როგორ შეიძლება თქვენი კვების დროს გავლენა იქონიოს თქვენს გულზე - მან იცის

ახალი კვლევის თანახმად, როდის და რამდენად ხშირად ჭამთ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი გულის ჯანმრთელობაზე. კვლევა, რომელიც ახლახანს გამოქვეყნდა ჟურნალში ტირაჟი, გამოიკვლია კვლევების ფართო სპექტრი იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს კვების დრო და სიხშირე ადამიანების ინფარქტის, ინსულტის და გულის და სისხლძარღვების სხვა დაავადებების რისკზე.

დაკავშირებული ამბავი. არის თუ არა თქვენთვის ანთების საწინააღმდეგო დიეტა? რატომ უნდა სცადო და როგორ დაიწყო

Შედეგები? მკვლევარებმა აღმოაჩინეს ამ კვლევების მტკიცებულება, რომ ადამიანები, რომლებიც საუზმობდნენ, დაბალი ქოლესტერინის, არტერიული წნევის, სიმსუქნისა და დიაბეტის დაბალი რისკი ჰქონდათ. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც უფრო ხშირად ჭამდნენ (ჩვეულებრივ, ოთხიდან ექვსჯერ დღეში, სამჯერ ან ნაკლები) ხშირად აჩვენებდნენ სიმსუქნის უფრო დაბალ რისკს.

მეტი: რა უნდა იცოდეთ ქალებისა და გულის შეტევის შესახებ

საბოლოოდ, მკვლევარებმა აღნიშნეს კავშირი "შემთხვევით მარხვას" შორის - მარხვა, რომელიც ხდება ყოველ მეორე დღეს ან კვირაში ორჯერ - და მოკლევადიანი წონის დაკარგვა, მარი-პიერ სენტ-ონგე, კოლუმბიის უნივერსიტეტის კვების მედიცინის ასოცირებული პროფესორი და ნაშრომის ავტორი, ში

პრეს - რელიზი ამერიკის გულის ასოციაციისგან.

თუმცა, მკვლევარებმა გააფრთხილეს, რომ ამ აღმოჩენების დასადასტურებლად საჭიროა მეტი კვლევის ჩატარება უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.

მკვლევარებმა გამოთქვეს ვარაუდი, რომ კვების დროსა და სიხშირესა და გულის ჯანმრთელობას შორის კავშირი შეიძლება იყოს სხეულის შიდა საათის გამო: „ცხოველებში კვლევები, როგორც ჩანს, როდესაც ცხოველები იღებენ საკვებს არააქტიურ ფაზაში, მაგალითად, როდესაც ისინი სძინავთ, მათი შიდა საათები გადატვირთულია ისე, რომ შეცვალოს საკვები ნივთიერებათა ცვლა, რაც გამოიწვევს წონის მატებას, ინსულინის წინააღმდეგობას და ანთებას, ”-თქვა სენტ-ონგემ პრესაში გათავისუფლება. ”თუმცა, საჭიროა მეტი კვლევის ჩატარება ადამიანებზე, სანამ ეს ფაქტად გამოცხადდება.”

მეტი: შეხედეთ ქალთა გულის ჯანმრთელობას აცვიათ წითელი დღის 15 წლისთავს

ავტორებმა შეიმუშავეს რამდენიმე განსხვავებული რეკომენდაცია მათთვის, ვინც იმედოვნებს, რომ მათი კვება უნდა იყოს ყველაზე ჯანსაღი.

პრაქტიკა განზრახ ჭამა

ყურადღება გაამახვილეთ კვების დროზე და სიხშირეზე, თქვა ავტორებმა კვლევაში და დაგეგმეთ კვება და საჭმელი დღის განმავლობაში. ეცადეთ აირჩიოთ ჯანსაღი კვების ვარიანტები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული, და გამოიყენეთ კვების დრო შიმშილის მართვაში და ნაწილების კონტროლის პრაქტიკაში.

მიირთვით მეტი კალორია დღის დასაწყისში

და შეეცადეთ არ მიირთვათ გვიან ღამით. ამან, თავის მხრივ, შეიძლება შეამციროს თქვენი რისკი გულის დაავადება და დიაბეტი.

მეტი: ქალებში გულის შეტევის 5 სიმპტომი, რომლებზეც მეტს უნდა ლაპარაკობდნენ

სცადეთ წყვეტილი მარხვა

შემთხვევითი მარხვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კალორიების შემცირების და სხეულის წონის შემცირების საშუალება მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სჭირდება (მაგრამ ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია!).