ხართ თუ არა გამოცდილი სპორტსმენი, რომელიც ვარჯიშობს მთელი თქვენი ცხოვრება, ან უბრალოდ იწყებთ ახალს სავარჯიშო პროგრამა, ვარჯიშის დროს გამონახვა, როდესაც თბილი ამინდი შეიძლება საკმაოდ საშიში გახდეს გამოწვევა.
გადააქციე შენი საზაფხულო გართობა ფიტნესის შესაძლებლობებად
ბურთის თამაშებიდან დაწყებული ეზოს მწვადებამდე, თბილ ამინდს მოაქვს მრავალი აქტივობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტი კვება და ნაკლები ვარჯიში. ცხოვრება არ არის ჩაცმის რეპეტიცია და უმეტესობისთვის უარი ვთქვათ ერთ დღეს
პიკნიკი სანაპიროზე ან მზიანი დილა გოლფის მოედანზე ადგილობრივი ჯანდაცვის კლუბის ხელოვნური გაგრილებისთვის, არ წარმოადგენს ნამდვილ არჩევანს.
ასე რომ, წადით, მიიყვანეთ ბავშვები პარკში, გაატარეთ შაბათ კვირა ნაპირზე, გააკეთეთ ის, რაც თქვენს გულს სურს, სანამ მზე ზის ცაში. სავარჯიშო და საზაფხულო გართობა შეიძლება ხელით და ხელით -
ორი სახის ფრინველის მიღწევა ერთი ქვის ეფექტით. რამდენიმე მარტივი წინადადების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ ნაპირზე გატარებული დღე გართობად და ფიტნესად აქციოთ.
გაიქეცი
იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ იწვალოთ სანაპიროზე მთელი დღე, გაისეირნეთ სანაპირო ზოლის გასწვრივ. ზედმეტი ძალისხმევა, რომელიც საჭიროა რბილი, ქვიშიან ზედაპირზე სწრაფი სიარულისთვის, ხელს შეუწყობს ცხიმების საერთო წვას
ეფექტი.
თქვენი საყვარელი საზაფხულო დასვენების დროს შორს იყავით, თავი აარიდეთ მანქანებს და კაბინებს და გაისეირნეთ ყველგან და შეძლებისდაგვარად. ატარეთ პედომეტრი და მიაღწიეთ მიზანს 10,000 ნაბიჯზე ან ოთხ მილზე დღეში
თქვენ დადიხართ სხვადასხვა სასტუმროებიდან, რესტორნებიდან და სხვა ღონისძიებებიდან. ეს დაგეხმარებათ გაათანაბროთ ზედმეტი კალორია, რომელიც შეიძლება მიიღოთ.
ითამაშე, ნუ იწვები
გადმოდით სანაპიროზე და შეუერთდით გართობას - ითამაშეთ ფრენბურთი, ისრიალეთ ფრისბის გარშემო, წადით ცურვაზე ან ბოდიზურფზე. უბრალოდ ნუ იტყუებით იქ ოთხი საათის განმავლობაში მზეზე გამოწვისას. თუ პიკნიკი
მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად, მოაწყეთ ან ჩაერთეთ სოფტბოლის თამაშში, ითამაშეთ ცხენოსან ფეხსაცმელთან ერთად, ან გაისეირნეთ ტყეში. შუაში ჩადექი რაც არ უნდა მოხდეს.
კარიბის ზღვის თქვენს საყვარელ ყოვლისმომცველ კუნძულზე დასვენების დროს, შემოგთავაზებთ მონაწილეობის მიღებას მოვლენების გაუთავებელ ნაკადში წყალბურთის შუადღის მატჩიდან სიმღერასა და ცეკვაში.
კომბინირებული თანამშრომელი/სტუმარი ბროდვეიზე, როგორც სცენური წარმოება. არ გაუშვათ შანსი, გახადოთ კალორიები ასე სახალისო.
Დასველება
ისიამოვნეთ მზეზე მხიარულ დროს აუზში შესხურებით. იმის ნაცვლად, რომ აუზის სავარძელში იჯექით და დალიოთ ცივი ჩაი, გადახვიდეთ და გაცურეთ წრეში, ადევნეთ თავი წყლის სირბილით და დალიეთ
უმოქმედო გაშვება. თქვენ შეგიძლიათ შეკრიბოთ თქვენი ოჯახი ან მეგობრები, რომ შეუერთდნენ წყლის ფრენბურთის თამაშს ან ცურვის რბოლებს. თუ ისვენებთ, ისარგებლეთ სასტუმროს ან საკრუიზო გემების აუზით -
ზოგიერთი ობიექტი გთავაზობთ წყლის აერობიკის გაკვეთილებსაც კი. თუ ზღვის სანაპიროზე ხართ, იმოძრავეთ ნაპირზე მუხლის ღრმა ტალღებით - წყლისგან დამატებითი წინააღმდეგობა მოგცემთ უფრო მკაცრ ვარჯიშს
ვიდრე წყლის გარეშე სირბილი.
სცადეთ რაიმე ახალი
მიუხედავად იმისა, რომ შვებულება და ახალ ადგილებში მოგზაურობა იძლევა შესაძლებლობას განახორციელოთ ახალი აქტივობები - ფიტნეს თუ სხვაგვარად - თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ ახალი სპორტი ან გარე ტიპის ვარჯიში სახლის ბაზაზე.
წადით თქვენი ველოსიპედით ადგილობრივ ბილიკების სისტემაში და გააკეთეთ განსხვავებული ბილიკი ყოველ კვირას. მიამაგრეთ რამდენიმე როლიკებით და გაისეირნეთ სანაპიროზე ან თქვენს ადგილობრივ პარკში. შეუერთდით გარე რეკრეაციულ ჯგუფს და
ისიამოვნეთ თქვენს სამეზობლოში მზიანი მხიარული აქტივობებით. იოგას გაკვეთილის ნაცვლად, გააკეთეთ იოგას რუტინა ადგილობრივ ბორცვზე ან მთის მწვერვალზე, როდესაც მზე ამოდის ან ჩადის. უბრალოდ დაისახეთ მიზნის მისაღწევად a
ახალი ფიზიკური აქტივობა ყოველ კვირას და თქვენ დარჩებით მორგებული მთელი ზაფხულის განმავლობაში.
Სამოგზაური განათება
მხოლოდ სხეულის წონას შეუძლია გაუძლოს ყველა იმ წინააღმდეგობას ან უმეტესობას, რაც დაგჭირდებათ როგორც სიძლიერის, ასევე გამძლეობის გასაუმჯობესებლად, ამავდროულად ცხიმების დაწვასა და მთლიანი სხეულის გაჯანსაღებაში. ზოგიერთის დამატება
ძალიან მსუბუქმა, იაფმა ნივთებმა შეიძლება მოგაწოდოთ მრავალფეროვნების დონე, უსაფრთხოება და საერთო ჯამში უფრო ეფექტური მიდგომა ფორმაში შესანარჩუნებლად. მოგზაურობისას შეგიძლიათ ვარჯიში მიიღოთ მხოლოდ ჩალაგებით
მსუბუქი სავარჯიშო იარაღები და ღირსშესანიშნაობების დათვალიერება.
- რეზისტენტული ზოლები ან მილები უკვე წლებია პოპულარულია ფიზიოთერაპევტებში, რადგან ისინი გვთავაზობენ უსაფრთხო და ეფექტურ გზას კუნთების გამოწვევისას ტრავმისგან გამოჯანმრთელების დროს, ზედმეტი გამოყენების გარეშე.
დაძაბვა მიმდებარე სახსრებზე. მილების სიგრძე, რომელიც მოდის წინააღმდეგობის სხვადასხვა დონეზე, თითქმის არაფერს იწონის და პრაქტიკულად არ იკავებს ადგილს ყველაზე გადატვირთულ ჩემოდანში. როდესაც ა
მარტივი კარის წამყვანი, შემსრულებლები გვთავაზობენ სავარჯიშოების ფართო არჩევანს. ისინი ასევე არიან დიდი შემცვლელი სტაციონარული და უფრო ძვირი ფორმების წინააღმდეგობის აღჭურვილობისთვის. - სავარჯიშო ხალიჩა აუცილებელია. განათავსეთ იგი თქვენსა და სასტუმროს ოთახის იატაკს შორის. იაფი ხალიჩები სამჯერ იკეტება და ლამაზად იკეცება სამგზავრო ჩანთაში. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ქვიშიან ასვლაზე
ზედაპირზე, ან იჯდეს uppadded სართულზე. კარგი ხალიჩა უზრუნველყოფს მყარ წევას და დასაყრდენს მრავალი მარტივი ტიპის სავარჯიშოსთვის. - ზაფხულის დღე, რომელიც გადის ნებისმიერ დიდ ქალაქში ან სეირნობს ქალაქგარეთ, არის უამრავი ღირსშესანიშნაობა, ბგერა და მშვენიერი გამოცდილება. ხართ შვებულებაში თუ უბრალოდ გჭირდებათ თქვენი
ყოველდღიური გარე შეკეთება, ფეხით გასეირნება, დიდი დროის გატარება და ყოველ ნაბიჯზე დაწვა ზედმეტი კალორია.
ასე რომ, წადი და ისიამოვნე. სტრესის შემსუბუქების ოდენობა, რომელსაც მიიღებთ ცხოვრების სიამოვნებით, ღირს რამდენიმე გამოტოვებული ვარჯიშის ღირსი. ამ პროცესში შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი სხეულის ვარჯიში ა
შესაძლოა, ძალიან საჭირო, ახალი მოდა. გაგიკვირდებათ, თუ როგორ შეუძლია რამდენიმე მარტივ კორექტირებას შეინარჩუნოს ფორმა მთელი ზაფხულის განმავლობაში.
მოგზაურობის მსუბუქი ვარჯიში
ეს ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სადმე (მათ შორის სახლში), რაც არ მოგცემთ საბაბს გამოტოვოთ თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში.
მაღლა ასვლა: მკერდი/მკლავები/მხრებიდაწექით იატაკზე ან ხალიჩაზე, ხელები იატაკზე, ხელები ქვემოთ, ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანე და თითები მოხრილი იატაკზე. შენი
ზურგი და ფეხები სწორია. ამოისუნთქეთ, როდესაც ნელა ასწორებთ ხელებს და სხეულს იატაკიდან აშორებთ. ჩაისუნთქეთ, თავი დაბლა დაწიეთ იქამდე, სანამ თქვენი მკერდი რამოდენიმე მანძილზე მოდის
ინჩი იატაკი. გაიმეორეთ კუნთების დაღლილობა (10 -დან 20 გამეორების დიაპაზონში). საერთო ინტენსივობის შესამცირებლად შეასრულეთ შეცვლილი ბიძგი კლასიკური ვერსიის ნაცვლად.
შეცვლილი ბიძგიყველაფერი იგივე რჩება, რაც რეგულარულ ბიძგებში, გარდა იმისა, რომ მუხლები მოხრილია და რჩება იატაკზე მთელი მოძრაობის ნაცვლად ფეხებისა. გაიმეორეთ
კუნთების დაღლილობა (10 -დან 20 გამეორების დიაპაზონში).
ფეხის აწევა: აბს/ბირთვიდაწექით ხალიჩაზე ან დაფარულ ხალიჩაზე, ფეხები სწორი, ორივე ხელი დუნდულის ქვეშ, რათა დაგეხმაროთ მენჯის სწორი დახრის შენარჩუნებაში (მუცლის ღრუს ჩართვა), ხოლო თქვენ დააჭირეთ
ქვედა უკან იატაკზე. თავი იატაკზე დაიჭირეთ რამდენიმე სანტიმეტრით, (საჭიროების შემთხვევაში კისრის ქვეშ მოათავსეთ ხალიჩა ან ბალიში საყრდენისთვის) ამოისუნთქეთ მუხლები მკერდთან მიიტანეთ. ჩაისუნთქეთ როგორც
გაასწორეთ თქვენი ფეხები იმ წერტილამდე, სადაც თქვენი ფეხები იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით არის დაშორებული, შემდეგ კი მუხლები მკერდში დააბრუნეთ. ტერფის წონა გაიზრდება ინტენსივობით, ხოლო მუხლები შეიძლება დარჩეს ნაწილობრივ
მოხრილი მთელი მოძრაობის შესამცირებლად. გაიმეორეთ კუნთების დაღლილობა (20-30 გამეორების დიაპაზონში).
საკაბელო რიგი: იარაღი/ზურგი/მხრებიდაჯექით იატაკის ფეხებზე პირდაპირ თქვენს წინ, სხეულის ზედა ნაწილი თავდაყირა და მილის წინააღმდეგობა შემოხვეული თქვენს ფეხებზე (ან სხვა უსაფრთხო წამყვანზე). დაიჭირე
მილის ბოლოებზე ორივე ხელით, ამოისუნთქეთ და ხელები მუცელში გაიყვანეთ, მხრის პირები ერთმანეთზე მიაბჯინეთ. ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შუამდგომლობები
უნდა იყოს ნელი და მიზანმიმართული. გაიმეორეთ კუნთების დაღლილობა (10 -დან 20 გამეორების დიაპაზონში).
უკანა ლაუნჯი: ბარძაყები/თეძოები/დუნდულებიდადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თქვენს მხარეზე. ჩაისუნთქეთ და გადადგით დიდი ნაბიჯი უკან მარცხენა ფეხით იმ წერტილამდე, სადაც თქვენი მარცხენა
მუხლი იატაკიდან რამდენიმე ინჩის სიმაღლეზეა (ან რაც შეიძლება კომფორტულად მიდიხართ) და თქვენი მარჯვენა მუხლი არ გასცდება მარჯვენა ფეხის თითებს. ხელები თქვენს მხარეზეა, იყურეთ წინ.
ამოისუნთქეთ და გადადგით წინ მარცხენა ფეხი დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. დაასრულეთ ყველა გამეორება მარცხენა ფეხით, სანამ მარჯვენა მეორდება. იმისათვის, რომ მოძრაობა ნაკლებად გართულდეს, ალტერნატიული ფეხები
წარმომადგენლიდან რეპში. გაიმეორეთ კუნთების დაღლილობა (10 -დან 20 გამეორების დიაპაზონში).
Travel Light სავარჯიშოების მითითებები
- გაათბეთ 5 წუთის განმავლობაში სიარულით ან ადგილის დადგმით.
- შეასრულეთ ოთხივე სავარჯიშო ერთი, ორი ან სამჯერ.
- თითოეულ ნაკრებებს შორის დაისვენეთ ერთიდან სამ წუთამდე.
- იგივე ვარჯიშების გამეორებამდე დაისვენეთ მინიმუმ 48 საათით ადრე.
- შეუთავსეთ სწრაფ სიარულს/სირბილს იმავე ან მონაცვლეობით დღეებში.
მეტი გზა გაერთოთ და გახდეთ მორგებული ამ ზაფხულს
საზაფხულო ფიტნეს: მზადება ზაფხულის სპორტისთვისდაათვალიერეთ ფორმა
აკვა ფიტნეს: გაცურეთ თქვენი ფორმა
