ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. სამწუხაროდ, ჩვენი სხეული არ ქმნის მათ, ამიტომ ჩვენ უნდა მოვიხმაროთ ისინი საკვების ან დანამატების საშუალებით. ცხიმიანი თევზი, კაკალი და გარკვეული ზეთები ყველა შესანიშნავი (და გემრიელი) წყაროა ტვინის გამდიდრების, გულისთვის ჯანსაღი და ანთების საწინააღმდეგო ომეგა -3.
კაკალი
კვლევებმა აჩვენა, რომ ნიგოზი მდიდარია არა მხოლოდ ომეგა -3-ით, არამედ E ვიტამინით და ანტიოქსიდანტებით. ამ გემრიელი თხილიდან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, მიირთვით მთლიანად და დატოვეთ ტყავი. გახსოვდეთ, თხილი არ არის დაბალკალორიული, ამიტომ მიირთვით ისინი ზომიერად.
ბანანის პური ნიგოზით
კაკალი დაამატებთ დამაკმაყოფილებელ კრიტიკას კლასიკურ ცომეულს, როგორიცაა ბანანის პური და შვრიის ნამცხვარი.
მიიღეთ რეცეპტი >>
კალე ნიგოზით და პარმეზანით
ეს თბილი ზამთრის გვერდითი კერძი შეიცავს ორ ომეგა -3 შეფუთულ ინგრედიენტს: შემწვარი ნიგოზი და ზეითუნის ზეთი.
მიიღეთ რეცეპტი >>
დაშაქრული ნიგოზი
გახეხილი კაკალი, რომელიც დაფარულია მწვანეთა საწოლზე, სალათის მოყვარულს გახდის ყველაზე მჭამელ მჭამელსაც კი.
მიიღეთ რეცეპტი >>
ქათმის სალათი არგულასთან და შემწვარ ნიგოზთან ერთად
ჩაასხით მუჭა კაკალი თქვენს ქათმის სალათში ან თინუსის სალათში ომეგა -3 დიდი დოზისთვის ლანჩის დროს.
მიიღეთ რეცეპტი >>
ჩაყრილი ღორის ხორცი ვაშლით, ნიგოზით და გრუიერის ყველით
ღამის ღორის ხორცს დაამატეთ რაიმე მოულოდნელი, ჩაყარეთ ვაშლი, კაკალი და ყველი უგემრიელესი ნაზავით.
მიიღეთ რეცეპტი >>
გამომცხვარი ბრი კალიფორნიის ნიგოზით
მიდიხარ ჭურჭლისკენ? გაუზიარეთ ომეგა -3 სიყვარული, ამ შემწვარ გამომცხვარ ბრის მოზილეთ ნიგოზით.
მიიღეთ რეცეპტი >>
ორზო ისპანახით და ნიგოზით
ეძებთ მკვებავ კომფორტულ საკვებს? ეს ორზოს გვერდითი კერძი ადვილი გასაკეთებელია და შესანიშნავად ერწყმის ქათამს ან თევზს.
