მოახლოებული საკურორტო სეზონი საკმარისი მიზეზია იმისათვის, რომ გაემგზავროთ სპორტული დარბაზში, რათა დაწვათ კალორია, სანამ ზედმეტად მოიხმართ მათ, როცა ტკბებით. საიდუმლო არ არის, რომ რეგულარულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, კუნთების აშენებას, ცხიმების დაწვას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მაგრამ არის ვარჯიშის ფარული სარგებელი, რომელიც სცილდება იმ პატარა შავ სადღესასწაულო კაბას. დოქტორი ევდენ ჰარი, ავტორი იცხოვრე ახალგაზრდად 8 მარტივ ნაბიჯში და სამედიცინო დირექტორი ინტეგრაციული და ყოვლისმომცველი ოაზისის ველნესი და გაახალგაზრდავების ცენტრისთვის, იზიარებს რამდენიმე სხვას მიზეზები, რის გამოც თქვენი ვარჯიშები უნდა იყოს მაღალი თქვენი ყოველდღიური საქმეების ჩამონათვალში-მაშინაც კი, როდესაც დღესასწაულის დატვირთვა თქვენი უპირველესია დღის წესრიგი.
მოახლოებული საკურორტო სეზონი საკმარისი მიზეზია იმისათვის, რომ გაემგზავროთ სპორტული დარბაზში, რათა დაწვათ კალორია, სანამ ზედმეტად მოიხმართ მათ, როცა ტკბებით. საიდუმლო არ არის, რომ რეგულარულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, კუნთების აშენებას, ცხიმების დაწვას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მაგრამ არის ვარჯიშის ფარული სარგებელი, რომელიც სცილდება იმ პატარა შავ სადღესასწაულო კაბას. დოქტორი ევდენ ჰარი, ავტორი
კაშკაშა კანი
დაბერების საწინააღმდეგო ან აკნეს საწინააღმდეგო პროდუქტის გამოყენება არის დღესასწაულისთვის თქვენი კანის გალამაზების ერთ-ერთი გზა, მაგრამ დოქტორი ჰარი ხელს უწყობს ვარჯიშს, როგორც თქვენი კანის მოვლის რუტინის ნაწილს. "მიმოქცევის მომატება და ოფლიანობა, რაც ხდება ვარჯიშით, უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს აწვდის თქვენს კანს, ხოლო იძლევა მინარევებისა და ნარჩენების მოცილებას", - ამბობს ინტეგრაციული მედიცინის ექსპერტი. "Შედეგი? ჯანსაღი სახე! ”
ნამდვილად ბედნიერი საკურორტო სეზონი
არდადეგები ყოველთვის არ არის წლის ყველაზე ბედნიერი პერიოდი ოჯახისა და ფინანსების პრობლემების გამო ან დროის ნაკლებობა იმისთვის, რომ ყველაფერი გააკეთოთ თქვენი გრაფიკით. ვარჯიშის ჩატარება დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და დაგეხმარებათ დაძაბულობის დაძლევაში, რაც მოდის დღესასწაულის დაგეგმვასთან, სტუმრებთან და საჩუქრების ჩუქებასთან ერთად. ”ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს, ტვინის ქიმიკატებს, რომლებიც აძლიერებენ თქვენს განწყობას და გგრძნობთ ბედნიერებას, ასევე ათავისუფლებს სტრესს და აძლიერებს თქვენს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას,”-განმარტავს დოქტორი ჰარი. ”ასევე ნაჩვენებია, რომ ვარჯიში ზრდის ნეიროტრანსმიტერებს, როგორიცაა სეროტონინი და დოფამინი, რაც გვაძლევს ბუნებრივ მაჩვენებელს და გვაძლევს უკეთეს ძილს.”
გაზრდილი იმუნიტეტი
ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს თქვენი იმუნიტეტი და შეამციროს გაციებისა და გრიპის რისკი. დოქტორ ჰარის თქმით, ფიზიკური დატვირთვა ზრდის ანტისხეულების ნაკადს სისხლის ნაკადში, რის შედეგადაც უკეთესი იმუნიტეტი ავადმყოფობის წინააღმდეგ. ”ზომიერი ვარჯიშის დროს წარმოქმნილი გაზრდილი ტემპერატურა ართულებს გარკვეული ინფექციური ორგანიზმების გადარჩენას,” - დასძენს იგი. ამასთან, ნუ გადახვალთ უკიდურესობამდე სპორტული დარბაზში, რადგან ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება რეალურად შეაფერხოს თქვენი იმუნური სისტემა. ”თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გაზარდოთ სტრესის ჰორმონები, რამაც შეიძლება უფრო დაუცველი გახდეთ დაავადებების მიმართ, ვიდრე თქვენი იმუნიტეტი.”
ჯანსაღი ძვლები
მიუხედავად იმისა, რომ ძვლების ჯანმრთელობა, ალბათ, დასვენების დროს ყველაზე მნიშვნელოვანია, ვარჯიში არის ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკის გასაღები. დოქტორი ჰარი გვირჩევს წონის დაკლებას, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ცეკვა, ვარჯიში და იოგა ძვლების გასაძლიერებლად. ის განმარტავს: ”წონით ვარჯიშის დროს ძვლები ადაპტირდებიან წონის ზემოქმედებაზე და კუნთების მოზიდვაზე უფრო მეტი ძვლის უჯრედების აშენება, სიმტკიცისა და სიმკვრივის გაზრდა და მოტეხილობების, ოსტეოპენიის რისკის შემცირება ოსტეოპოროზი. ”
ყაბზობის პრევენცია
სტრესმა და არაჯანსაღმა კვებამ შეიძლება გაზარდოს ყაბზობის შანსი. ”ვარჯიში აძლიერებს ნაწლავის კედლის შეკუმშვას, რაც ხელს უწყობს ნივთების გადაადგილებას ნაწლავებში ნაწლავის ტრაქტი უფრო ადვილია და მცირდება მსხვილ ნაწლავში გასვლის დრო, ” - ამბობს დოქტორი. ჰარი. ”მაგრამ დაელოდეთ ჭამიდან ერთ – ორ საათს, სანამ არ დაიტვირთავთ საკუთარ თავს, რადგან ჭამის შემდეგ ძალიან მალე ვარჯიშმა შეიძლება სისხლი გადაანაწილოს მიედინება ნაწლავიდან და კუნთებისკენ, ასუსტებს პერისტალტიკურ შეკუმშვებს (და ანელებს საჭმლის მონელებას პროცესი).
მეტი ვეგანური ფიტნეს რჩევები!
