დავუშვათ. ჩვენ ვცხოვრობთ "წადი-წადი" სამყაროში! ჩვენი ცხოვრების წესი სწრაფია, ჩვენი კვება სწრაფია და სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ის გავლენას ახდენს ჩვენი ცხოვრების ერთ – ერთ უმნიშვნელოვანეს ნაწილზე-ჩვენს ძილი. სცადეთ ეს რჩევები უკეთესი ძილისთვის და ნახეთ, საბოლოოდ შეძლებთ თუ არა კარგი თვალის დახუჭვას.
2002 წლის ძილის ეროვნული ფონდი (NSF) დაიძინე ამერიკაში გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ამერიკელი მოზარდების 74 პროცენტს აწუხებს ძილის პრობლემა კვირაში რამოდენიმე ღამე ან მეტი, ხოლო 39 პროცენტზე ნაკლები შვიდი საათი ძილი ყოველ კვირას ღამით და სამიდან ერთზე მეტი (37 პროცენტი) იმდენად ძილიანია დღის განმავლობაში, რომ ის ერევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში საქმიანობის. ჩვენი ცხოვრების სწრაფი გზა ჩვენგან საუკეთესოს ხდის. Რას მეტყვი შენს შესახებ?
პასუხი სწორია თუ მცდარი?
1. ღამის 5 საათიანი ძილი საკმარისია.
2. კარგია, რომ დაიძინოთ სამუშაო კვირის განმავლობაში, სანამ შაბათ -კვირას დაუთმობთ დროს.
3. ძილის ნაკლებობის შედეგები მოკლევადიანია (მაგალითად, სიბნელე თვალების ქვეშ და მშრალი და/ან გაფუჭებული კანი ცუდი ღამის შემდეგ) და არ ახდენს გავლენას გრძელვადიან ჯანმრთელობაზე.
4. საღამოს ადრე კოფეინის დალევა გავლენას არ ახდენს ძილზე.
5. ტელევიზორის ან კომპიუტერის შენარჩუნება საძინებელში არ ახდენს გავლენას ძილზე.
6. ძილის ხანგრძლივობას საერთო არაფერი აქვს ჩემს წონასთან, ქრონიკულ ტკივილთან და მთლიან ჯანმრთელობასთან.
თუ თქვენ უპასუხეთ "ჭეშმარიტებას" ორ ან მეტ კითხვაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე ცვლილების შეტანა, რათა მიაღწიოთ ძალიან ნანატრი "კარგი" ღამის ძილს და შეინარჩუნოთ ოპტიმალური ჯანმრთელობა.
ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ადამიანების უმეტესობას სჭირდება შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი ყოველ ღამე, მაგრამ ეს არ ეხება ყველას. ზოგიერთ ადამიანს მხოლოდ ექვსი საათი სჭირდება, ხოლო მათ, ვინც უფრო აქტიურია ან დაავადებულია, შეიძლება მეტი.
მაშ, როგორ იცით, იღებთ თუ არა საკმარისად ხარისხიან ძილს?
ისინი, ვისაც ძილი აკლია, ხშირად უყურებენ ნაწილს. ხშირია მუქი წრეები და "ძილიანი" გარეგნობა, მაგრამ მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ არაპროგნოზირებადი განწყობა, დღის განმავლობაში ძილიანობა, უჭირთ კონცენტრაცია, სუსტი იმუნური სისტემა და ცუდად გამოჯანმრთელდებიან დაზიანებებისგან. ცოტა ზედმეტად ნაცნობი ჟღერს?
სინამდვილეში, ცუდი ძილი აქვეითებს მეხსიერების, სწავლისა და ლოგიკური აზროვნების მქონე ამოცანების შესრულების უნარს. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს შეცდომებს ან დაუსრულებელ პოტენციალს სკოლაში ან სამსახურში, ასევე დაძაბულ ურთიერთობებს სახლში. კიდევ უფრო შემაშფოთებელი, ძილის არასაკმარისი რაოდენობა დაკავშირებულია დიაბეტის, არტერიული წნევის, წონის მომატებასთან, სიმსუქნესთან, გულის დაავადებებთან და დეპრესიასთან, რამოდენიმე მათგანს.
მაგრამ რა მოხდება, თუ ადრე დაიძინებ, ყოველგვარი განზრახვა გაქვს შვიდიდან ცხრა საათში შეხვიდე, მაგრამ მხოლოდ გაიღვიძო საათის ყურებით... თვალებგაფართოებული? ისე, არსებობს რამდენიმე მარტივი კორექტირება, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ბარათები დააწყოთ უკეთესი ღამის ძილის სასარგებლოდ.
1. მოერიდეთ ტელევიზორის ყურებას ძილის წინ... განსაკუთრებით ში საწოლი!
საწოლი უნდა იყოს დაცული ორი რამისთვის: ძილი და რომანტიკა... არა Სასოწარკვეთილი დიასახლისები ან ფეხბურთი! კვლევები აჩვენებს, რომ მათ, ვინც ყველაზე მეტად განიცდიდა ძილის დარღვევას, ჰქონდათ ტელევიზორები თავიანთ საძინებლებში და იყენებდნენ ტელევიზორს დასაძინებლად.
2. სცადეთ განსხვავებული ბალიში ან ლეიბი.
შემაძრწუნებელია იმის გააზრება, თუ რამდენი ხანია ჩვენთაგანი წლები და წლებია ერთსა და იმავე ბალიშებსა და ლეიბებზე გვძინავს. თქვენი ლეიბები გთავაზობთ იმ მხარდაჭერას, რომელიც მოგწონთ? იღვიძებ ზურგის ტკივილით? არის საკმარისი ადგილი თქვენთვის და თქვენი ძილის პარტნიორისთვის? გძინავთ უკეთესი, ან უარესი, როდესაც გძინავთ სახლიდან გაუსვლელად? ეს ყველაფერი ისაა, რაც საკუთარ თავს უნდა ჰკითხოთ იმის დასადგენად, შეიძლება თუ არა თქვენი ლეიბი იყოს თქვენი ღამის ძილის "დივერსანტი". უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი ბალიშის ახალი, ახალი, უმაღლესი ხარისხის ვერსიით შეცვლა შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ.
3. მოერიდეთ კოფეინს დღის ბოლოს.
იცით თუ არა, რომ კოფეინის მცირე რაოდენობამაც კი ძილის წინ 10-12 საათით ადრე შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები! შეეცადეთ გამორიცხოთ ჩაი, სოდა და შოკოლადიც და ნახოთ თუ არა ძილი უმჯობესდება.
4. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
ძილის წინ დამამშვიდებელი რუტინის დამკვიდრება, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა, შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ აჩვენოთ თქვენს სხეულს, რომ ძილის დროა. ასე რომ, ჩააქრეთ შუქი და ჩაუშვით ნელი ჯაზი, ან იყიდეთ "დამამშვიდებელი ბგერების" CD, რომელიც გონებას და სხეულს ანელებს მშვიდი ძილის საღამოსთვის.
5. სცადეთ გონება-სხეულის ტექნიკა.
დატვირთული დღის შემდეგ, თქვენს ტვინსა და სხეულს სჭირდება განტვირთვა და დეტოქსიკაცია ძილის წინ (ა. თქვენ უნდა გაცივდეთ!) შექმენით "რიტუალი" ძილის წინ - მიიღეთ აბაზანა, მედიტაცია, გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი გაჭიმვა ან იოგა შეეცადეთ გააკეთოთ თქვენი "რიტუალი" ერთნაირად, იმავე ადგილას, ერთსა და იმავე დროს ყოველ ღამე. გამეორება გამოიწვევს თქვენს გონებას და სხეულს, რომ დროა დაისვენოთ და დაიძინოთ.
6. სცადეთ ძილის ბუნებრივი საშუალება.
ბევრი ადამიანისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ ზემოხსენებული რჩევები და წინადადებები შეიძლება დაგეხმაროთ, ის ხშირად არ არის საკმარისი. თუ თქვენ ხართ ერთ -ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც ნამდვილად უჭირს დაძინება და ძილში დარჩენა, შეიძლება დაგჭირდეთ სცადოთ ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალება.
მიუხედავად იმისა, რომ ძილის საწინააღმდეგო მედიკამენტები შეიძლება დაგეხმაროთ დაძინებაში, მათი გრძელვადიანი მიღება არ შეიძლება და ბევრს აქვს სარისკო გვერდითი მოვლენები. ძილის დამხმარე საშუალება, რომელიც იყენებს ბუნებრივ ინგრედიენტებს, არის უკეთესი მიდგომა მყარი ღამის ძილისთვის.
