შფოთვითი აშლილობით ცხოვრება ჩვეულებრივი მოვლენაა ადამიანებისათვის 40 მილიონი ადამიანი ამ ქვეყანაში მარტო ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაციის თანახმად. სინამდვილეში, ეს არის ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხი შეერთებულ შტატებში.
საყოველთაოდ ცნობილია, რომ შფოთვა ძალზედ განკურნებადია მედიკამენტებითა და თერაპიით, მაგრამ იცით ეს ბევრი ექიმები და თერაპევტები ასევე გირჩევენ თქვენს დიეტაში კონკრეტული საკვების დამატებას სიმპტომების მართვის მიზნით შფოთვა?
ეძებთ ახალ ინსტრუმენტებს არსებული შფოთვის აშლილობის მართვაში, თუ ექსპერიმენტებს ატარებთ თქვენი განწყობის დაბალანსების გზებზე, დარწმუნდით ამაში დიეტური ცვლილებები შეიძლება იყოს თქვენი მკურნალობის საერთო გეგმის დაკარგული ნაწილი.
მეტი: ჩვენ ვიცით, რომ ბოჭკოვანი ჩვენთვის კარგია - აი რა უნდა ჭამოთ და რატომ
სანამ რომელიმე ამ კვების ჩარევას შეეცდებით, დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტას აქვს ჯანსაღი საფუძველი ხილისა, ბოსტნეულის, უცხიმო ცილის, რთული ნახშირწყლებისა და ჯანსაღი ცხიმებისგან.
ამასთან ერთად, თუ მზად ხართ ნახოთ, თუ როგორ შეუძლია თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს შფოთვის შემცირება და განწყობის ამაღლება, განიხილეთ ეს შვიდი პუნქტი თქვენს დიეტაში.
თევზი
თევზის ზოგიერთ სახეობას, მაგალითად ორაგულს, აქვს შესანიშნავი ჯანმრთელობის სარგებელიმათ შორის გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკის შემცირება, ორგანიზმში ანთების შემცირება და იმუნური სისტემის დაცვა.
ორაგულის როლი შემეცნებაში არის დიეტოლოგების და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომწოდებლების ყურადღება. რეგისტრირებული დიეტოლოგი ლიზა ჰაიმი გვირჩევს ორაგული, როგორც შფოთვის შემამცირებელი დიეტის ნაწილი ვინაიდან ის მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებაში.
შავი შოკოლადი
იმ შემთხვევაში თუ დაგჭირდებათ კიდევ ერთი მიზეზი, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ცოტაოდენი შოკოლადი, ჩვენ ვიცით, რომ შავი შოკოლადი მას აქვს მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელი, მათ შორის შესაძლოა დაეხმაროს ტკბილი ლტოლვის ჩახშობაში, რაც იწვევს შფოთვას ზოგიერთ ადამიანში.
”არა მხოლოდ შავი შოკოლადი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას, არამედ მას აქვს კარგი გემოვნება და თქვენ არ უნდა იყოთ დამნაშავე იმის გამო, რომ ჭამთ”. დოქტორი რობ რაპონი, ნატუროპათიური ექიმი, ეუბნება შეკნოვს. ის ამბობს, რომ იყავით ფრთხილად შოკოლადის არჩევისას და დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ რამე 85 პროცენტი კაკაოს ან უფრო მეზობლად, რომ შაქარი მინიმუმამდე დაიყვანოთ.
ფერმენტირებული საკვები
ფერმენტირებული საკვები თავდასხმას აყენებს ერთზე მეტ გზას. "GABA ნეიროტრანსმიტერის დაბალი დონე [გამა-ამინობუტური მჟავა] დაკავშირებულია შფოთვისა და განწყობის დარღვევებთან",-განმარტავს რაპონი. ”საკვების დუღილის პროცესი რეალურად აწარმოებს GABA- ს, ქმნის ამ რელაქსაციის მოლეკულის ფანტასტიკურ დიეტურ წყაროს.”
გარდა ამისა, ფერმენტირებული საკვები ასევე მაღალია პრობიოტიკები, რაც ხელს უწყობს ნაწლავებს, საჭმლის მონელებას და საკვების სათანადო დაშლას და გამოყენებას. ჰაიმი გვთავაზობს კიმჩს, რადგან ის ფერმენტირებულია და დატვირთულია ჯანსაღი პრობიოტიკებით. გარდა ამისა, რაპონი გირჩევთ თქვენს დიეტაში დაამატოთ მჟავე კომბოსტო, კომბუჩა, ტემპი და კეფირი.
მეტი:ცხოვრების ხუთი ჩვევა, რომელსაც შეუძლია გაცოცხლოთ
Მწვანე ჩაი
ჩაის დალევა არის დროში დამკვიდრებული ტრადიცია, რომელსაც ბევრი ადამიანი სარგებლობს. და როდესაც დილით ან ძილის წინ ჩაასხამთ ჭიქას ან ორს, თქვენ ასევე შეამჩნევთ, რომ ამ თბილ სასმელს შეუძლია ნერვების დამშვიდება.
ერთი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში ნუტრიენტები 2016 წელს იტყობინება ანტი-სტრესი ეფექტი მწვანე ჩაის ძირითადი ინგრედიენტისგან: L-theanine. და რადგან მწვანე ჩაი არის ბუნებრივად წარმოქმნილი L-theanine– ის ყველაზე მაღალი წყარო, აზრი აქვს ამ გემრიელი სასმელის ჩართვას თქვენს დღეში.
"L-theanine ნაჩვენებია გაზრდის GABA, სეროტონინი და დოფამინი ხოლო ამცირებს კორტიზოლის (ჩვენი სტრესის ჰორმონი)," Raponi განმარტავს. ”L-theanine, როგორც წესი, საკმაოდ სწრაფად მოქმედებს და ადამიანებს შეუძლიათ შეამჩნიონ შფოთვის ფიზიკური სიმპტომების შემცირება რამდენიმე წუთის განმავლობაში თბილი მწვანე ჩაის დალევის შემდეგ.”
Გოგრის თესლი
შემდეგ ჯერზე, როდესაც გოგრა ამოძერწეთ, დარწმუნდით, რომ დაიჭირეთ თესლი. გოგრის თესლს ბევრი აქვს ტრიპტოფანი მათში - თურქეთზე მეტად - მაგრამ ძილიანობის გარეშე. "ტრიპტოფანი არის სეროტონინის წინამორბედი, რომელიც დაკავშირებულია ძილის რეგულაციასთან და განწყობის ბალანსთან", - განმარტავს რაპონი. სეროტონინის დაბალი დონე როლს თამაშობს შფოთვაში, დასძენს ის. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ შეაგროვეთ გოგრის თესლი, თუ ზედმეტად გაწუხებთ.
ნიგოზი
თხილი ზოგადად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. მაგრამ როგორც ჩანს, ერთმა სპეციალურმა თხილმა შეიძლება შფოთვის სიმპტომების შემცირებაში დაგეხმაროს. ნიგოზი არის მდიდარი წყარო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რაც ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, ჰაიმის თანახმად.
გვირილის ჩაი
თუ თქვენ გაქვთ მსუბუქი და ზომიერი შფოთვა, შეგიძლიათ ისარგებლოთ მისი დამატებით გვირილის ჩაი თქვენი ყოველდღიური რუტინისთვის. კვების და ჯანმრთელობის ექსპერტი NBC– სთვის დღეს და მასპინძელი ჯანმრთელობა + ბედნიერება ჯოი ბაუერი ეუბნება შეკონს, რომ გვირილა მოქმედებს როგორც მსუბუქი დამამშვიდებელი და შეიძლება დაეხმაროს კუნთების დაძაბულობის განმუხტვაში და შფოთვის და გაღიზიანების შემსუბუქებაში.
ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც შფოთვა შეგექმნებათ, მიიღეთ რაიმე ამ სიიდან ან, უკეთესად, ჩართეთ იგი თქვენს დიეტაში რეგულარულად.
