მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ დაიკლოთ რამოდენიმე კილოგრამი ან უბრალოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვის მიზნით, ზუსტია იმის თქმა, რომ არსებობს უამრავი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში და გახდეთ მორგებული.
მეტი: დროა შეწყვიტოთ ჩვენი ჯანმრთელობის მიზნების განსჯა ფიტნეს მოდელებთან შედარებით
ალბათ მიჰყვებით უახლეს დიეტასა და ვარჯიშის პროგრამებს - სწრაფი შედეგების იმედით, ან იქნებ თქვენ შეადარე თავი ფიტნეს მოდელებს - იფიქრე, რომ ისინი შესანიშნავი მაგალითია იმისა, თუ როგორ გამოიყურება "იდეალური" სხეული მომწონს მაგრამ არის ერთი თემა, რომელიც, როგორც ჩანს, შეუმჩნეველია, ის შეიძლება დაგეხმაროს ან შეაფერხოს თქვენი ძალისხმევა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძიებაში. ეგ თემა არის ვარჯიშის უსაფრთხოებადა ამის გაცნობიერებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს ზედმეტი დაზიანება. მას ასევე შეუძლია თქვენი სიცოცხლის გადარჩენა.
ვარჯიშის უსაფრთხოების რჩევები
- ვარჯიშის დროს საღეჭი რეზინის დაღეჭვამ შეიძლება გამოიწვიოს დახრჩობა (ეს ადრეც მოხდა ადამიანებში და მათ ჰქონდათ ძალიან ახლო ზარები).
- ყველა ვარჯიშის ტკივილი თანაბრად არ იქმნება. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების წვა და დაღლილობა კარგადაა, როდესაც გრძნობთ მოახლოებულ კრუნჩხვას, კრუნჩხვას ან დაძაბვას, ეს თქვენი სხეულის გზაა გითხრათ შეწყვიტოთ ის რასაც აკეთებთ ეხლა.
- სათანადო გათბობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. არ გაცივებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცნობიერების დაკარგვა და შესაძლოა გულის უეცარი გაჩერება (SCA), რომელიც შეიძლება საბედისწერო აღმოჩნდეს საკუთარი თავის ძალიან შორს წასვლისგან.
- თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, როგორც დამწყები არიან დამწყები როდესაც თქვენ ცდილობთ ძალიან მალე გააკეთოთ, თქვენ ადვილად დააზარალებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დატოვოთ იმედგაცრუების გამო.
მე ვიცი, რამდენად მტკივნეულია ცხოვრება სხეულში, რომლითაც არ ხარ კმაყოფილი. ეს იყო ჩემი რეალობა წლების განმავლობაში. ჩვენ არ შეგვიძლია არ შევამჩნიოთ ის რეკლამები, რომელსაც საზოგადოება იზიარებდა და ცდილობდა გაეყიდა კონცეფცია, თუ რას ნიშნავს იყო ლამაზი. ჩვენ თავს ვადარებთ მაღაზიებში არსებულ მოდელებს (და თუნდაც მანეკენებს) - რომელთაგან არცერთი არ არის ადამიანის სხეულის ავთენტური წარმოდგენა. თუმცა ჩვენ ვცდილობთ დავემსგავსოთ მათ. ჩვენ ვუყურებთ წონის დაკარგვის გადაცემებს, რომლებიც აჩვენებენ ექსტრემალურ აქტივობებს, რაც ხელს უწყობს არარეალური მეთოდების სწრაფად (ბევრი) წონის დაკლებას. ჩვენ ვემორჩილებით ჩვენი თანატოლების მოსაზრებებს, იმ იმედით, რომ მოგვწონს, მიიღება და მოერგება
შედეგად, ჩვენ ვიღებთ გადაწყვეტილებებს, რომ გამოვასწოროთ ჩვენი "გატეხილი" თავი ემოციური არეულობის ადგილიდან. ჩვენ ვცდილობთ სწრაფად დავკარგოთ წონა, რათა ვიგრძნოთ თავი რაც შეიძლება მალე. ამან შეიძლება უკუაგდოს.
მეტი: როდესაც რამე არასწორედ წარიმართება, ჩემი რწმენა მეხმარება დავრჩე ოპტიმისტი
ვარჯიშის უსაფრთხოების გაცნობიერება არის ჯანსაღი ცხოვრების გასაღები გონებამახვილობის ადგილიდან. როდესაც თქვენ ნათლად ფიქრობთ, თქვენ იღებთ შეგნებულ და მიზანმიმართულ გადაწყვეტილებებს თქვენი საქმიანობის შესახებ სწორი განსჯის ადგილიდან.
ამის შემდეგ თქვენ შეძლებთ ინფორმირებული არჩევანის გაკეთებას და შეიარაღებული ხართ ცოდნით, რომელიც დაგეხმარებათ შეადგინოთ უსაფრთხო და სტრუქტურირებული პროგრამა, რომელიც შექმნილია თქვენი საერთო კეთილდღეობის გასაზრდელად. ის დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავზე, დაუსვათ შეკითხვა იმას, რასაც საზოგადოება მიიჩნევს მიმზიდველად და კრიტიკულად იფიქროთ იმაზე, თუ რა რეკლამები გითხრათ რეალურად. თქვენ გიყიდიან იდეას, რას ნიშნავს იყო ლამაზი. ეს იდეები შეაღწევს თქვენს აზროვნებას - და თქვენს საფულეს.
როგორ ჭკვიანურად შევარჩიოთ სავარჯიშო პროგრამა
- დაიწყეთ სავარჯიშო პროგრამით, რომელიც შეეფერება თქვენს ფიტნესს და პროგრესს, რადგან თქვენ მოიპოვებთ ძალას და გამძლეობას თქვენი დატვირთვის უსაფრთხოდ გაზრდის მიზნით.
- თუ თქვენ ფიქრობთ პერსონალური ტრენერის დაქირავებაზე, დარწმუნდით, რომ ის არის კვალიფიციური (განათლებული და ნამდვილად მზრუნველი).
- ვარჯიშის დროს პირი დაცარიელეთ.
- გახადეთ ველნესი თქვენი საბოლოო მიზანი. თქვენ დაიკლებთ წონას სწორი და უსაფრთხო გზით.
Გააკეთოს ვარჯიშის უსაფრთხოება პრიორიტეტი, როგორც მე გავაკეთე. მას შეეძლო შენი სიცოცხლის გადარჩენა.
მეტი: 5 ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე, რომელიც არ შეგიშლით ხელს შვებულების გართობას
