საშუალო ადამიანი მხოლოდ ერთიდან ორ ფუნტამდე იმატებს საკურორტო სეზონის განმავლობაში. ამ საკურორტო სეზონზე არ ინერვიულოთ წონის მომატებაზე და სამაგიეროდ ნამდვილად გაამდიდრეთ თქვენი სხეული.
ტ
t იცით თუ არა, რომ საშუალო ადამიანი მხოლოდ ერთიდან ორ ფუნტამდე იმატებს საკურორტო სეზონის განმავლობაში? ვიმედოვნებ, რომ ამან შვებით ამოისუნთქა!
t კვებისა და ველნესიის ყველა სტატია შეიძლება ნერვიულობდეს იმაში, რომ წონის მომატებას აპირებთ მხოლოდ თქვენი საკვების ყურებით. გთხოვთ ნუ ჩაეფლებით ამაში.
მე აქ ვარ იმისათვის, რომ გაგახალისოთ ახალი, ახალი მიდგომის მიმართ არდადეგები - წლის ყველაზე დატვირთული დრო - და კვებავთ თქვენს სხეულს იმის ნაცვლად, რომ მას ართმევთ, ასე რომ თქვენ ნამდვილად ისიამოვნებთ წელიწადის ამ დროს. ამ ყოვლისმომცველი ჯანსაღი დღესასწაულის რჩევების თქვენს ცხოვრებაში ჩართვით, თქვენ წელს უფრო მშვიდად და ჯანმრთელად იგრძნობთ თავს.
დღესასწაულის განზრახვა
t ყველა მომავალი სამუშაო და საოჯახო ღონისძიებების დროს, შეიძლება იგრძნოთ, რომ მუდმივად მოგზაურობთ. ეს ჯემით შეფუთული გრაფიკი დაგტოვებთ მხოლოდ დამწვრობის გრძნობას, ვიდრე დასვენების დროს მოდუნების ნაცვლად. მე გირჩევთ, ერთი წუთით იჯდეთ და იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ იგრძნოთ თავი ამ საკურორტო სეზონზე. დარწმუნებული ვარ, "დაკავებული" და "ხაზგასმული" არ არის თქვენი სიის სათავეში. როდესაც ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ არდადეგების პოზიტიურ საკითხებს, ეს ეხმარება ჩვენს სხეულებს მოდუნებაში, რაც რეალურად ინარჩუნებს ემოციურ და სტრესულ წონას ჩვენი სხეულისგან.
ამოისუნთქე
t სუნთქვა არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ჩვენი სხეულისა და გონების დასვენებისთვის, მაგრამ ის ხშირად პირველია, რისი გაკეთებაც გვავიწყდება. დაფიქრდით, როდესაც მუშაობთ დიდ პროექტზე - შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ აღმოჩნდებით სუნთქვის შეკავებაში.
t როდესაც ჩვენი სხეული განიცდის სტრესს, ჩვენი თანდაყოლილი რეაქციაა სუნთქვის შეწყვეტა. გააკეთეთ ნამდვილი ძალისხმევა კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე ამ საკურორტო სეზონზე. მთელი დღის განმავლობაში ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
t ღრმა სუნთქვის დამატება თქვენს გონებაში დაეხმარება თქვენს გონებას უფრო კომფორტულად იგრძნოს თავი და ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა. მე გარანტიას გაძლევთ, რომ თქვენი სამსახურიდან გასვლისას თავს უფრო განახლებულად და გონივრულად იგრძნობთ, თუ უბრალოდ მეტს სუნთქავთ.
არანაირი დანაშაული
t ბევრი ჩემი კლიენტი მეუბნებოდა წლების განმავლობაში, რომ თავს დამნაშავედ გრძნობს დღესასწაულებზე. ისინი თავს დამნაშავედ გრძნობენ იმის გამო, რომ ვერ იპოვეს სრულყოფილი საჩუქარი, არ გაატარეს საკმარისი დრო ნათესავებთან და ჭამეს ძალიან ბევრი გოგრის ტორტი.
t დანაშაული რეალურად იწვევს უფრო მეტ წონის მატებას, ვიდრე ტორტის ეს ნაჭერი. იფიქრეთ ამაზე შემდეგნაირად: როდესაც თქვენ ხართ იმ ადამიანებთან, ვისთანაც ნამდვილად გსურთ დროის გატარება და ტკბებით თქვენი კვებით, თქვენ ტოვებთ ბედნიერებას და კვებას. მაგრამ თუ თქვენ არ ხართ იმ ადამიანებთან ერთად, ვინც მოგწონთ და საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ წონაში მოიმატებთ ზედმეტი ჭამით, მაშინ ამას გააკეთებთ. გაუშვით დანაშაული და თქვენი სხეული და გონება მადლობას მოგახსენებთ.
Თქვი არა
მე გაძლევთ უფლებას არ დაესწროთ თითოეულ სამუშაო ღონისძიებას და ოჯახურ ღონისძიებას ამ საკურორტო სეზონზე. მე ვიცი, რომ გიყვართ იყოთ სოციალური, მაგრამ თუკი სოციალურ ურთიერთობას არ დაგტოვებთ დრო იმისთვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც სიამოვნებით აკეთებთ, მაშინ კარგია, რომ არ დაესწროთ თითოეულ ღონისძიებას, სადაც მოწვეულნი ხართ. დაიმახსოვრე, რომ ვინმესთვის უარის თქმა ნამდვილად არის შენი და შენი ჯანმრთელობისთვის დიახ.
იპოვნეთ თქვენი შინაგანი შვილი
t არდადეგები უნდა იყოს სახალისო. თუ არ ხართ სადღესასწაულო სულისკვეთებით და განიცდით სტრესს მხოლოდ დღესასწაულებზე ფიქრისას, მე გირჩევთ გაიხსენოთ ბავშვობის პერიოდი, როდესაც იყავით ბედნიერი და უდარდელი. ნახეთ, შეძლებთ თუ არა ამ გრძნობის გამოყენებას და გამოიყენეთ ეს ემოცია უფრო სადღესასწაულო სადღესასწაულო სულისკვეთებაში. როდესაც ჩვენ ვმხიარულობთ, ჩვენი სხეული მოდუნდება და ჩვენ არ ვიმატებთ წონაში.
Გაუშვი
t არდადეგები არ უნდა იყოს სრულყოფილი! რაც უფრო მეტად შეძლებთ უარი თქვათ თქვენს მართლაც დიდ მოლოდინზე, მით უფრო გაერთობით. თუ წელს მასპინძლობთ ღონისძიებას, სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ. თუ თქვენ ხართ ის ვინც აკეთებს სადღესასწაულო საყიდლებს და სამზარეულოს, გაყავით დავალებები და დაიწყეთ ადრე. გათავისუფლების სწავლა და დახმარების თხოვნა არის ჯანმრთელობისა და სიმშვიდის განცდა.
იკვებე საკუთარი თავი
t ასე ხშირად, ჩემი კლიენტები მეუბნებიან, რომ კარგად იქცევიან, როცა არ მიირთმევენ საყვარელ სადღესასწაულო კერძს. მე ყოველთვის ვღელავ, როდესაც ისინი ამას მეუბნებიან, რადგან ჩვენ უნდა ვიკვებოთ ჩვენი სხეულებით და არა მოვაკლოთ ისინი. როდესაც თქვენ გამოტოვებთ თქვენს საყვარელ საკვებს, ეს მხოლოდ უკმაყოფილების გრძნობას გაგრძნობინებთ. წლის განმავლობაში რამოდენიმეჯერ მიირთვით თქვენი საყვარელი საკვები, არ დაგამძიმებთ, მაგრამ საკუთარი თავის ჩამორთმევა დაგტოვებთ სურვილების სურვილს და ზედმეტ ჭამას. არაჩვეულებრივია საკუთარი თავის კვება, განსაკუთრებით არდადეგების დროს. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ არდადეგები, როგორც წესი, წელიწადში მხოლოდ რამდენიმე დღეა.
