შეიძლება ძნელი დასაჯერებელი იყოს, რადგან თოვლი კვლავ მოდის ზოგიერთ ქვეყანაში, მაგრამ ზაფხული - და მასთან ერთად საცურაო კოსტიუმების სეზონიც - ახლოსაა. როდესაც ეს რეალობა დგება, ძნელია არ გსურდეს იპოვო უსწრაფესი და იოლი გზა ფორმაში ჩადგომად. ჩვენ დავუკავშირდით სახელგანთქმულ ტრენერს სოფი ოლსონს, რომ მოგვცეს საზაფხულო ფიტნეს კერძი. ფიტნესის, ცეკვისა და იოგას ინსტრუქტორი ლოს ანჯელესში, ოლსონმა იცის ერთი -ორი რამ ფორმაში შენარჩუნების შესახებ: არა მხოლოდ ის არის თავად მსახიობი, ის ასევე წვრთნის ჰოლივუდის ყველაზე განსაცვიფრებელ ცნობილ ადამიანებს (რომელთა სახელებიც ჩვენ დავიფიცეთ, რომ შევინარჩუნებდით საიდუმლო).
ვნება ჯანმრთელობისა და ფიტნესისადმი
სოფი ოლსონი 17 წელია ცეკვის ინსტრუქტორია და ბოლო შვიდი წელია ასწავლის ფიტნესს. ის ასევე არის იოგას სერთიფიცირებული ინსტრუქტორი. ის ატარებს ინდივიდუალურად ფიტნეს ტრენინგს და არის
სხეულის 57 მასწავლებელი ბევერლი ჰილსში, კალიფორნია. ის ასევე მუშაობს როგორც ქორეოგრაფი Hart Pulse Dance Company– ში და აქვს საკუთარი ცეკვა კინოკომპანია S.O.D.E. (სოფი ოლსონის ცეკვის აფეთქება). ჩვენ
დაეჭირა ფიტნესის ამ შთამბეჭდავ პროფესიონალს საუკეთესო რჩევები საზაფხულო ფორმაში. აი რა უნდა ეთქვა ოლსონს.
დაიწყეთ მცირედით
SheKnows: რა არის ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეუძლიათ ადამიანებს სხეულის გასამკაცრებლად და ტონის გასაუმჯობესებლად?
სოფი ოლსონი: უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ბავშვის ნაბიჯების გადადგმა. გსურთ მთელი სხეულის ტონუსში მოყვანა? მიეცით საკუთარ თავს მიზანი და შეადგინეთ კონკრეტული გეგმა. დაიწყეთ მცირედით, 20 -ით
კვირაში სამჯერ კარდიო ვარჯიში ან ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს ვარჯიში სხეულის ზედა ნაწილზე, სამშაბათს, ხუთშაბათს და შაბათს ქვედა კიდურებზე. მე პირადად არ მჯერა "ერთის"
რაც უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ გააძლიეროს მთელი სხეული. მატონიზირებელი მოითხოვს ინვესტიციის ჩადებას კარგ დიეტაში, უამრავ წყალში, კარდიო ვარჯიშზე და წონის დაკლებაში. დაიწყეთ ნელა, შეინარჩუნეთ მარტივი და დაიმახსოვრეთ
თანმიმდევრულობა და გამძლეობა არის თქვენი სხეულის გარდაქმნის გასაღები.
დარჩი მოტივირებული
SheKnows: ვარჯიშის დროს მოტივირებული დარჩენა (ან თუნდაც ამის მოტივაცია შეიძლება იყოს რთული). როგორ ეხმარებით თქვენს კლიენტებს ვარჯიშის დროს ფსიქოლოგიურად მომზადებაში?
სოფი ოლსონი: კარგი, ნუ იცინი; მე მაქვს ციტატების წიგნი, რომელსაც ვხსნი ყოველი სესიის ან გაკვეთილის წინ. მე ვიყენებ სურნელოვან არომათერაპიის ზეთებს; ის გონების გაწმენდას უწყობს ხელს. დარჩენა
ენერგიული არის მთავარი. მე პირდაპირ ვესაუბრები ჩემს სტუდენტებს, მათი სახელის გამოყენებით, რათა გავამხნევო ისინი ვარჯიშის დროს. მეც ვცდილობ მათ დავცინო. ნუ შეგეშინდებათ სულელური და გაიცინოთ საკუთარ თავზე.
მუსიკა ასევე მნიშვნელოვანია: თუ მუსიკა ცუდია, სავარაუდოა, რომ ვარჯიში ცუდი იქნება. გამოიყენეთ საოცარი, ამაღელვებელი, ენერგიული მელოდიები. როდესაც საქმე რთულდება, წარმოიდგინეთ, როგორ მუშაობს თქვენი სხეულის კუნთები
და ტონუსირება ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას; მაგალითად, წარმოიდგინეთ თქვენი მუცელი ბრტყელდება, როდესაც წინ იწევთ.
იპოვნეთ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც გიყვართ
SheKnows: რომელია თქვენი აბსოლუტურად საყვარელი ვარჯიში?
სოფი ოლსონი: მე მიყვარს ფიზიკის 57 გაკვეთილი. ფიზიკა 57 (დაფუძნებულია ლოტე ბერკის მეთოდზე) არის იზომეტრული ვარჯიშებისა და ორთოპედიული გაჭიმვის გულ -სისხლძარღვთა პროგრამა.
კლასები ფოკუსირებულია თქვენი ადგილის, მუცლის კუნთების, ბარძაყების და მკლავების შერბილებაზე; ფეხების და ზურგის გაძლიერება; და უზარმაზარი აქცენტი კეთდება ინტერვალური ვარჯიშის კომპლექტზე თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით
წინააღმდეგობა. ეს არის სრულყოფილი კლასი! ეს აყალიბებდა ჩემს სხეულს, ურტყამდა ჩემს კონდახს და ყოველთვის გამოწვევაა. ძალიან მიყვარს, გავხდი მასწავლებელი ბევერლი ჰილსის სტუდიის მასწავლებელი.
აურიეთ თქვენი კარდიო
SheKnows: რა კარდიო ვარჯიშებს ურჩევთ თქვენს კლიენტებს?
სოფი ოლსონი: გააკეთეთ რაიმე სახალისო და შეცვალეთ იგი. ნუ გააკეთებ ერთსა და იმავეს ყოველდღე, რადგან ის იწყებს იგრძნოს როგორც სამუშაო. სამაგიეროდ, გაერთეთ. სცადეთ გრძელი აღმართზე სიარული, ა
მცირე სირბილი, სპორტული დარბაზის ელიფსური მანქანა, ცეკვის კლასი ან სინქრონიზებული ცურვა. დაჰპირდით, რომ კვირაში ორჯერ გააკეთებთ რაიმე სახის კარდიო მუშაობას, თუნდაც ის თქვენს კიბეებზე ასვლა -ჩამოსვლა
სახლი მას შემდეგ რაც აითვისეთ, გაზარდეთ ვარჯიში კვირაში ოთხიდან ხუთჯერ. სხვა გასაღები? ყოველთვის დაუთმეთ საკუთარ თავს კვირაში ერთი დღე დასვენება. თქვენს გონებას და სხეულს ეს სჭირდება!
გამოიყენეთ თქვენი სხეულის წონა
SheKnows: რაც შეეხება კუნთების მატონიზირებელ ვარჯიშებს?
სოფი ოლსონი: მოდით შევინარჩუნოთ ის მარტივი.
Აზიდვები: რაც შეეხება მკლავების ტონის ყველაზე ეფექტურ საშუალებას, მე ყოველთვის ვთავაზობ pushups- ს. სწორი მკლავების აწევა ყველაზე ეფექტურია, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ დაიწყოთ შეცვლილი პოზიციით
რომელიც კეთდება ბარძაყების თავზე. იმისდა მიუხედავად, თუ რომელი პოზა გაქვთ, უნდა გახსოვდეთ ეს ხუთი ოქროს ბიძგის წესი: 1) მოათავსეთ ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ, 2) დაიჭირეთ ადგილი, 3)
გაიყვანეთ თქვენი ჭიპი ხერხემლისკენ, 4) სრულად მოხარეთ ხელები და 5) ამოისუნთქეთ! სცადეთ ორი კომპლექტი 10 ბიძგით დღეში ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ მეტი.
აბ ხახუნებს: ძირითადი სამუშაოსთვის მიჰყევით ძირითად კრუნჩხვებს, დაიმახსოვრეთ, რომ დაიწყოთ და დაასრულოთ თითოეული კრახი თქვენი მხრის პირებით იატაკიდან, ნიკაპი მკერდიდან, ჭიპი მჭიდროდ დაჭერილი
და შენი თვალები ჭერზე იყო ორიენტირებული.
Squats: თქვენი ფეხებისთვის, ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ჩემთვის არის დამხმარე ნახევრად სკუატი, რომელიც ეჭირა ბალეტის ბარს ან სკამის საზურგეს. ცეკვის სამყაროში ესენი ცნობილია როგორც
"პლიეს". განათავსეთ თქვენი ფეხები ვიწრო "V" - ში, ქუსლები ერთად, თითები გარეთ და ქუსლები იატაკიდან ორი სანტიმეტრით. გაიყვანეთ თქვენი ჭიპი ხერხემლისკენ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ ადგილი
იატაკისკენ რამდენიმე სანტიმეტრით ქვემოთ. შემდეგ ისევ უკან დაიხიეთ.
დაუთმეთ თავი რეგულარულ ფიტნესს
SheKnows: თქვენ შესანიშნავ ფორმაში ხართ. როგორ გამოიყურება თქვენი ყოველკვირეული სპორტული დარბაზი?
სოფი ოლსონი: Გმადლობთ. ეს შრომა და თავდადებაა. უნდა შევცვალო. მე რეგულარულად ვატარებ ფიზიკას 57 გაკვეთილს, მაგრამ რამდენიმე კვირა, კვირაში სამჯერ დავდივარ სპორტულ დარბაზში, დავდივარ
ელიფსური და გააფართოვე ჩემი მუსიკა და უბრალოდ წადი მასზე. როდესაც შემიძლია, ტურბო კიკბოქსინგს ვაკეთებ. ვცდილობ ჩემს ვარჯიშში ჩავამატო ცეკვის გაკვეთილები და იოგა და ხანგრძლივი ლაშქრობები მეგობრებთან ერთად. მხიარულად უნდა შევინარჩუნო
ან უბრალოდ არ გავაკეთებ
იყავით ცხელი მთელი წლის განმავლობაში
SheKnows: რამდენად მნიშვნელოვანია კვება და დატენიანება თქვენი სხეულის ბიკინის მომზადებისთვის?
სოფი ოლსონი: პირველ რიგში, მე არ ვიცვამ ბიკინს. ისე, თითქმის არასოდეს. მე ვფიქრობ, რომ ძალიან ბევრი ზეწოლაა მთელ „მზად ბიკინისთვის“. მე მჯერა, რომ ვარ მორგებული და
კომფორტული ყველა დროის არ უნდა იყოს "ვადა" ან "ფანჯარა", სადაც ერთი გამოიყურება "ცხელი ბიკინიში". ამის ნაცვლად, რატომ არ უნდა აყვავდეთ ჯანსაღი კვებით კვირაში ექვსი დღე. შექმენით სტაბილური ვარჯიშის გეგმა
რომელიც მუშაობს თქვენთვის და გაგრძნობინებთ თავს საკუთარ თავზე და თქვენს სხეულზე. დალიეთ წყალი, სოდა, ყავა ან წვენები. ჩვენ უნდა მივცეთ ნება, რომ ჩავიცვათ დაფის შორტები და მაისური
სანაპიროზე და მაინც გრძნობ თავს "ბიკინი მზად არის". ეს არის ის, რაც მნიშვნელოვანია ჩემთვის.
დააფასე საკუთარი თავი
SheKnows: როგორც მსახიობმა, თქვენ ასევე განიცადეთ "ჰოლივუდის" ზეწოლა, რომ გამხდარიყავით. როგორ შეძელით ამ ზეწოლისა და დაუცველობის გადალახვა?
სოფი ოლსონი: სანამ თქვენ ცხოვრობთ ჰოლივუდში, რაც არ უნდა უსაფრთხოდ იყოთ საკუთარ თავთან, თქვენ რაღაც მომენტში იგრძნობთ მსუქან, მახინჯ და მოხუცებულს. რაც არ უნდა გამოიყურებოდე. Ეს მხოლოდ
კულტურა, რომელშიც ჩვენ აქ ვცხოვრობთ. დიახ, ეს ჩემთვის გამოწვევაა. საბედნიეროდ, მე გარშემორტყმული ვარ "ნამდვილი" ადამიანებით, რომლებიც ჩემნაირი საკვებით ტკბებიან. წლების განმავლობაში გავიგე, რომ გამხდარი არ არის ყველაზე მეტად
ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი რამ. ის ფაქტი, რომ მე მაქვს მაღალი არტერიული წნევა, ჩემთვის ძალიან მაგარია. მე კარგი კანი მაქვს და ჩემი კბილები თეთრი და ღრუს გარეშეა. მყავს მეგობრები და ოჯახი, რომლებიც შემიყვარებენ
ვარ 110 თუ 130 ფუნტი. Რაც ყველაზე მთავარია? შემიძლია სარკეში შევხედო ჩემს თავს და უმეტეს დღეებში შემიძლია ვთქვა: "დიახ, კარგად გამოიყურები სოფიო". ასე ვიქცევი
ჰოლივუდი.
გაზაფხულისა და ზაფხულის ფიტნესის მეტი რჩევა
- ფორმაში ჩადენის სათამაშო გზები
- გაზაფხული ფიტნესში
- როგორ შევინარჩუნოთ აქტიურობა ზაფხულის სიცხეში
