მცირე ცვლილებებს შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს, ასე რომ გადადგი რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი იმისათვის, რომ დაამატო უფრო ბუნებრივი საკვები შენს ცხოვრების სტილში; ჯილდო გამოჩნდება თქვენი გარეგნობისა და განწყობის მიხედვით და თქვენ მიდიხართ უკეთესი ჯანმრთელობისკენ!
შეარჩიეთ სწრაფი კვების დაკარგვა!
ზოგიერთი სწრაფი კვების რესტორანი გვთავაზობს ჯანსაღ მენიუს ვარიანტებს, მაგრამ ზოგადად, სწრაფი კვება არაფერს მატებს ჯანსაღ ცხოვრების წესს და არც არის სასარგებლო თქვენი წონის მართვისთვის. სწრაფი კვება ნამდვილად არ არის ჯანსაღი თქვენი საფულისთვის, ასე რომ გახადეთ იგი შორეულ მეხსიერებად. თქვენ დაზოგავთ ფულს და კალორიებს, როდესაც სახლში ამზადებთ და მიირთმევთ. ეს ასევე საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ ნაწილის ზომები და შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენს საკვებში შემავალი ინგრედიენტები ახალი და მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით.
იყიდეთ ფერმერების ბაზარზე
სცადეთ ფერმერის ბაზარი და ნახავთ მრავალფეროვან მაცდურ ახალ საკვებს. ეს დაუძლეველია და ბევრი რამ შენთვისაც კარგია! ფერმერთა ბაზრების უმეტესობა გვთავაზობს ძალიან ახალ სეზონურ პროდუქტს, რომელიც ადგილობრივად არის მოყვანილი. თქვენ გექნებათ მეტი არჩევანი და შესანიშნავი ვარიანტი ხილში, ბოსტნეულში, თუნდაც უცხიმო ხორცსა და თევზში. ნუ იქნებით მორცხვი: სცადეთ რაღაც ახალი! ბადრიჯანი და გოგრა, ნექტარინი და თოვლის ბარდა - გემრიელი არჩევანი გაძლევთ შესაძლებლობას ექსპერიმენტი ჩაატაროთ კერძებზე და აღმოაჩინოთ ახალი ოჯახის რჩეული.
გააკეთეთ ჭკვიანი შემცვლელები
ვინ ამბობს, რომ დესერტი უნდა იყოს დატვირთული შაქრით და ცარიელი კალორიებით? წვნიანი ახალი ატამი არის ტკბილი და დამაკმაყოფილებელი, ან მიირთვით მწიფე მარწყვის ან ალუბლის თასი. ჩაანაცვლეთ მაიონეზი ჩვეულებრივი იოგურტისთვის და შეურიეთ რამდენიმე მწვანილი. ეს არის დაბალკალორიული, ნატურალური შემცვლელი ნაღების ყველისა და მძიმე გასახდელისთვის. აურიეთ სანელებლებით ნაზავი, რომ გამოიყენოთ ქოქოსის სალათში, ქათმის სალათში, ან ჯანსაღ სალათზე გასახდელი ან გასახდელი.
მოძებნეთ მთლიანი მარცვლეული
ქერი, შვრია და ხორბალი უკეთესია თქვენთვის; ისინი დატვირთულია ბოჭკოვანი და ნუტრიენტებით, ასე რომ გამოტოვეთ არც ისე მშვენიერი თეთრი პური და შეარჩიეთ უგემრიელესი შვრიის ან ხორბლის ჯიში. თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ ის სენდვიჩი, რომელიც გსურთ, მაგრამ ააშენეთ იგი შვრიის პურზე პომიდვრის ნაჭრებით, წიწაკის ზოლები, ახალი სალათის ფოთოლი და უცხიმო ლანჩის ხორცი. დაამატეთ ნაჭერი ნუტრიენტებით მდიდარი ავოკადო, და მას შემდეგ, რაც იოგურტის გასახდელი დაასხით, ეს არის დამაკმაყოფილებელი სადილი, რომელიც უზრუნველყოფს კარგ კვებას. მიირთვით შვრიის ფაფა: უგემრიელესი არჩევანი, რომელსაც სიხარულით ხდის ახალი ხილი, როგორიცაა ანტიოქსიდანტური მოცვი ან კალიუმით მდიდარი ბანანი. კარგი არჩევანის გაკეთება ადვილია, როდესაც მათ აქვთ შესანიშნავი გემო!
წადი თევზაობაზე!
ჰალიბუტი, ორაგული და სხვა თევზი თქვენს დიეტას უმატებენ მჭლე ცილას და ჯანსაღ ომეგა -3-ს. შეარჩიეთ ახალი, დამუშავებული ან გაყინული, შეძლებისდაგვარად. თევზი შეიძლება იყოს გემრიელი, როდესაც მოხარშული, გამომცხვარი, შემწვარი ან შემწვარი. იყავით შემოქმედებითი და ჩააცვით მას ახალი მწვანილი ბოსტნეულის საწოლში.
მოძებნეთ ფერადი, ხრაშუნა, ახალი ინგრედიენტები და თქვენ მიდიხართ ბუნებრივად ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ.
მეტი რჩევა ჯანსაღი კვებისათვის
5 კვების პრიორიტეტი ჯანსაღი კვებისათვის
ჯანსაღი სადილის იდეები დაკავებული გოგონასთვის
ჯანსაღი საჭმელი თქვენი საჭმლის შეტევისთვის
