თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, ჩვენ ტაშს გიკრავთ. მაგრამ თუ თქვენ ოფლის დროს არასწორ ნაბიჯებს დგამთ, თქვენი ვარჯიში შეიძლება თქვენს წინააღმდეგ მუშაობდეს. აქ მოცემულია ოთხი საერთო ფიტნეს შეცდომა და ამ ცუდი ჩვევების სწრაფად მოშორების გზები.
ფიტნესის შეცდომა #1: თქვენ არ ისვენებთ
თქვენ აბსოლუტურად ვერ დაიწყებთ თქვენს დღეს ვარჯიშის გარეშე. ან ალბათ თქვენ არ გამოტოვებთ თამაშს 1999 წლის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ თანმიმდევრულობაში არაფერია ცუდი, თქვენი სხეული საბოლოოდ დაიშლება, თუ მას ცოტა არ დაისვენებთ. ვარჯიშის მუდმივმა დარტყმამ - ასევე ცნობილია როგორც ზედმეტი ვარჯიში - შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, ავადმყოფობა ან ორივე. ამიტომ ეცადე აირჩიო კვირაში ერთი დღე, როცა ფეხებს მაღლა ასწევ და დაისვენებ იმის ნაცვლად, რომ დარბაზში გირტყა. და თუ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ დატოვოთ ყოველდღიური ვარჯიშები? გააკეთეთ რაიმე უკიდურესად თავისუფალ დღეს, როგორიცაა ლაშქრობა, ცურვა ან დასვენება ველოსიპედით.
ფიტნესის შეცდომა #2: თქვენ ზედმეტად უბიძგებთ საკუთარ თავს
შენ ხარ ისეთი გოგო, ვისაც უყვარს წვის შეგრძნება. თქვენი დევიზია: არანაირი ტკივილი, არანაირი მოგება. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ნახოთ რაიმე შედეგი, არა? ისე, არა საკმაოდ. მიუხედავად იმისა, რომ მშვენიერია საკუთარი თავის გამოწვევა ყოველ ჯერზე ვარჯიშის დროს, ყოველ ჯერზე ტკივილის ან დაღლილობისკენ მიყენებამ საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ვარჯიშთან დაკავშირებული დაზიანება. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც მუხლები დაიხრჩობა კარდიო ვარჯიშის შემდეგ ან ფეხები გტკივა სარბენი ბილიკიდან ასვლისას, დაისვენე ცოტა ხნით და დაუყოვნებლივ მიმართე ექიმს. რაც უფრო სწრაფად მიდრეკილი ხართ დაზიანებისკენ ან დაავადებისკენ, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ დაუბრუნდეთ თქვენს ფიტნეს რუტინას.
ფიტნეს შეცდომა #3: თქვენ აკეთებთ მხოლოდ ერთ რამეს
ყველა ვარჯიში ერთნაირია: გაჭიმეთ, გაუშვით, ასწიეთ, გაჭიმეთ, გაიქეცი, ასწიე. დიდად ჩაძირული? ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული პრეტენზია ვარჯიშთან დაკავშირებით არის მოწყენილობა, ასე რომ შეცვალეთ ყველაფერი ერთფეროვნების თავიდან ასაცილებლად. ამის უმარტივესი გზაა თითოეული ვარჯიშის დროს თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე ფოკუსირება - მაგალითად, ხელები და ზურგი ერთ დღეს, ფეხები და კონდახი მეორე. ნუ შეგეშინდებათ თქვენს სავარჯიშო დარბაზში შეამოწმოთ სხვადასხვა აპარატები, ან სცადოთ წინააღმდეგობის ზოლები ან ბალანსის ბურთები სტანდარტული ჰანტელის ნაცვლად. და რაც შეეხება კარდიო ვარჯიშს, გამოტოვეთ ველოსიპედი ა მუცლის ცეკვის კლასი ან რაღაც ისეთივე სახალისო, როგორც მშვენიერი თქვენი სხეულისთვის.
ფიტნესის შეცდომა #4: თქვენ გამოტოვებთ გახურებას და გაციებას
თქვენ ადიხართ სარბენ ბილიკზე, იჭერთ მას 7 დონემდე და იშორებთ 5 მილის მანძილზე. ამის შემდეგ თავს მშვენივრად გრძნობთ - სანამ, ანუ მეორე დილით, როდესაც გაიღვიძებთ უკიდურესად მტკივნეული წვივებითა და ხბოებით. ეს არის ფასი, რომელიც უნდა გადაიხადოთ ფუნტისთვის? Არ არის აუცილებელი. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კუნთების ძირითადი ტკივილი და დაზიანებები სათანადო დათბობითა და გაცივებით. მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ გაჭიმავთ და შემდეგ ივლით 5 წუთის განმავლობაში სანამ დაიწყებთ სირბილს, თქვენ მოამზადებთ თქვენს კუნთებს მოძრაობისთვის. და როგორც კი დაასრულებთ, ნუ მიდიხართ მხოლოდ საშხაპეებზე: დაუთმეთ დრო, რომ დაივიწყოთ რამდენიმე მარტივი აქტივობით და მეტი გაწელვით. თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ დილით.
მეტი ვარჯიშის შესახებ:
როგორ დავაჩქაროთ გამოჯანმრთელება ვარჯიშის შემდეგ
4 გამაფრთხილებელი ნიშანი იმისა, რომ თქვენი ვარჯიში არ მუშაობს
როგორ დარჩეს ვარჯიშის ერთგული
