ჩვენ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია კარგი ღამე ძილი არის არასაკმარისი ძილი დაკავშირებულია წონის მომატება, დაღლილობა, დეპრესია, ნაყოფიერების პრობლემები და გულის დაავადებების და დიაბეტის უფრო დიდი რისკი. მაგრამ როგორ უნდა ვიცოდეთ, რომ ჩვენ ხარისხიანად ვხუჭავთ თვალს?
დახმარება აქ არის ძილის ეროვნული ფონდის ახალი მითითებების სახით. ექსპერტთა ჯგუფმა გაანალიზა 227 სამეცნიერო კვლევა და ჟურნალში გამოქვეყნებული შედეგები ძილი ჯანმრთელობა, არის ფონდის პირველი ძილის ხარისხის მაჩვენებლების ოფიციალური სია.
მეტი: ექიმებმა მითხრეს, რომ "მე ძალიან განათლებული ვიყავი" ავადმყოფობისთვის
ინსტრუქციის თანახმად, ქვემოთ მოცემულია ცუდი ხარისხის ძილის ნიშნები.
- გაღვიძება ერთზე მეტჯერ ღამით.
- ღამით გაღვიძების შემდეგ დასაძინებლად 20 წუთზე მეტი დროა საჭირო.
- ძილის დრო 85 პროცენტზე ნაკლებია საწოლში.
- 30 წუთზე მეტი დრო სჭირდება დასაძინებლად. (45 -დან 60 წუთამდე ჩამორჩენა კლასიფიცირდება როგორც ცუდი ძილის ხარისხი.)
- ძილი დღის განმავლობაში ერთდროულად 100 წუთზე მეტხანს.
ეს არის განსხვავებული მიდგომა ერის ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ”წარსულში ჩვენ ძილს განვსაზღვროთ მისი უარყოფითი შედეგებით, მათ შორის ძილის უკმაყოფილებით, რაც სასარგებლო იყო ძირითადი პათოლოგიის იდენტიფიცირებისათვის. ცხადია, ეს არ არის მთელი ამბავი. ამ ინიციატივით, ჩვენ ახლა უკეთეს კურსზე ვართ ძილის ჯანმრთელობის განსაზღვრისკენ “, - ამბობს დოქტორი მორის ოჰაონი, სტენფორდის ძილის ეპიდემიოლოგიის კვლევითი ცენტრის დირექტორი.
მეტი: კანის არჩევისას თქვენი შფოთვა ხილული ხდება ყველასთვის
თუ თქვენ აღიარებთ ზემოთ ჩამოთვლილთაგან ერთს ან მეტს თქვენს ძილის ჩვევებში, თქვენ არ ხართ მარტო. NSF– ს ძილის ჯანმრთელობის ინდექსი 2014 წ გამოვლინდა, რომ ადამიანების 27 პროცენტს საშუალოდ 30 წუთი სჭირდება უმეტესად ღამით დასაძინებლად.
კარგი ამბავი ის არის, რომ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლია გააუმჯობესე შენი ძილის ხარისხი.
- შეინარჩუნეთ სიცივე თქვენი გარემოსთვის - 18.5 გრადუსი C/65 გრადუსი F არის რეკომენდებული ტემპერატურა.
- ივარჯიშეთ დილით ან შუადღეს.
- შეზღუდოს დღის ძილი 30 წუთამდე.
- გამორიცხეთ ყველა კომპიუტერი და ტელევიზორი თქვენი საძინებლიდან.
- ხელები და ფეხები გაათბეთ საწოლში (გამოიყენეთ ელექტრო საბანი და საჭიროების შემთხვევაში ჩაიცვით წინდები.)
- ძილის წინ თავი შეიკავეთ ტელეფონებისა და ტაბლეტებისგან.
- არ დაუშვათ შინაური ცხოველები საწოლზე ან საწოლზე.
- ივარჯიშეთ დამამშვიდებელი ძილის წინ-სცადეთ არომათერაპია, გაჭიმვა, პოზიტიური აზრები და დამამშვიდებელი მუსიკა.
- ნუ დაეყრდნობით "დაჭერას" დაიძინე შაბათ -კვირას.
გამოიყენეთ ეს რჩევები პრაქტიკაში და იმედია, არ გექნებათ უძილო ღამეები, უიმედო ღამეები.
მეტი: ძილის გამომწვევი წყალი დავლიე, რომ ჩემი უძილობა განვკურნო
