ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ჩვენი ცხოვრების საუკეთესო ფორმაში, ვივარჯიშოთ ყოველდღიურად და გამოვიყენოთ ეს უხერხული დამხმარე საშუალებები სპორტული დარბაზში, როგორც ეს ჩვენი სამუშაოა - მაგრამ მაინც როგორმე ვებრძვით ჩვენს შიდა ბარძაყებს. ბრძოლა რეალურია, მაგრამ პრობლემის პასუხი შეიძლება რეალურად იყოს იოგა.
მიუხედავად იმისა, რომ იოგას აქვს გამამხნევებელი და დამამშვიდებელი ვარჯიში, ზოგიერთი პოზა ასევე დადასტურებულია კუნთების სიძლიერის გაუმჯობესება, გამძლეობა და სხეულის შემადგენლობა, როგორც წინააღმდეგობის ვარჯიშის უფრო ადვილი და ნაკლებად შრომატევადი ალტერნატივა.
მცირე კრეატიულობითა და კომფორტული ხალიჩით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არატრადიციული იოგას ვარჯიში სწორედ ამის გასაკეთებლად-მიზანმიმართულად გაამაგრეთ ბარძაყის "ფარული" კუნთები, რომელსაც თქვენი რეგულარული ვარჯიში ვერ აღწევს.
1. ხიდის ლიფტები
სურათი: ალექსანდრა ბრუინი/SheKnows.
დაიწყეთ ზურგზე დახრილი პოზიციით. მოხარეთ მუხლები და მოათავსეთ ტერფები დედამიწაზე თეძოს სიგანის მანძილზე დაშორებით და რაც შეიძლება ახლოს დასაჯდომ ძვლებთან. მოათავსეთ იოგას ბლოკი ბარძაყებს შორის და თანმიმდევრულად გაწურეთ. მტკიცედ დააჭირეთ ფეხს დედამიწას, შეისუნთქეთ თეძოები ცისკენ. შეინარჩუნეთ ბარძაყების შიდა ნაწილი ბლოკზე, გაშალეთ ხელები ზემოთ, სანამ უკანა ხელები არ შეეხოთ მიწას. ამოისუნთქეთ, ქვედა თეძოები ქვევით და ხელები უკანა მხარეს. კისრის უკანა ნაწილში უნდა იყოს ბუნებრივი მრუდი, რადგან მკერდი აწეულია ნიკაპისკენ. გაიმეორეთ 20 -დან 30 -ჯერ, მტკიცედ დააჭირეთ ბლოკს შიდა ბარძაყებთან ერთად მთელი დროის განმავლობაში.
სურათი: ალექსანდრა ბრუინი/SheKnows.
ეს პოზა არის ნაზი გზა ბარძაყების, დუნდულოების და ხერხემლის გასათბობად.
მეტი: გეშინია ცხელი იოგის? ეს რჩევები დაგეხმარებათ პირველ კლასში
2. ქალღმერთის ტუმბოები
სურათი: ალექსანდრა ბრუინი/SheKnows.
მდგომი პოზიციიდან, გადადგით ფეხი 31/2 ფუტიდან 4 ფუტის დაშორებით და შედით ფართო ფეხის პოზიციაზე, ფეხები პარალელურად. ოდნავ გადაატრიალეთ ქუსლები და თითები ამოისუნთქეთ ორივე ფეხის ქვემოთ დაჭერისას, როდესაც მუხლის საფეხურებს მაღლა ასწევთ და ბარძაყებს ამტკიცებთ. ჩაისუნთქეთ, მიაღწიეთ ხელებს ზემოთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ და ხელები გაუშვით კაქტუსის ფორმაში, იდაყვები მხრებისა და ქვედა მკლავების პარალელურად. ნაზად მიაპყროს tailbone ქვემოთ თქვენი ბირთვის გააქტიურება. შეინარჩუნეთ სტაბილურობა ფეხის დიდი თითის ბორცვზე დაჭერით და დაიწყეთ პატარა პულსის გაკეთება მუხლებთან ერთად. მუხლების ამოსუნთქვა და ერთად. ჩაისუნთქეთ მუხლები გარეთ და უკან. გაიმეორეთ 20-დან 30-ჯერ, შემდეგ გაათავისუფლეთ ხელები და ფეხის ქუსლი და დაუბრუნდით კომფორტულ მდგომარეობას.
მეტი:იოგას კლასის გამოტოვება კვლავ ცდილობს ჰილარია ბოლდუინთან ერთად
სურათი: ალექსანდრა ბრუინი/SheKnows.
ეს ნაბიჯი ბარძაყებსა და წვივებს დაიწვება და ცნობილია, რომ გამოაქვს ფარული ქალღმერთი.
Შემდეგი:მკვლელი მაკრატელი
თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2013 წლის ოქტომბერში. განახლებულია 2017 წლის აპრილში.
