თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ დიაბეტის ოჯახური ისტორია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სიბნელეში უნდა იყოთ მის ნაკლებად ცნობილ მიზეზებზე.
Არიან, იმყოფებიან ორი სახის დიაბეტიტიპი 1 ჩვეულებრივ დიაგნოზირებულია ბავშვებში მას შემდეგ, რაც დადგინდა, რომ მათი სხეული არ გამოიმუშავებს საკმარის ინსულინს. გინდ დაიჯერეთ თუ არა, მოსახლეობის მხოლოდ 5 პროცენტს აქვს ტიპი 1 დიაბეტის დიაგნოზი. დაავადების ყველაზე გავრცელებული ფორმაა ტიპი 2 - სხვაგვარად ცნობილია როგორც ინსულინრეზისტენტობა. ეს შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ასაკში და ორსულობის დროსაც კი.
ბევრი ჩვენგანი ალბათ ფიქრობს, რომ ეს არის დაავადება, რომელიც დაცულია მხოლოდ ჩვენთვის, ვისაც აქვს ძირითადი ტკბილი კბილები და არ შეუძლია უარი თქვას კანფეტზე. ჩათვალეთ, რომ პირველი მითი ღირს განადგურება. საკითხის სიმართლე, ამბობს ქრისტინე არტური, MD, ნარინჯისფერი სანაპირო მემორიალური სამედიცინო ცენტრის შადრევან ველში, კალიფორნია, არის ის, რომ არსებობს მრავალი სხვა ცხოვრების წესი და დიეტის არჩევანი, რომელიც მოქმედებს, როდესაც პაციენტს დიაგნოზირდება ტიპი 2 დიაბეტი.
”დიაბეტი შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზით, მათ შორის გენეტიკით,” - ამბობს არტური. ”ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ძალიან კარგად ჭამოს, აკონტროლოს წონა და ვარჯიში, მაგრამ მაინც გახდება დიაბეტი ოჯახის ისტორიის გამო. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი ცხოვრებისეული ფაქტორები, რომლებიც დიდ როლს თამაშობენ დიაბეტის გამომწვევშიც. ”
არტური გვაჩვენებს დიაბეტის შვიდ მიზეზს, რომელთა შესახებაც თქვენ არ იცით.
1. ჭარბი წონა. თუ თქვენ გჭირდებათ სხვა კარგი მიზეზი, რომ გააკეთოთ თქვენი ჯანმრთელობა ნორმალური წონისა და სხეულის მასის ინდექსის შენარჩუნება პრიორიტეტად, ეს უნდა იყოს. სიმსუქნე აყენებს ვინმეს დიაბეტის განვითარების რისკს, რამდენჯერაც არ უნდა გვესმოდეს, რომ შესაძლებელია იყოს ჭარბი წონა და კარგ ფორმაში. ”ადამიანებმა შეიძლება თქვან, რომ ისინი სიმსუქნე არიან, მაგრამ” ჯანმრთელები არიან ”. ეს შეიძლება მართალია დღეს, მაგრამ წლების განმავლობაში ტარების შემდეგ ჭარბი ფუნტი, ისინი უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან გახდნენ ინსულინრეზისტენტული და საბოლოოდ დიაბეტით დაავადებულნი, ” - არტური ამბობს ”თუნდაც 10 ფუნტის დაკლებაც კი შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს.”
2. ძალიან ბევრი ხილის ჭამა. ისევე, როგორც წვენს იწყებდით, აქ არის უმთავრესი გულდასაწყვეტი ფაქტი: ხილი სავსეა შაქრით და ხილის უმეტესობა არ შეიცავს ცილებს და ჯანსაღ ცხიმებს. ”მიუხედავად იმისა, რომ ხილს აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი და მნიშვნელოვანი ვიტამინები და ნუტრიენტები, ის ზომიერად უნდა მიირთვათ,” - ამბობს არტური. ”ბოჭკოვანი სასარგებლოა, მაგრამ არ უარყოფს შაქრის შემცველობას. ადამიანები, რომლებიც ბევრ წვენს სვამენ, განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ, რადგან ბოჭკოს გარეშე წვენი სწრაფად გაიზრდება სისხლში - რაც ინსულინის შემდგომ ზრდას გამოიწვევს. ეს არის ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც წვენების შეტანა არაჯანსაღი შეიძლება იყოს. თუ გსურთ წვენი, სცადეთ გამოიყენოთ დაბალი შაქრის ბოსტნეულის წვენები, როგორიცაა კომბოსტო, ნიახური, კიტრი ან ოხრახუში და აუცილებლად მიირთვით ცილაც. ”
მეტი:7 მცდარი წარმოდგენა წვენის წმენდის შესახებ
3. ხელოვნური დამატკბობლების ჭამა. თუ ნატურალურმა შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი, გამოსავალი უნდა იყოს "დიეტური" საკვების გადატვირთვა ჩვენი სხეულის მოტყუების მიზნით, არა? არა - ხელოვნურად ტკბილი პროდუქტები შეიძლება რეალზე უარესი იყოს, რადგან ისინი გვაძლევენ საშუალებას მოვიტყუოთ თავი და ვფიქრობთ, რომ ჩვენ შეგვიძლია მათი მოხმარება. ”ქიმიური ნივთიერებების გარდა, ხელოვნური დამატკბობლების უმეტესობა ფაქტობრივად გვაიძულებს უფრო მეტი შაქარი და ვჭამოთ”, - ამბობს არტური. ”ჩვენ ასევე აღმოვაჩინეთ, რომ ადამიანები, რომლებიც სვამენ დიდი რაოდენობით დიეტურ სოდას, უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან ინსულინრეზისტენტობისა და დიაბეტის განვითარებისათვის. მცირე რაოდენობით ჩვეულებრივი შაქრის ან თაფლის გამოყენება უკეთესი ვარიანტია. გარდა ამისა, ბევრ საკონდიტრო ნაწარმს, რომელსაც ეწოდება წარწერა „უშაქრო“, მაინც აქვს საკმაოდ ბევრი კალორია და შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ”
4. ძალიან ბევრი "ჯანსაღი" ნახშირწყლების ჭამა. მიუხედავად იმისა, რომ კარგია შეცვალოთ თეთრი პური და თეთრი ბრინჯი მთლიანი ხორბლის პურით და ყავისფერი ბრინჯით, ისინი მაინც არ არიან "უფასოდ", - განმარტავს არტური. ნახშირწყლები, რომლებიც დამზადებულია ხორბლისგან ან რომლებიც თქვენთვის ჯანსაღად ითვლება, შეიძლება ჰქონდეს ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა და გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მომატება და წონის მომატება - ისევე, როგორც ცუდი ნახშირწყლები, რომელთა თავიდან აცილებასაც ცდილობთ. ”როდესაც ირჩევთ საკვებს, როგორიცაა პური, ბრინჯი, ტორტილა ან მაკარონი, უმჯობესია აირჩიოთ მთლიანი მარცვლეული/მაღალი ბოჭკოვანი; თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია მივაქციოთ ყურადღება ჯარისკაცის ზომას და ვიფიქროთ იმაზე, როგორც საჭმლის ნაცვლად, როგორც გვერდითი კერძი, ” - ამბობს არტური.
მეტი:რატომ სჭირდება ზოგიერთ ადამიანს მეტი ვარჯიში ვიდრე სხვები თანაბარი შედეგების სანახავად
5. დამოკიდებულია მხოლოდ ვარჯიშზე. თუ მთელ თავისუფალ დროს ატარებთ სპორტდარბაზში, მაგრამ იყენებთ საბაბად, რომ მიირთვათ რაც გინდათ, თქვენს ჯანმრთელობას არაფერს აკეთებთ. ”ზოგიერთი ექსტრემალური ვარჯიშისთვის (ოლიმპიური სპორტსმენებისთვის), ნახშირწყლების შემცველი საკვები სწრაფად იწვის,” - ამბობს არტური. ”დანარჩენებისთვის, თუნდაც ერთი საათი გავატაროთ ფეხით ან ვიმოგზაუროთ სპორტული დარბაზში, მაინც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ფრთხილად, დაბალანსებული დიეტის დაცვა. კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიში სასარგებლოა სისხლში შაქრის დონის დასაბალანსებლად და მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება; თუმცა, ნუ უგულებელყოფთ კვების ასპექტს. რამდენიმე კილომეტრის გავლა სულაც არ გააუქმებს ზიანს ზედმეტი ჭამისგან. ”
6. საჭმლის გამოტოვება. წონის შესანარჩუნებლად საკვების გამოტოვებამ შეიძლება რეალურად დაგაკლოთ წონაში და ზიანი მიაყენოს თქვენს სისხლში შაქარს. ”სისხლში შაქრისა და ინსულინის ბალანსის შენარჩუნების საუკეთესო საშუალებაა მთელი დღის განმავლობაში მცირეოდენი საჭმლის მირთმევა,” - ამბობს არტური. ”შეეცადეთ დაბალანსოთ ცილა და ნახშირწყლები თითოეულ კვებაზე ან საუზმეზე და დაამატოთ ჯანსაღი ცხიმები.”
7. დიაბეტის ფიქრი გარდაუვალია. სამწუხაროა, რომ ექიმმა გითხრათ, რომ დიდი შანსია, რომ დიაბეტი განავითაროთ თქვენი დიეტის შედეგად ან ცხოვრების წესი - მაგრამ არტური გვაფრთხილებს, რომ არ დანებდე და უარი თქვა სიცოცხლის ბოლომდე ინსულინის დარტყმებზე აუცილებელი. "თუ თქვენ პრობლემას ადრეულად გაუმკლავდებით, ექიმს შეუძლია თქვენთან დაჯდეს და დაგეგმოს", - ამბობს არტური. ”დიდი შანსია, რომ თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესში ცვლილებამ ხელი შეუშალოს დიაბეტის პროგრესირებას.”
