ჯანმრთელობას ბევრი კომპონენტი აქვს და არის ბევრი რამ, რამაც შეიძლება უკეთესად ან უარესად გვაგრძნობინოს თავი. თუმცა ერთი რამ დარწმუნებულია: თუ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას აქვს პრობლემები, თქვენ თავს სისულელედ იგრძნობთ.
რაც უფრო მეტს ვიგებთ საჭმლის მონელების როლის შესახებ ჩვენს საერთო ჯანმრთელობაში, თქვენი სისტემის ბალანსირება კვლავაც ერთ -ერთი საუკეთესოა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულისთვის. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი ნაკადის სწორ გზაზე შენარჩუნებაში.
1. ჩართეთ ჯანსაღი ბაქტერიები თქვენს დიეტაში
ფაქტორებმა, როგორიცაა სტრესი, ძილის ნაკლებობა, ანტიბიოტიკები, ავადმყოფობა, დაბერება და ცუდი დიეტის არჩევა, შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ბაქტერიების დისბალანსი. გარკვეული პრობიოტიკები, რომლებიც ძირითადად გვხვდება რძის პროდუქტებში და ზოგიერთ გამაგრებულ მარცვლეულში, დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში "კარგი" ბაქტერიების ბალანსის შენარჩუნებაში. სცადეთ იოგურტის ყოველდღიური დახმარება პრობიოტიკებით.
მეტი: დიახ, ახალგაზრდა ქალებსაც შეიძლება ჰქონდეთ გულის შეტევა
2. შეინახეთ ბოჭკოვანი გემბანზე
რეგულარულად ჭამს ბოჭკოს სწორ რაოდენობას შეუძლია ხელი შეუწყოს ნაწლავების მუშაობას. მდიდარი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული, ასევე გეხმარებათ იგრძნოთ თავი სავსე, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი დღის განმავლობაში ზედმეტი ჭამის შანსი. მოხმარებული ბოჭკოების გაშუქების შენარჩუნება, რაც მოგცემთ მეტ ენერგიას.
3. დატენიანება
წყალი ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ერთ -ერთი აუცილებელი ელემენტია. ადექვატური ჰიდრატაცია აძლევს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ტენიანობას, რომელიც მას სჭირდება სწორად ფუნქციონირებისთვის. ასევე, ზოგჯერ ჩვენი სხეული წყვეტს წყურვილს შიმშილს, ამიტომ იყავით ჰიდრატირებული, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ზედმეტი ჭამა. შეეცადეთ შეინახოთ წყალი ლიმონის ნაჭრებით, რათა გაზარდოთ თქვენი მიღება.
4. გახდი ხშირი მფრინავი
მიირთვით მცირე, ხშირი კვება მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი, სისხლში შაქარი დაბალანსებული და ენერგია გაიზარდოს. ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შეგრძნება თქვენს მომავალ კვებაზე, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმოვანი საკვების უფრო დიდი ნაწილის ჭამა, რამაც შეიძლება შეანელოს თქვენი საჭმლის მონელება. ეცადეთ გაგიფუჭდეთ მადა წვეულებაზე ან სადილზე წასვლამდე, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საჭმლის სახით, როგორიცაა მუჭა თხილი ან ჩვეულებრივი იოგურტი.
5. შეიმუშავეთ იგი
ვარჯიში დაგეხმარებათ ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი გარემოს შექმნაში, რაც საშუალებას მოგცემთ საკვები უფრო სწრაფად გადაადგილდეს მსხვილ ნაწლავში, რაც ასევე ამცირებს განავალში დაკარგული წყლის რაოდენობას. ვარჯიშის დროს შეკუმშული ნაწლავის კუნთები ასევე ხელს უწყობს განავლის უფრო ეფექტურ მოძრაობას.
6. ნელა და სტაბილურად იმარჯვებს რბოლაში
ზოგიერთი მკვლევარი ირწმუნება, რომ რაც უფრო მეტს ღეჭავთ საჭმელს, მით ნაკლებ ჭამთ. ნელ -ნელა საღეჭი საკვები ასევე ზრდის საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს თქვენს პირში, რაც იძლევა უკეთეს საჭმლის მონელებას საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მეშვეობით. გარდა ამისა, ვის უნდა იგრძნოს თავი სპილო ოთახში, როდესაც სწრაფად ჭამს გაზის გამოდევნა?
7. არ გაიყვანო ტრიგერი!
სადღესასწაულო სადღესასწაულო საკვები, როგორიცაა წითელი ღვინო, სადღესასწაულო ციტრუსები, ცხარე კრევეტები ან ტომატის ბისკვილის სუპი, ეს არის ყველა იმ საკვების მაგალითი, რომელმაც შეიძლება გააღიზიანოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ამგვარი საკვების გამომწვევი არიდების თავიდან აცილებით, თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა უფრო რბილი იქნება.
8. იფიქრეთ saucer (მაგრამ არა საფრენი saucer)
უფრო პატარა თეფშის ქონა ნიშნავს იმას, რომ მასზე მცირე რაოდენობის საკვები შეიძლება მოთავსდეს. თქვენს კერძზე ნაკლები საკვები, რა თქმა უნდა, თქვენ ნაკლებად ჭამთ. ნაწილის კონტროლი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის მართვისთვის, არამედ საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე სტრესის შესამცირებლად, რომელიც გამოწვეულია ჭარბი კვების გამო.
9. თუ შემწვარი და შეღებილია, გვერდზე დადეთ
მძიმე, ზამთარიანი საკვები, როგორიცაა იხვის კონფიდი, კვერცხის კვერცხი და ვაშლის ღვეზელი არა მხოლოდ უფრო დიდხანს რჩება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, არამედ იწვევს კუჭის მჟავის გამომუშავებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის რეფლუქსი. დამუშავებული კომფორტული საკვები, როგორიცაა მყისიერი დაფქული კარტოფილი, დაკონსერვებული გრავი და მოცვის სოუსი შეიძლება იყოს რთული თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის; მოერიდეთ ამას და თქვენი მუცელი მადლობას მოგახსენებთ.
10. გაანებივრეთ შეგნებულად
იმ კერძებისთვის, რომელთა ცხიმისა და კალორიების მოშორება უბრალოდ შეუძლებელია, წადი და წადი - ოღონდ შეგნებულად. თავიდან აიცილეთ ჭამის შემდგომ დუნე განცდა, ნაწილი გაანახევრეთ და იგრძენით თავი ძალაუფლებად, რომელსაც გააკონტროლებთ. ყოველთვის ეცადეთ, ჭიქა ჩაი გქონდეთ ხელზე - სცადეთ პიტნის ან დარიჩინის ჩაი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კვების შენელებას, საშუალებას მოგცემთ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და იყოთ უფრო ყურადღებიანი.
მეტი: 8 მედიტაცია, რომელიც დაგამშვიდებს 10 წუთში ან ნაკლებ დროში
კერი გლასმანი არის დიეტოლოგი და Nutritious Life– ის დამფუძნებელი.
ამ სტატიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2012 წლის იანვარში.
