3 კვება 300 კალორიაზე ნაკლები - იცის

როგორ უმკლავდებით თქვენს საახალწლო გადაწყვეტილებებს ჯანსაღი კვებისა და წონის დაკლებისთვის? თუ გიჭირთ მსუბუქი, უგემრიელესი კერძების რეცეპტების შთაგონების პოვნა, გადახედეთ ამ სამ კერძს, ყველა 300 კალორიაზე ნაკლები!

დაკავშირებული ამბავი. 5 ყველაზე ჯანსაღი კოქტეილი, რომლის მიღებაც ბარში შეგიძლიათ

ჯანსაღი, თქვენთვის სასარგებლო საკვები არ უნდა იყოს მოსაწყენი ან უხამსი. სინამდვილეში, ეს რეცეპტები დატვირთულია არომატით. გარდა ამისა, თითოეული კერძი 300 კალორიაზე ნაკლებია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების მიზნების მიღწევა.

Shrimp seviche taco რეცეპტი

ემსახურება 3 (თითოეული 2 ტაკო)
რეცეპტი ადაპტირებული სამზარეულო სინათლისგან

შემადგენლობა:

• წვენი 1-1/2 ცაცხვისგან
• 1 სუფრის კოვზი ტეკილა
• 1/2 ჭიქა დაჭრილი პომიდორი
• 1/2 ჭიქა დაჭრილი ყვითელი ბულგარული წიწაკა
• 1/2 ფუნტი მოხარშული, გამდნარი shrimp
• 1/2 საშუალო ხახვი, დაჭრილი
• 6 ხორბლის ტორტილა
• Მარილი და პილპილი
• 1/4 ჭიქა დაჭრილი ახალი კილანტრო

მიმართულებები:

1. თასში აურიეთ ლაიმის წვენი, ტეკილა, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, კრევეტები და მარილი და პილპილი. დაამატეთ ქინძი და გაცივდით მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.
click fraud protection
2. გაგრილების შემდეგ ჩაასხით 1/2 ჭიქა კრევეტების ნარევი თითოეულ ტორტილაში. მორთეთ ახალი შერეული მწვანილით და თქვენი საყვარელი სოუსით.

შემწვარი სტეიკის სალათი ჟოლოს ჟოლოს ვინეგრეტის რეცეპტით

სალათი ემსახურება 4 და გასახდელი იძლევა 1/3 ჭიქას (ემსახურება ზომა 2 სუფრის კოვზი)

შემადგენლობა:

სალათისთვის:

• 1 ფუნტი სტეიკი (ან ფლანგიდან, ზოლებიდან ან ფილე)
• Მარილი და პილპილი
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 1 საშუალო ყვითელი ბულგარული წიწაკა, დაჭრილი
• 1 საშუალო პომიდორი, დაჭრილი კუბიკებად
• 1/2 ჭიქა მოცვი ან მარწყვი
• 4 ჭიქა შერეული მწვანილი
• 4 ჩაის კოვზი გახეხილი ყველი

გასახდელისთვის:

• 1/4 ჭიქა გაყინული ჟოლო
• 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი
• 1 სუფრის კოვზი წითელი ღვინის ძმარი
• 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი

მიმართულებები:

1. ლიბერალურად დაასხით სტეიკი მარილით და პილპილით.
2. გააცხელეთ ზეითუნის ზეთი გრილის ტაფაზე საშუალო მაღალ ცეცხლზე. როგორც კი ცხელდება, დაამატეთ სტეიკი. გახეხეთ სტეიკი გრილამდე, დაახლოებით 3 წუთი თითოეულ მხარეს. გადმოდგით ცეცხლიდან. დაამატეთ წიწაკა გრილში და მოხარშეთ სანამ არ დაიწვება, სულ 3-5 წუთის განმავლობაში.
3. მოათავსეთ სალათის მწვანილი 4 ცალკეულ თასში. დაამატეთ სტეიკი შერეული მწვანილის თითოეული საწოლის თავზე. თითოეულ სალათს დაამატეთ წიწაკა, პომიდორი და მოცვი.
4. სახვევის დასამზადებლად, ყველა ინგრედიენტი მოათავსეთ ბლენდერში. ადუღეთ ნელამდე, სანამ ნარევი სრულად არ გახდება. დაასხით დაახლოებით ორი სუფრის კოვზი გასახდელი თითოეულ სალათზე და მორთეთ ჩაის კოვზი გახეხილი ყველით.

Scallops მეტი tricolor კუსკუსი რეცეპტი

ემსახურება 2

შემადგენლობა:

ხახვებისთვის:

• 4 პატარა საშუალო ზომის ახალი ხახვი
• Მარილი და პილპილი
• სამზარეულო სპრეი

კუსკუსისათვის:

• 3/4 ჭიქა სამფეროვანი კუსკუსი
• 3/4 ჭიქა წყალი
• Მარილი და პილპილი
• 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 2 სუფრის კოვზი დაჭრილი რეჰანი
• 2 სუფრის კოვზი პარმეზანის ყველი
• წვენი 1/2 ლიმონისგან

მიმართულებები:

1. ერთი ჭიქა წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე. დაამატეთ კუსკუსი და შეამცირეთ სითბო საშუალოზე. გააჩერეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში ან სანამ კუსკუსი არ შეიწოვს მთელ წყალს. გადმოდგით ცეცხლიდან.
2. ათქვიფეთ ზეითუნის ზეთი, რეჰანი, მარილი და პილპილი და ლიმონის წვენი ათქვეფთან ერთად. ჩაასხით ნარევი კუსკუსზე და აურიეთ, რომ გაერთიანდეს.
3. Pat scallops მშრალი სუფთა პირსახოცი. ლიბერალურად დაფარეთ საშუალო ზომის უჟანგავი ფოლადის ტაფა სამზარეულოს სპრეით. მას შემდეგ რაც ცხელი გახდება, დაამატეთ ხახვი და მოხარშეთ დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს, ან სანამ არ გახდება ოქროსფერი. გადმოდგით ცეცხლიდან.
4. ჩაასხით დაახლოებით 1/3 ჭიქა კუსკუსი არაღრმა თასში. მოათავსეთ თავზე ხახვი, მოაყარეთ პარმეზანის ყველი და მორთეთ ახალი ბაზილიკით.

უფრო დაბალკალორიული საკვები

ჩვენი საუკეთესო დაბალკალორიული რეცეპტები
2 ნელი გაზქურის კერძი 250 კალორიაზე ნაკლები
ჯანსაღი მაკარონის რეცეპტები