ვარჯიშობთ იმისათვის, რომ ფორმაში იყოთ და თავი კარგად იგრძნოთ. ასე რომ, როდესაც ზუმბას კლასში თავს კანკალებ და შენი დაღმავალი ძაღლი ზურგს უკან გკარნახობს, ხმება და საუზმის მარცვლეულზე უარესი, თქვენი სხეული შეიძლება გაგიმტკიცოთ, რომ ჯანმრთელობა გაქვთ პრობლემა.
რა უნდა გავაკეთოთ ვარჯიშის უჩვეულო სიმპტომებთან დაკავშირებით
ზოგადად, გულმკერდის ტკივილი და ქოშინი ყოველთვის უნდა შემოწმდეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ცნობილი გულის პრობლემები. ასევე, კუნთების ან სახსრების მწვავე ტკივილის დროს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აქ მოცემულია საერთო უცნაური ვარჯიშის სიმპტომები და მათი გადაჭრის გზები.
უცნაური სიმპტომი: კანკალი
ძალიან ბევრმა ყავამ ვარჯიშის დაწყებამდე ან დიეტური დანამატების დამატებამ შეიძლება ნერვები შეაფერხოს და გამოიწვიოს კანკალი - თუნდაც შერყევის წონის გარეშე. ან შეიძლება უბრალოდ გაწუხებთ დაბალი შაქარი და გჭირდებათ საკვები. კუნთებს სჭირდებათ გლუკოზა (სისხლში შაქარი) ენერგიისთვის, ამიტომ სისხლში შაქრის ვარდნამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმწარე.
| Გადაწყვეტილება: იკვებეთ ვარჯიშის დაწყებამდე, მაგრამ მოერიდეთ შაქრიან საკვებს, როგორიცაა დონატები (ბოდიში!), რომლებიც ქმნიან სისხლში შაქრის სწრაფ მატებას და შემცირებას და შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია. ამის ნაცვლად, მიირთვით ცილებისა და ნახშირწყლების ბალანსი მცირე ცხიმით. ასე რომ გაცვალეთ ეს მოჭიქული შაქრის ბომბი მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელოსთან ერთად არაქისის კარაქის ნაცხით, იოგურტით ხილით და შვრიის ფქვილით, რომ შაკი დაისვენოთ. |
უცნაური სიმპტომი: გულისრევა
არაფერი არ კლავს ვარჯიშის მოტივაციას, როგორც ვარჯიშის დროს თავბრუსხვევის შეგრძნება. ვარჯიში ამოიღებს სისხლს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტიდან (კუჭი, ნაწლავები და ა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ისევე როგორც ვიტამინების მიღება ცარიელ კუჭზე. თქვენ ასევე შეიძლება ორსულად იყოთ ან გრიპის შეხება გქონდეთ.
| Გადაწყვეტილება: თუ ვარჯიშის დაწყებამდე ჭამა იწვევს გულისრევას, შეეცადეთ დაელოდოთ ჭამის შემდეგ და ვარჯიშის დაწყებამდე. თუ ვარჯიშის დროს გულისრევისკენ მიდრეკილი ხართ, ვარჯიშის დაწყებამდე დაელოდეთ სამიდან ოთხ საათს. თუ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები იწვევს სიმპტომებს, შეეცადეთ დაიწყოთ ვარჯიშის დაბალი ინტენსივობით ვარჯიშის დაწყებამდე. და მიიღეთ ვიტამინები ჭამის შემდეგ, არა ადრე. თუ გულისრევა არის ახალი სიმპტომი, რომელიც თან ახლავს თქვენ, ეწვიეთ ექიმს, რომ გამორიცხოს ორსულობა ან სამედიცინო მდგომარეობა. |
უცნაური სიმპტომი: სხეულის ქავილი/ჭინჭრის ციება
ქავილი ფორმაში ჩადგომა? ვარჯიშის დროს სხეულის ტემპერატურის მომატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთ ადამიანში ჭინჭრის ციება, სხვაგვარად ცნობილია როგორც ვარჯიშით გამოწვეული ჭინჭრის ციება. არა სუნთქვის ტანსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს ქავილი, ისევე როგორც ჰაერის ტემპერატურა იცვლება თბილიდან ცივამდე და პირიქით. ნაკაწრები ათავისუფლებს მეტ ჰისტამინს და მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას - ასე ნუ იქნებით.
| Გადაწყვეტილება: ვარჯიშის დასრულებისთანავე მიიღეთ შხაპი, რათა თავიდან აიცილოთ კანზე მჯდარი ტოქსინებით გამოწვეული ქავილი. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ანტიჰისტამინური საშუალებები და ადგილობრივი სტეროიდები, რათა შეინარჩუნოს ქავილი. |
უცნაური სიმპტომი: მუხლები ხრაშუნა
როდესაც კრუნჩხვები და ლანჩები თქვენს მუხლებს გაისმა, თითქოს ჭამთ ჩიფსების ტომარას, არ ინერვიულოთ. ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ბერდებით. ეს შეიძლება მოხდეს საშუალო სკოლის სპორტსმენებშიც, როდესაც მუხლის ქუდი სწორად არ არის მიკვლეული (უგულებელყოფა). ეს ჩვეულებრივ არ არის პრობლემა, თუ ხმაურს არ ახლავს ტკივილი, შეშუპება ან სახსრის ჩაკეტვა.
| Გადაწყვეტილება: ფეხის კუნთების გაძლიერება ფეხის აწევით შეიძლება დაგეხმაროთ. და ჩაანაცვლეთ ზემოქმედების გარეშე მოძრაობები. მაგალითად, შეცვალეთ ელიფსური ან ველოსიპედი სირბილისთვის და შეიძლება შვება იგრძნოთ. განიხილეთ საუბარი სპორტის ექიმთან ან ფიზიოთერაპევტთან კონკრეტული სავარჯიშო პროგრამისთვის. |
უფრო მეტი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და დაზიანებების გარეშე
სავარჯიშო დაზიანებები: მიზეზები და მკურნალობა
5 მიზეზი, რის გამოც არ უნდა ივარჯიშოთ
იოგას ტრავმები იზრდება ქალებში
ცხელი თუ ცივი? სავარჯიშო დაზიანებების საუკეთესო მკურნალობა
მინიშნებები ცეკვასთან დაკავშირებული დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად
