინის ფუნქციის დაქვეითებას. "მოცვის ღრმა ფერი გამოწვეულია ფლავონოიდებით, რომლებიც ბუნებრივი ნაერთებია, რომლებიც იცავს ტვინის მეხსიერების მატარებელ უჯრედებს",-განმარტავს დოქტორი კინანი. ის გვირჩევს მოცვის მოხმარებას, ასევე ჯანსაღ დესერტად გაცვლას.
სეზამის თესლი
ლიბიდოზე დაინტერესებული მამაკაცებისთვის, დოქტორი კინანი გვთავაზობს სადღეგრძელოების სეზამის თესლის დამატებას სალათებში, მოხარშულ მარცვლეულში ან მარცვლეულში, როგორც დანიშნულებისამებრ წამლების უსაფრთხო და იაფი ალტერნატივა. "სეზამის თესლი შეიცავს არგინინს, ამინომჟავას, რომელიც მონაწილეობს აზოტის ოქსიდის სინთეზში, ნაერთი, რომელიც აძლიერებს სისხლის ნაკადს", - ამბობს სამედიცინო ექსპერტი. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი სეზამის თესლის ჯანმრთელობის სარგებელი ჰუმუსის ჭამით - რომელიც მზადდება ტაჰინით (დაფქული სეზამის თესლი).
მეტი ვეგანური დიეტა რჩევები!
