ტოპ 10 სეზონური ძილის რჩევა - SheKnows

instagram viewer

თუ ზამთარიდან გაზაფხულზე გადასვლა გიბიძგებთ ღამით, თქვენ მარტო არ ხართ. Ნაციონალური ძილი ფონდის შეფასებით, საშუალოდ 50-დან 70 მილიონამდე ადამიანი დაზარალებულია ძილთან დაკავშირებული პრობლემებით და ცვლილებებით სეზონები შეიძლება იყოს განსაკუთრებით დამრღვევი თქვენი მშვიდობიანი ძილისთვის დრო. აი რატომ - და მთელი წლის განმავლობაში ჯანსაღი ძილის 10 გზა.

სახსრების ტკივილის მიზეზები
დაკავშირებული ამბავი. 8 შესაძლო მიზეზი, რის გამოც თქვენ გაქვთ სახსრების ტკივილი
ბედნიერ ქალს სძინავს

"ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება ძილი განსაზღვრული რაოდენობის გასაახლებლად",-ამბობს დოქტორი საუნდრა დალტონ-სმიტი, შინაგანი მედიცინის ექიმი და ავტორი გაათავისუფლე იცხოვრო თავისუფლად: გარღვევა 7 ტყუილისგან, რომელსაც ქალები ამბობენ საკუთარ თავს. ”მოზრდილთათვის ეს თანხა საშუალოდ არის 7-8 საათის მშვიდი ძილი. უმეტესობა ჩვენგანს უკვე ქრონიკულად აკლია, მხოლოდ 5-დან 6 საათამდე გძინავს ღამით. ”

"როდესაც ჩვენ" წინ მივდივართ "ან" ვბრუნდებით "და ვეღარ ვარეგულირებთ ძილის დროს, - დასძენს ის, - ჩვენ კომპრომეტირებას ვაყენებთ ჩვენს უნარზე, შევინარჩუნოთ გაახალგაზრდავების საჭირო საათები."

მოწესრიგების მიზნით, SheKnows– მა შეაგროვა რჩევები ჯანმრთელობისა და ძილის რამდენიმე ექსპერტისგან:

1თითოეულ ამოსუნთქვას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე

აპრილის საშხაპეებს მაისის ყვავილები მოაქვთ, მაგრამ ისინი ალერგიის სეზონსაც იწყებენ. "ერთ -ერთი ყველაზე მძლავრი რამ, რისი გაკეთებაც შეუძლიათ ქალებს ალერგიის სეზონზე, არის ცხვირის კარგი ჰიგიენის დაცვა, მაგალითად, ნეტი ქოთნის ან ცხვირის სხვა სარეცხი საშუალებების გამოყენებით", - გვირჩევს დოქტორი ემერსონ მ. ვიკვაირი, მერილენდის ძილის დარღვევების ცენტრის თანა-დირექტორი. "ყვავილის მტვერი და სხვა ალერგენები უარყოფითად აისახება ღამით ჩვენს სუნთქვაზე და ქალები განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ამ დახვეწილი სუნთქვის დარღვევების მიმართ, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ძილს."

2მოემზადეთ დროის შეცვლისთვის

როდესაც დროა "უკან დახევა" ან "წინსვლა", დოქტორი დალტონ-სმიტი გვირჩევს უკან დათვლა იმ დროიდან, როდესაც თქვენ უნდა გაიღვიძოთ 8 საათით. ”ეს იქნება თქვენი ყოველდღიური ძილის დრო”, - განმარტავს ის. ”ახლა შეასწორეთ ის 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღიურად, მზის შუქის ცვლილებამდე ერთი კვირით ადრე (ან შეცვალეთ 15 წუთი უკან სტანდარტული დროის ცვლილებისთვის). ცვლილების დღეს თქვენ კარგად დაისვენებთ და დაუბრუნდებით გრაფიკს. ”

3გაშრება შავად დასაძინებლად

"უფრო გრძელი დღეები გვაიძულებს გვიანობამდე ვიყოთ",-ამბობს დოქტორი დალტონ-სმიტი. მაგრამ ის გვაფრთხილებს, რომ ჩვენ „უნდა შევეწინააღმდეგოთ ცდუნებას, რომ მზის შუქი ყოველ ფანჯარაში შემოაღწიოს გვიან საღამოს საათებამდე“.

ბნელი ატმოსფეროს შესაქმნელად, ის გვთავაზობს ინვესტიციის ჩადებას წყვილი შუქის ფარდები ან ფარდები, რომლებიც შექმნილია სიბნელის ასამაღლებლად თუნდაც მზის ყველაზე ნათელ შუქზე. ”განათავსეთ ისინი თქვენი სახლის იმ ადგილებში, სადაც თქვენ იკავებთ საღამოს და დაიწყეთ სიბნელის შექმნა საღამოს 8 საათზე. ყოველ ღამე (ადრე თუ გყავთ ბავშვები). სანამ ძილის დროა, თქვენი სხეული უკვე დაწყნარდება. ”

4ჭამე ძილისთვის

„უმეტესობა ჩვენგანი სარგებლობს საღამოს საუზმით და ეს ჩვევა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სეზონზე მაღალი ხარისხის ძილის გასაუმჯობესებლად“,-ამბობს დოქტორი დალტონ-სმიტი. ”ყურადღება გაამახვილეთ საკვებზე, რომლებიც შეიცავს მაგნიუმს, კალციუმს და კალიუმს. ნუტრიენტების ეს კომბინაცია ზრდის სეროტონინის და მელატონინის დონეს ორგანიზმში. ”

ღამის საუზმეზე ის გირჩევთ იოგურტის ფარფატს უცხიმო ან ბერძნულ იოგურტთან, ბანანთან და მარწყვთან ერთად, ნუშის ნაჭდევებით, კუნთებისა და ნერვული ბოჭკოების სტაბილიზაციისთვის. თუ თქვენ გაწუხებთ ცხელი ციმციმები, შეარჩიეთ ხილის სმუზი ან ერთი მარცვლეულის მარცვლეულის თასი სოიოს რძით. სოიოს ბუნებრივი მცენარეული ესტროგენები ხელს შეუწყობს ღამით ჰორმონალური რყევების შემსუბუქებას და უკეთეს ძილს.

5შეზღუდეთ სტიმულატორები ხარისხის Z– სთვის

დოქტორი დალტონ-სმიტი ამბობს, რომ ძილის წინ ძალიან ახლოს მყოფი აქტივობები წარმოქმნის ენდორფინების მომატებას, რაც კარგი ძილის საწინააღმდეგო პროდუქტია. მოერიდეთ გადასახადების გადახდას ან ფინანსურ სტრესზე მსჯელობას გვიან საღამოს საათებში. შეზღუდეთ კოფეინის გამოყენება ძილის წინ 4 საათის განმავლობაში. შეამცირეთ სითხის მოხმარება ძილის წინ 2 საათით ადრე, რადგან სავსე შარდის ბუშტი შეიძლება გახდეს სტიმულატორი, რომელიც გიშლით ხელს მთელი ღამის განმავლობაში. მოერიდეთ საღამოს საჭმლის მიღებას დახვეწილი შაქრით, როგორიცაა ორცხობილა ან ნაყინი, რათა თავიდან აიცილოთ გვიან ღამით შაქარი.

შემდეგი: მეტი სეზონური ძილის რჩევები >>