მოდი ჯერ ვნახოთ, რატომ გსურთ ლამაზი მუცლის შექმნა. ბევრ ადამიანს სურს მუცლის მოწესრიგება ვიზუალური მიზეზების გამო. დღე არ გადის, რომ ერთმა ჩემმა კლიენტმა არ მკითხოს, როგორ შეიძლება უკეთ გამოიყურებოდეს საცურაო კოსტუმში. ზოგი მეუბნება, რომ მათ უიმედოდ უნდათ კონკრეტული ჯინსის ზიპის შეკვრა. ან უბრალოდ უნდათ ქვემოდან ყურება და არ დაინახონ ამობურცულობა! ეს ყველაფერი კარგი მიზეზია. მაგრამ არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი და კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი მიზეზი ჩემი დასაწყებად დილის 8 წუთი ბრტყელ მუცელამდე პროგრამა.
აქ არის ნამდვილი ცუდი ამბავი მუცლის ცხიმის შესახებ
მუცლის ცხიმი უარესია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე ცხიმი დუნდულოში ან თეძოებში. დიახ, მუცლის ცხიმი იწვევს თქვენს ღვიძლს შენახული ცხიმოვანი მჟავების გამოთავისუფლებისკენ - ამაღლებს ქოლესტერინის დონეს. ის ასევე ცვლის ძირითადი ჰორმონების დონეს, რომლებიც მონაწილეობენ მადაში, ცხიმების შენახვაში და გულის დაავადებებში.
სინამდვილეში, როდესაც წონაში იმატებთ მუცელში და ეს ჰორმონები იცვლება, უფრო შიმშილის გრძნობა გაქვთ, მეტს ჭამთ და თქვენი სხეული უფრო მეტ ცხიმს ინახავს მუცელში. ეს არის მანკიერი წრე - მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ იგი! სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დაარღვევთ მუცლის ცხიმის ციკლს, მოდით გადავხედოთ ყველა იმ გზას, თუ როგორ აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას.
შაქრიანი დიაბეტი
კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები, რომელთა წელის გარშემოწერილობა 36 ინჩი ან მეტია, ხუთჯერ უფრო ხშირად უვითარდებათ დიაბეტი, ვიდრე მცირე წელის გარშემოწერილობის მქონე ქალებს. როდესაც მუცელში წონაში იმატებთ, ცხიმი აგდებს თქვენს ინსულინის ციკლს. პანკრეასის მიერ გამომუშავებული ეს მნიშვნელოვანი ჰორმონი, სავარაუდოდ, სისხლში შაქარს გადააქვს კუნთების უჯრედებში, რათა ამ უჯრედებმა შეძლონ მისი დაწვა ენერგიისთვის.
თუმცა, ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ მუცლის დიდი ცხიმი, ინსულინი წყვეტს გამართულ მუშაობას. კუნთოვანი უჯრედები ვერ რეაგირებენ ინსულინზე და შაქარი სისხლში რჩება მაღალი. ეს აიძულებს პანკრეასი გამოყოფს უფრო და უფრო მეტ ინსულინს, რომელიც საბოლოოდ შეიძლება დაზიანდეს პანკრეასის და გადაიზარდოს დიაბეტში. ამავდროულად, ინსულინის მაღალი დონე გიბიძგებთ ჭამისკენ, შიმშილის გრძნობით. ისინი ასევე ხელს უწყობენ თქვენს ღვიძლს გარდაქმნას თქვენი სისხლში შაქარი ცხიმად - შესანახად! ინსულინის მაღალი დონე ასევე დაკავშირებულია ზოგიერთ კიბოსთან.
Გულის დაავადება
ჰარვარდის სახელგანთქმული მედდების ჯანმრთელობის კვლევაში, რომელშიც 4470 ქალი მონაწილეობდა, მათ, ვისაც წელის გარშემოწერილობა 32 ინჩი ან მეტი ჰქონდა, ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიდნენ გულის შეტევას, ვიდრე პატარა წელის მქონეებს. ისევე როგორც მუცლის ცხიმი იწვევს დიაბეტს, ის ასევე ზრდის სისხლში ქოლესტერინის დონეს, რაც ხელს უწყობს გულის დაავადებებს.
როცა თქვენი ღვიძლი სულ უფრო მეტ სისხლში შაქარს ცხიმად გარდაქმნის, თქვენი ქოლესტერინის დონე მატულობს, რადგან ამ ცხიმმა გზა უნდა გაიაროს სისხლის ნაკადში და მოლოდინის ცხიმოვან უჯრედებში - ჩვეულებრივ, მუცელში! კერძოდ, არაჯანსაღი LDL ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების დონე იზრდება, ხოლო ჯანსაღი HDL ქოლესტერინი ცხვირს იმატებს. მუცლის ცხიმი ზრდის სისხლში მაღალი ქოლესტერინის რისკს 50 პროცენტით.
Მკერდის კიბო
რაც უფრო მეტი ცხიმი გაქვთ - განსაკუთრებით მუცელში - მით უფრო მაღალია ესტროგენის დონე. სხეულის ცხიმი აწარმოებს საკუთარ ესტროგენს, გარდა თქვენი საკვერცხეების მიერ წარმოებული ესტროგენისა. ჩვეულებრივ, ეს არ იწვევს პრობლემებს. მაგრამ როდესაც თქვენ გაქვთ სხეულის ცხიმის დიდი რაოდენობა, თქვენ რისკავთ ესტროგენის დონის ზედმეტად ამაღლებას, რაც ზრდის ძუძუს კიბოს რისკს.
ასევე, როგორც უკვე აღვნიშნე, მუცლის ცხიმი ამაღლებს ინსულინის დონეს - რაც ასევე დაკავშირებულია ძუძუს კიბოსთან. მუცლის ცხიმის მაღალი შემცველობის მქონე ქალებს 45 პროცენტით მეტი აქვთ მკერდის კიბო. მუცლის ცხიმი ასევე ზრდის ენდომეტრიუმის კიბოს რისკს.
Სისხლის მაღალი წნევა
მუცლის ზედმეტი ცხიმი ზრდის მაღალი წნევის რისკს 60 პროცენტით. ფაქტობრივად, ზედმეტი ცხიმის ყოველი ფუნტი შეიძლება გაზარდოს თქვენი სისტოლური (ზედა) არტერიული წნევა 4,5 ქულით. ეს იმიტომ ხდება, რომ გულმა უფრო მეტად უნდა იმუშაოს, რომ სისხლი უფრო დიდ სხეულში გადაიტანოს. ეს იგივეა, თითქოს ბევრი ოთახი დაუმატეთ არსებულ სახლს, მაგრამ შეინახეთ იგივე ღუმელი. ღუმელს მოუწევდა ზეგანაკვეთური მუშაობა, რომ უფრო დიდი სახლი გასათბობდა. ამ შემთხვევაში თქვენი გული უფრო სწრაფად და ძლიერად სცემს. ეს აიძულებს სისხლს მეტი წნევით თქვენს არტერიებში, რაც იწვევს თქვენი არტერიების ლორწოვან გარსებზე ნაკაწრებსა და ჩაღრმავებებს, რაც ზრდის გულის დაავადების რისკს.
Ზურგის ტკივილი
მუცელში ცხიმი მოქმედებს როგორც მძიმე წონა, რომელიც წინ მიიწევს ხერხემლის ქვედა ნაწილში, ზედმეტად აბრუნებს ზურგს და იწვევს ტკივილს. როცა ცხიმს კარგავთ და მუცელს ამაგრებთ, მუცლის კუნთებს უკეთესად შეუძლიათ ხერხემლის მხარდაჭერა, პოზის გაუმჯობესება და ზურგის ტკივილის შემცირება.
დაღლილობა
ისევე, როგორც თქვენი გული არ იზრდება უფრო დიდი სხეულის მოთხოვნილებებზე რეაგირებისთვის, იგივე ეხება თქვენს ფილტვებს. მათ ახლა უფრო მეტი უნდა იმუშაონ მეტი ჟანგბადის მიწოდებისთვის. გარდა ამისა, როდესაც თქვენი მუცელი იზრდება, ის ანადგურებს თქვენს შინაგან ორგანოებს, განსაკუთრებით დიაფრაგმის კუნთს, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია სუნთქვაში.
მუცელზე ბევრი ცხიმის მქონე ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ ხველა და ხიხინი. მუცლის ცხიმი ასევე ზრდის ძილის აპნოეს რისკს, ხვრელის მძიმე ფორმას, რომლის დროსაც თქვენი სასუნთქი მილი განმეორებით იშლება მთელი ღამის განმავლობაში, რაც იწვევს თქვენს ორგანიზმს ჟანგბადის შიმშილის გამო.
ვარიკოზული ვენები
სხეულის ჭარბი წონა ართულებს თქვენს ფეხებში სისხლს მიზიდულობის ძალის წინააღმდეგ გადაადგილებას გულში. მუცლის ცხიმი ასევე ამძიმებს ბარძაყის ზედა ვენებს. ორივე პრობლემა იწვევს ვენების შესუსტებას. საბოლოოდ ისინი იწყებენ გაჟონვას და სისხლს აგროვებენ და უკან გადაადგილდებიან, რაც იწვევს ვარიკოზულ ვენებს.
სახსრების ტკივილი
რაც უფრო მძიმეა თქვენი სხეული, მით უფრო ამძიმებს ის თქვენს სახსრებს და მით უფრო მეტ გავლენას ახდენთ სახსრებზე ყოველი ნაბიჯის დროს. გარდა ამისა, მუცლის ცხიმი ასევე უკავშირდება ქრონიკულ ტკივილს, ნაღვლის ბუშტის დაავადებას, ართრიტს, დაბალ იმუნიტეტს, ღვიძლის დაავადებას, კანის პრობლემებს და ცუდ ძილს. დროა ერთხელ და სამუდამოდ ბოლო მოეღოს ამ მანკიერ ციკლს!
მყარი მუცლის სარგებელი
შუა ნაწილში წონის დაკლება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყველა ეს დაავადება და მდგომარეობა. თქვენ უფრო დიდხანს იცოცხლებთ და თავს უკეთ იგრძნობთ!
ჩემი სპეციალური Cruise Moves კიდევ უფრო მეტს გააკეთებს. ისინი ხელს შეუწყობენ მუცლის კუნთების გაძლიერებას, რაც უზრუნველყოფს უამრავ საინტერესო სარგებელს.
რაც მთავარია, მუცლის ძლიერი კუნთები დაგეხმარებათ ავტომატურად გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა. მუცლის ძლიერი კუნთები ხელს უწყობს ხერხემლის მხარდაჭერას, ხელს უწყობს მის სწორ და ხანგრძლივ შენარჩუნებას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ თქვენი მენჯის სწორ პოზიციაში დაჭერას, რაც ხელს უშლის ორსულობის შემდეგ და ასაკის მატებასთან ერთად რყევას. როგორც კი აღმოფხვრის ამ რხევას, ხერხემლის დანარჩენი ნაწილი მიდრეკილია რიგზე ჩავარდეს, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიბრუნოთ მხრები და თავი და დადგეთ უფრო მაღალი და თავდაყირა.
სინამდვილეში, თუნდაც არ დაიკლოთ წონა, თქვენი გარეგნობა მკვეთრად გაუმჯობესდება. მუცლის ძლიერი კუნთები დაგეხმარება მაღლა დგომა და გამხდარი გარეგნობის შექმნა. თქვენ იგრძნობთ, თითქოს ერთი ინჩით გაიზარდეთ და ერთი ინჩით გაიზარდეთ ამ პროცესში - მხოლოდ თქვენი პოზის გაუმჯობესებით!
უკეთესი პოზა, თავის მხრივ, გეხმარებათ უფრო ღრმად სუნთქვაში. მუცლის კუნთები გეხმარებათ ჩასუნთქვაში და ამოსუნთქვაში, რაც საშუალებას გაძლევთ აიღოთ უფრო სრული და ღრმა სუნთქვა. თქვენი მუცლის კუნთები შექმნილია გამძლეობისთვის. ისინი აიძულებდნენ 24 საათის განმავლობაში მუშაობდნენ დაღლილობის გარეშე. თქვენი სხეულის დანარჩენი კუნთები ასე არ იყო შექმნილი. როდესაც თქვენი მუცლის კუნთები მხარს უჭერს ხერხემალს, სხვა კუნთებს არ სჭირდებათ ზეგანაკვეთური მუშაობა იმისათვის, რომ თავდაყირა დარჩეთ. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ მუცლის კუნთების გაძლიერების და პოზის გაუმჯობესებისას თავის ტკივილი და კისრის და მხრების ტკივილი იკლებს.
მუცლის კუნთები თქვენი ძალის ცენტრია. რაც უფრო ძლიერები არიან ისინი, მით უფრო ძლიერი ხარ. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ მუცლის კუნთების გაძლიერებით, თქვენ გექნებათ ენერგია მეტის გასაკეთებლად. თუ სპორტს თამაშობთ, თქვენი მოძრაობები უფრო ძლიერი იქნება. თქვენ შეძლებთ სამსახურში უფრო დიდხანს იჯდეთ დაღლილობის შეგრძნების გარეშე.
ძლიერი მუცლის კუნთები გეხმარებათ უფრო მარტივად აწიოთ, მოხაროთ, მოტრიალდეთ, დააბალანსოთ და კოორდინაცია გაუწიოთ ყველა მოძრაობას. მართლაც, თქვენი მუცლის კუნთები თითქმის ყველაფრის გაკეთებაში გეხმარებათ!
