უკვე დიდი ხანია რაც დაბალკალორიული საკვებია წონის დაკლებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის საუკეთესო საშუალება. სწორედ ამ ფილოსოფიამ შექმნა დაბალკალორიული სამზარეულოს მოძრაობა, რომელიც, მარტივი განმარტებით, არის დაბალკალორიული ინგრედიენტებით მოხარშვა.
დაბალკალორიული სამზარეულოს ხერხი არის გემოს შენარჩუნება. წარმოგიდგენთ 5 აუცილებელ დაბალკალორიულ ინგრედიენტს, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს სამზარეულოს არომატს, მაგრამ გამორიცხავს არასაჭირო კალორიებს.
არასასურველი სამზარეულოს სპრეი
არაწებვადი სამზარეულოს სპრეი ხელს უშლის საჭმლის ტაფის ფსკერზე და არის დაბალკალორიული შემცვლელი ტრადიციულ ზეთებს და კარაქს, რომელიც ბებიამ ალბათ გამოიყენა. არაწებვადი სამზარეულოს სპრეი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ძეხვისა და ფქვილის ძველი მეთოდის შემცვლელი გამოცხობისას.
უბრალო უცხიმო იოგურტი
უბრალო უცხიმო იოგურტი კარგად მუშაობს ქვაბში, დიპლომატიურში, გასახდელებში და სხვაგან, სადაც ჩვეულებრივ იყენებთ არაჟანს. უცხიმო იოგურტი ასევე არის სწრაფი, მარტივი და მკვებავი საჭმელი, რომელიც ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში. ყველა რძის პროდუქტის მსგავსად, იოგურტი არის ცილისა და კალციუმის კარგი წყარო; 1 ჭიქა შეიცავს კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 1/3 და დაახლოებით 10 გრამი ცილა (ყოველდღიური მოთხოვნილების 15-20 პროცენტი).
Ბეკონი
ისე, არა ისეთი როგორიც შენ გეგონა. ინდაურის ბეკონი, კანადური ბეკონი ან უცხიმო შებოლილი ლორი იძლევა დაბალკალორიულ შემცვლელს, მაგრამ ინარჩუნებს შებოლილ გემოს ტრადიციული ბეკონი. ამ მჭლე ბეკონის 3 ნაჭერში არის 60 კალორია, რაც უდრის მხოლოდ 20 კალორიას თითო ნაჭერში. ერთი დამსხვრეული ნაჭერი, რომელიც დაემატა სალათას ან რეცეპტს, ამცირებს 100 კალორიას, რასაც მიიღებთ ტრადიციული ბეკონის მხოლოდ ერთი ზოლის გამოყენებით.
უცხიმო (1%) ან უცხიმო (2%) რძე
რძე არის ერთ -ერთი ყველაზე მკვებავი სასმელი, რომელიც გვაქვს D ვიტამინისა და კალციუმის მდიდარი შემცველობით. უცხიმო და შემცირებული ცხიმის რძეს არსებითად აქვს მთელი რძის სარგებელი, კალორიების შემცირებული რაოდენობა თითო პორციაზე. ერთი 8 უნცია ჭიქა 1% რძე შეიცავს 100 კალორიას, ვიდრე ერთი ჭიქა რძე საშუალოდ 150 კალორიით. შეინახეთ მთელი რძე სახლში მყოფი ჩვილებისთვის, სანამ დატკბებით დაბალი კალორიული ვერსიის ცივი ჭიქით.
თინუსი
თინუსი არის მჭლე ცილის შესანიშნავი წყარო (აუცილებელია კუნთების მასის ასაშენებლად და სხეულის ენერგიით უზრუნველსაყოფად) და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. თინუსი ასევე არის სწრაფი და მარტივი საჭმელი, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს. შეარჩიეთ ქილა თინუსი, რომელიც შეფუთულია წყალში, ზეთში შეფუთულ თინუსზე, როგორც თქვენი კალორიების შემცირების საშუალება. წყალში ერთი ქილა თინუსი შეიცავს მხოლოდ 60 კალორიას, ვიდრე ზეთით შეფუთული მისი ანალოგი, 100 კალორიით მეტი.
ეს 5 დაბალკალორიული ინგრედიენტი აუცილებელია ნებისმიერი დაბალკალორიული მზარეულისთვის და ახალ იდეებს აძლევს ძველ ფავორიტებს.
უფრო დაბალკალორიული საკვების იდეები
- ჯანსაღი მაკარონის სალათები
- გაამდიდრეთ თქვენი ოჯახის საყვარელი რეცეპტები
- ჯანსაღი ჩილის რეცეპტები
