ორი ახალი კვლევა ქცევის ეფექტებზე საუზმე ჩართული წონის დაკლება და ენერგიის ბალანსმა საუზმემჭამელთათვის შერეული შედეგი გამოიღო.
საუზმის გამოტოვება არ იმოქმედებს წონის დაკლებაზე
პოპულარული რწმენა, რომ საუზმე წონის დაკლებისთვის კარგია, კითხვის ნიშნის ქვეშ დადგა ბირმინგემში, ალაბამას უნივერსიტეტის კვლევაში.
მიუხედავად იმისა, რომ წინა კვლევები ვარაუდობდნენ, რომ დღის გადამწყვეტი პირველი კვება შეიძლება რეალურად შეუწყოს წონაში მატებას და სიმსუქნე, ამ ახალმა კვლევამ საპირისპირო გამოავლინა: დღის დასაწყისი sans brekkie აშკარად არც ეხმარება და არც ხელს უშლის წონის დაკლებას ძალისხმევა.
კვლევა, გამოქვეყნებულია ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების, შეისწავლა საუზმის ჭამის ან გამოტოვების რეკომენდაციის გავლენა და გადართვის გავლენა საუზმის ჭამის ჩვევები, წონის დაკლებაზე 309 ზრდასრული ადამიანი ცდილობს დამოუკიდებლად დაიკლოს წონა 16 კვირის განმავლობაში პერიოდი.
საკვლევი პერიოდის ბოლოს ორივე ჯგუფმა დაკარგა დაახლოებით იგივე წონა.
კვლევის წამყვანმა ავტორმა ემილი დურანდარმა, დოქტორმა, ჯანმრთელობის ქცევის დეპარტამენტის ასისტენტმა პროფესორმა, თქვა, რომ მნიშვნელოვანია „საერთო რეკომენდაცია საუზმეზე, რათა დარწმუნდეს, რომ საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ეს შეტყობინება იყო ეფექტური და არ შეცდომაში შეიყვანოს ის, რაც ხელს შეუწყობს მათ წონას დაკარგვის მცდელობა. ”
ეს ნიშნავს იმას, რომ დიეტის მიმდევრებს შეუძლიათ თუ უნდა გამოტოვონ საუზმე? შეიძლება არა. მთავარი დასკვნა, რომ საუზმის ჭამა არ ახდენს დიფერენცირებულ გავლენას წონის დაკლებაზე ზოგადად, არ ითვალისწინებს საუზმის ჭამის სხვა სარგებელს. შეიყვანეთ სწავლა #2.
საუზმის მიღების სარგებელი
კიდევ ერთმა ახალმა კვლევამ - ეს ბრიტანეთიდან - აჩვენა, რომ ვინც საუზმობს, უფრო მეტ კალორიას წვავს და სისხლში შაქრის კონტროლს უფრო მკაცრად აკონტროლებს.
ბათის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა შეისწავლეს საუზმის ყოველდღიური მოხმარების ეფექტი დილის მარხვის წინააღმდეგ ენერგიის ბალანსზე.
მათ აღმოაჩინეს, რომ ისინი, ვინც საუზმობდნენ, უფრო მეტ კალორიას დაწვავდნენ - არა საჭმლის შემცირებისა და მეტაბოლური მაჩვენებლის გაზრდის გამო, არამედ იმიტომ, რომ ისინი უფრო აქტიურები იყვნენ.
სამწლიანი პერიოდის განმავლობაში, 21 -დან 60 წლამდე ასაკის ადამიანები შემთხვევით დაიყვეს ორ ჯგუფად: სამარხვო ჯგუფი, რომელიც არ იღებდა კალორიებს შუადღემდე ყოველდღე ექვსი დღის განმავლობაში. კვირაში, ან საუზმის ჯგუფში, რომელსაც ენიშნებოდა მინიმუმ 700 კკალ ყოველდღიურად დილის 11 საათისთვის ექვსი კვირის განმავლობაში, სულ მცირე პირველი ნახევარი უნდა გამოეყენებინა გაღვიძებიდან ორი საათის განმავლობაში.
საინტერესოა, რომ ამ კვლევამ არ აჩვენა, რომ საუზმის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის კონტროლს სხეულის მეტაბოლიზმის "დაწყებით"-რწმენა, რომელიც ჩვეულებრივ ბევრ ჩვენგანს აქვს.
უნდა გამოტოვო თუ არა საუზმე, თუ მსურს წონის დაკლება?
თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, ალბათ ჯერ არ უნდა თქვათ უარი საუზმეზე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მკვლევარებმა ჯერ კიდევ არ იციან, რატომ არ მოქმედებს საუზმის ჭამა ან გამოტოვება წონის დაკლებაზე.
წონის დასაკლებად და გრძელვადიანი ჯანსაღი BMI- ს შენარჩუნების ყველაზე უსაფრთხო გზა არის მკვებავი დიეტის დაცვა, ყოველგვარი კვების გარეშე. დამუშავებული საკვები და დახვეწილი შაქარი და რეგულარულად ვარჯიში, რათა გაზარდოთ კალორიების დაწვა ფიზიკური გზით საქმიანობა.
ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, როგორც მკვებავი საუზმე, ბევრ სარგებელს მოაქვს, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე, მათ შორის:
- ამცირებს ქოლესტერინის დონეს
- აძლიერებს კონცენტრაციას
- აუმჯობესებს ენერგიის დონეს
- გეხმარებათ დიდხანს იგრძნოთ თავი სავსე
- ხელს უწყობს ჯანსაღ კვებას
მეტი წონის დაკლებაზე
დაიკელი წონა გონების დაკარგვის გარეშე
მეცნიერებზე დაფუძნებული დიეტები
დაიკელი ბოლო 5 კილო
