სწორად ჩავიცვამ ტანსაცმელს?
რატომ არის ეს ბლოკები ქაფისგან დამზადებული?
რა ენაზე ლაპარაკობს ის?
მართლა უნდა ვთქვა, "ომ"?
ეს იყო რამოდენიმე ფიქრი, რომელიც გამიელვა თავში, როდესაც ფეხშიშველი შევაბიჯე ა იოგა გაკვეთილი პირველად. პოზებს, რეკვიზიტებს და პრანაიამას შორის, მე ცოტათი მეტად შევიშალე ამ პრაქტიკით, რომელსაც მათ "ასანა" უწოდეს.
10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ძალიან ბევრი კლასი და ერთი ინსტრუქტორის სერთიფიკატი მოგვიანებით, მე საკმაოდ დარწმუნებულად ვამბობ, რომ თითქმის ყველა იოგამ, როგორც ახალგაზრდამ, ისე მოხუცმა, გაიზიარეს იგივე გრძნობები. რაღაც ახლის ცდა ყოველთვის ცოტა საშიშია, მაშინაც კი, როდესაც საქმე იოგას ეხება. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მიუხედავად იმისა, რამდენი ხანი ვარჯიშობდით (ან არ ვარჯიშობდით), ჩვენ ყველანი ერთნაირი განზრახვით მივდივართ კლასში: გავაუმჯობესოთ ჩვენი გონება, სხეული და სული.
ასე რომ, თუ თქვენ ახლახან დაიწყებთ, დიდება თქვენ! კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება იოგას სამყაროში. აქ მოცემულია 12 ძირითადი პოზა, რომელიც უნდა გააკეთოთ.
მეტი: ნაბიჯ ნაბიჯ სახელმძღვანელო 5 ტიბეტური რიტუალის იოგას პოზის შესასრულებლად
1. მთის პოზა
იდგეთ პირდაპირ, ფეხები თეძოების სიგანეზე დაშორებით, დაუშვით ხელები თქვენს ხელებთან ერთად სხეული, ხელისგულები წინ არის მიმართული, რომ მიიღოთ მეტი ენერგია, ან მიიყვანეთ ხელები ლოცვის ადგილას გული ნაზად დახუჭეთ თვალები, დაიწყეთ ღრმა ამოსუნთქვა ცხვირის მეშვეობით, გაათავისუფლეთ სხეულზე და სახეზე ნებისმიერი დაძაბულობა და დაამშვიდეთ გონება.
2. ქვევით შემობრუნებული ძაღლი
მთის პოზადან, ხელები იატაკამდე ასწიეთ და საჭიროების შემთხვევაში მუხლები მოხარეთ. გაშალეთ ხელები თითების წინ სამი -ოთხი ფუტით. ხელის გულებით აიწიეთ, თეძოები მაღლა ასწიეთ ცისკენ და უკან დაიწიეთ ქუსლებზე, დაჭერით ისინი მიწაზე. გააჩერეთ მზერა თქვენი ფეხებისკენ და განაგრძეთ მკერდზე თქვენი ბარძაყებისკენ, რათა შექმნათ ლამაზი ბრტყელი ზურგი.
3. ფიცრის პოზა
ქვემოდან შემობრუნებული ძაღლიდან, დააჭირეთ ფეხის თითებზე და გადაახვიეთ მათზე, მოდი მაღალ საყრდენ პოზიციაში. გააჩერეთ აქ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი მაჯები პირდაპირ თქვენს მხრებზეა გასული, ქუსლები აწეულია ცისკენ და თეძოები დაწეულია და შეესაბამება თქვენი სხეულის დანარჩენ ნაწილს. შეინახეთ მზერა თითის წინ რამდენიმე ინჩის წინ, შექმენით ერთი სწორი ხაზი თქვენი თავით, კისრით და ზურგით.
4. კობრა
ფიცრის პოზიციიდან, ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული მიწაზე ან მუხლების, გულმკერდის და შემდეგ ნიკაპის დაწევით, ან პირდაპირ ქვემოთ დასაწევი პოზიციის საშუალებით (ჩატურანგა). დააჭირეთ პალმებით თქვენს ხალიჩას მკერდის გვერდით, გადააბრუნეთ მხრები უკან და დაიწყეთ მკერდის აწევა მიწიდან, ხოლო თეძოები მყარად დარგეთ. მხრებში ოდნავ მოხარეთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.
5. ბავშვის პოზა
ზის უკან თქვენი ქუსლები, შეინახეთ თქვენი დიდი toes როგორც თქვენ გამოყოფა თქვენი მუხლები დაახლოებით mat სიგანე მანძილი ერთმანეთისგან. აქედან, დაიწყეთ თითის წვერებით წინსვლა, სანამ მეტს ვერ მიაღწევთ. მას შემდეგ რაც იქ იქნებით, დაიწყეთ შუბლისა და მკერდის დაწევა იატაკზე, ხოლო თეძოები განაგრძობენ უკან დახევას ქუსლებზე, ათავისუფლებენ ყოველგვარ დაძაბულობას და აძლევენ თქვენს სხეულს და გონებას მოდუნების საშუალებას.
მეტი: საუკეთესო იოგას პროგრამები, რომლებიც უნდა გადმოწეროთ ახლავე
6. მეომარი 2
ქვემოდან შემობრუნებული ძაღლის პოზიციიდან, გადადგი მარჯვენა ფეხი და დაისვენე ხელებს შორის, ხალიჩის ზედა ნაწილში, გაათანაბრე წინა ქუსლი უკანა ფეხის შიგნით (წინა თითები უნდა იყოს ოთახის წინა მხარეს, ხოლო უკანა თითები მიმართულია მხარე).
შეინარჩუნეთ ღრმა მოსახვევი წინა მუხლში და დარწმუნდით, რომ მუხლი პირდაპირ შეესაბამება თქვენს ტერფს, აწიეთ მკლავები მაღლა ასწიეთ მკერდი ბარძაყიდან და მიაღწიეთ თქვენს მკლავებს საპირისპიროდ მიმართულებები.
თეძოები ოთახის მხარესაა, ხოლო შენი მზერა რჩება შენს მარჯვენა მხარზე, ოთახის წინა მხარეს.
შემდეგი:სამკუთხედის პოზა
ამ სტატიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2013 წლის ნოემბერში.
