როდესაც თქვენ არ ხართ დაკავებული დარბაზების გაფორმებით ან საკრედიტო ბარათის ამონაწერით ფრთხილად არიდებით, თქვენ ხარჯავთ ფსიქიკურ ენერგიას იმაზე ფიქრში, თუ როგორ მიაღწიოთ ყველა სადღესასწაულო ღონისძიებას, სადაც მოწვეული ხართ. დეკემბერი სავსეა მხიარულებით, მაგრამ ის ასევე არის დიდი ყურადღების გამახვილების თვე, როდესაც ვარჯიშის, სალათის მოსაფიქრებლად ან მოსამზადებლად დროის პოვნა რთულია. გარდა იმისა, რომ გრძნობთ #გადატვირთულობას, თქვენს ჯანმრთელობასაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს.
გულ -სისხლძარღვთა ქირურგი დოქტორი დევიდ გრინერი ამბობს, რომ წვეულებებს და ტრადიციულ კერძებს შორის, რომელიც ცხიმითაა სავსე, ღამეები მცირე ძილით და ბევრი მეგობრებისა და ოჯახის მხრიდან ზეწოლა, გასაკვირი არ არის, რომ ამდენი ადამიანი იღვიძებს ახალ წელს, მზად არის შეცვალოს ყველაფერი გარშემო
”სადღესასწაულო ვახშმები და წვეულებები დატვირთულია არაჯანსაღი, მაღალკალორიული საკვებითა და ალკოჰოლური სასმელებით, რაც ჭარბად შეიძლება იწვევს წონის მატებას და გავლენას ახდენს თქვენი გულის ჯანმრთელობაზე, ხოლო გადაჭარბებულმა სასმელმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა, ” - განმარტავს ის. ”ჯემით დატვირთული გრაფიკი და სადღესასწაულო მოგზაურობა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და შეამციროს დასვენების დრო.”
კარგი ამბავი ის არის, რომ რამდენიმე მარტივი შესწორებით, თქვენ მაინც შეგიძლიათ დატკბეთ ამ ფასდაუდებელი მოგონებებითა და დღესასწაულებით ამ სეზონზე, თქვენი იმუნური სისტემის და გონიერების გარეშე.
იზეიმეთ ზომიერად
განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ განიცდით მტკივნეულად უხერხულ კორპორატიულ შეკრებას თქვენი პარტნიორის დახურულ ოფისში, თქვენი შამპანურის ჭიქის მუდმივად შევსების ცდუნება მაღალია. სანამ შოკოლადით დაფარულ ალუბალს მიაღწევთ ან სხვა ღვინოს მოითხოვთ, ავტორი და ჯანმრთელობის ექსპერტი დოქტორი. ლინ ანდერსონი ამბობს ზომიერების სახვითი ხელოვნების პრაქტიკაში. თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილეული და ბუშტუკები ზედმეტი მოხმარების გარეშე, რამდენიმე წამამდე ჭკვიანი პაუზის განხორციელებით.
"ისიამოვნეთ წვეულებებით და სადღესასწაულო საჭმლით, მაგრამ გააკეთეთ ეს ზომიერად", - განმარტავს ის. ”ერთი ნამცხვარი, რომელსაც სულით სარგებლობთ, ღირს 10 -ზე მეტი ორცხობილა, რომელიც დაუფიქრებლად ჩაისუნთქეთ. სიამოვნება დროებითია, მაგრამ ზომიერება მოაქვს კმაყოფილებას და წონასწორობას. ეს არის უტყუარი გზა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და ისიამოვნოთ არდადეგებით. ”
მეტი: სადღესასწაულო სტრესის დაძლევის გზები, რომლებიც რეალურად გვეხმარება
იგრძენი თავი, რომ თქვა უარი
ასე რომ, თქვენ მუშაობთ რადიო დამწყებ კომპანიაში, რომელმაც დაგეგმა სათხილამურო შაბათ, სადღესასწაულო ბედნიერი საათი, საიდუმლო საჩუქრების გაცვლა, ორცხობილას დეკორატიული შუადღე და მოხალისეობის შესაძლებლობა უსახლკაროებისთვის დაბრუნების მიზნით. ეს ყველაფერი მშვენიერია და, რა თქმა უნდა, სიამოვნებით შემოგიერთდებით - მაგრამ კარგია, თუ არ წახვალთ ყოველ პატარა ღონისძიებაზე.
ფაქტობრივად, თქვენი ჯანმრთელობისთვის უკეთესია, თუ არ გაითვალისწინებთ ოჯახის მედიცინის სპეციალისტს Kaiser Permanente South Bay სამედიცინო ცენტრში, ელიზაბეტ დუენიასს. ”საკურორტო სეზონი ხანმოკლეა და ჩვენ ხშირად ვცდილობთ წლის ბოლო ექვს კვირაში ძალიან ბევრი ჩავალაგოთ. მიეცით საკუთარ თავს უფლება ითხოვოთ დახმარება ან იცოდეთ, რომ კარგია უარის თქმა ზოგიერთ მოსაწვევზე. ჯანსაღია იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფერი გააკეთოთ ან ყველას მოეწონოთ, მით უმეტეს, თუ ეს გტკივათ, ” - განმარტავს ის.
ნუ დაიჭერ სრულყოფილებაში
რასაკვირველია, თქვენ გინდათ, რომ Instagram– ის ეპიკური ოჯახის სელფი ხეზე ან მენორაზე იყოს შეკრებილი, ან თქვენი შვილის დღესასწაული ჯადოსნური იყოს. დიახ, როდესაც დედამთილი გამუდმებით იჭმუხნის თქვენს მიერ გაკეთებულ ყოველ პატარა არჩევანს ან ნამცხვარს, შეგიძლიათ სწრაფად დაიწყოთ დაუცველობის შეგრძნება.
ჯანმრთელობის ალტერნატიული ექსპერტი და ავტორი პიტერ ბედარდი ამბობს, რომ სრულყოფილებისკენ სწრაფვა არის უდავო გზა, რომ დაამატოთ ზედმეტი სტრესი წლის ისედაც ნერვულ დროს წელიწადში. ამის ნაცვლად, ის გვთავაზობს "ეს არის ის" მენტალიტეტის მიღებას საკურორტო სეზონის მიღმა და მზის შემდგომ წრეში.
”ჩვენ ხშირად შეგვიძლია ჩავერთოთ დრამაში და ისტორიებში, ჩვენი ტვინის/ცხოვრების შიგნით და შიგნით, რაც კონფლიქტამდე მიგვიყვანს და სასოწარკვეთილებაში ჩავარდებით, რომ აღარაფერი ვთქვათ თქვენი შვებულების მთლიანად გაფუჭებაზე,” - განმარტავს ის. ”როდესაც ჩვენ შეგვიძლია უკან დავიხიოთ და დავაკვირდეთ ჩვენს გარშემო არსებული სიტუაციის ფაქტებს და უბრალოდ ვთქვათ:” ეს არის ის რაც არის! ”ჩვენ დგანან მყარ ნიადაგზე და ავრცელებენ მოსაზრებებს, განსჯებსა და შიშებს, რომლებიც ქმნიან განცალკევებას და კონფლიქტი."
შეეცადეთ იყოთ აქტიური მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში
ვერ ხვდები, როგორ შეიძლებოდა გაგეღვიძა სულ რაღაც ნახევარსაათიან ოფლიანობაში? ეს შეიძლება სუპერმარკეტში იჯდეს ბოლო წუთს მივიწყებული ინგრედიენტების აღების ან სპრინტის დროს თქვენი ბავშვის სკოლის სადგომი სანამ ელოდებით მათ ასაყვანად ზამთრის არდადეგებზე - მაგრამ ეს შეიძლება იყოს შესრულებულია. და როდესაც მას პრიორიტეტს მიანიჭებთ, გრიუნერი ამბობს, რომ თქვენს განწყობის დიდ გაუმჯობესებას დაინახავთ. „არდადეგები დატვირთული დროა და შეიძლება რთული იყოს ვარჯიშის შეთავსება თქვენს გრაფიკში, მაგრამ მართლაც მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ ჯანმრთელობას. რეგულარული ვარჯიში კვირაში ოთხიდან ხუთჯერ არის გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გულის დაავადებების პროფილაქტიკის მნიშვნელოვანი ნაწილი, ” - განმარტავს ის. ”სჯობს 30 წუთი ივარჯიშო ვიდრე საერთოდ. გამოყავით დრო, შეარჩიეთ ვარჯიში, რომელიც გიყვართ და მიეცით საკუთარ თავს მცირე წახალისება ვარჯიშისათვის. ”
გაითვალისწინეთ სტრესის ჭამა
ბებიას გოგრის ღვეზელი ნამდვილად არ არის გემრიელი (ბოდიში, ბებია), მაგრამ ის ნამდვილად ასრულებს თქვენს ტკბილ კბილს, როცა დისგან პასიურ-აგრესიულ ტექსტურ შეტყობინებებს აგზავნით. ამიტომ ბედარდი ამბობს, რომ შაქრის მიღებამდე დაუსვით საკუთარ თავს ზუსტი შეკითხვა: "ვინ არის მართლა მშიერი?" ავტორი ამას გეკითხებით, თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ სუნთქვას იმისთვის, რომ ნამდვილად გაარკვიოთ თქვენი მოტივაცია, ვიდრე უბრალოდ დანებდეთ იმპულსი ”ეს კითხვა ქმნის სივრცეს და ცნობიერებას თქვენს შიგნით მოსასმენად. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ფიქრობთ საკვებზე, არ ნიშნავს რომ თქვენ ხართ მშიერი. როდესაც ლტოლვა შემოდის, დაუსვით შეკითხვა და მოუსმინეთ პასუხს, ” - ამბობს ის. ”ხშირად, აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ნამდვილად არ გწყურდათ ნამცხვრის ნაჭერი, არამედ თქვენი გული მშიერი იყო და არა თქვენი მუცელი. თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი გულით ნამცხვარი, მაგრამ თქვენ შეუძლია შესანახი მას სიკეთე, თანაგრძნობა და სიყვარული. ”
მეტი:როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურ კვებას არდადეგების დროს
აღიარე, რომ მწუხარების გრძნობა ნორმალურია
მისი შეფასებით 350 მილიონზე მეტი ადამიანია ბრძოლა ან განიცდიან დეპრესიასზამთარი, როგორც სეზონი, ყველაზე მეტად გრძნობს, რომ ეს შფოთვა ძლიერდება. ადვილია შენს სახლში ჩაძირვა და მწუხარებისგან თავის დაფარვა, მაგრამ ბედარდი ამბობს, რომ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია იმის მიღება, რომ შენ ნორმალური ხარ და რომ, დიახ, შენ გაივლის ამ პერიოდს. ეს არის აღდგენის პირველი ეტაპი. თერაპიით, სპეციფიკური შუქებით და სანდო საყვარელ ადამიანებთან გულწრფელი, დამხმარე საუბრებით, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ სეზონური მწუხარება.
მეტი: როგორ გავუმკლავდეთ სადღესასწაულო დეპრესიას
”უბრალო მოქმედება, რომელიც სიკეთეს ვავლენთ საკუთარი თავისთვის და ჩვენი ნაწილებისათვის, რომლებიც ერთგვარ ტკივილს განიცდიან, არის ფასდაუდებელი ინსტრუმენტი კეთილდღეობის შესაქმნელად,” - დასძენს ის.
