საახალწლო და საცურაო კოსტიუმების სეზონს შორის, ბევრი გესმით დეტოქსიკაციის დიეტის შესახებ და როგორ დაიწყოთ წონის დაკლება რამდენიმე ძალიან ბევრი ინდულგენციის შემდეგ. მაგრამ ის საკვები, რომელსაც ხშირად გკითხავთ ამ დიეტის დროს არის ის, რაც თქვენ რეალურად უნდა ჩართოთ თქვენს კვებაში ყოველდღე, და არა მხოლოდ რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში ზედმეტი წონის დასაკლებად. SheKnows.com ესაუბრა დაიან ჰენდერიკსს, RD, იგივე "დიეტოლოგი სამზარეულოში", პირად მზარეულს, მზარეულის წიგნის ავტორს და ტელევიზიას პიროვნება, მოკლევადიანი მიზნებიდან გადასვლის, როგორიცაა თქვენი ვიწრო ჯინსის მორგება, ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ ცვლილებები.
ნუ შეგაწუხებთ დეტოქსიკაციის სწრაფი გეგმები
ჰენდერიქსი ხაზს უსვამს, რომ არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ დეტოქსიკაციის დიეტა მუშაობს ისე, როგორც ხალხი ფიქრობს - რომ ისინი გახდებიან თქვენი ოქროს ბილეთი იმისთვის, რომ ლამაზად გამოიყურებოდეთ, ყოველგვარი მცდელობის გარეშე. ჰენდერიკსი ამბობს, რომ დეტოქსის დიეტა განლაგებულია როგორც სხვა დიეტა და არა როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ისინი გვხვდება როგორც სწრაფი გამოსავალი და მოსახლეობის დიდი პროცენტი ამას აკეთებს წონის დაკლებისთვის, ვიდრე ჯანსაღი ცხოვრების წესისათვის, განმარტავს ის. მაგრამ გრძელვადიანი ჯანსაღი ცხოვრების წესი ნამდვილად უნდა იყოს აქცენტი.
ჭამე დეტოქსიკაციისთვის ყოველდღე
ჰენდერიქსი აღნიშნავს, რომ ბევრი დეტოქსიკაციის დიეტა ძალიან მაღალია ბოჭკოვანი, რომელიც გეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსისა და კმაყოფილების გრძნობა და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის რეგულირებას. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ ამ ბოჭკოებით მდიდარ საკვებზე გაამახვილოთ ყურადღება, სანამ ამას ცდილობთ წონის დაკარგვა ან დეტოქსიკაცია შაბათ -კვირას დიეტური გარყვნილებისგან, რატომ არ უნდა შეიტანოთ ისინი თქვენს დიეტაში სამუდამოდ?
ყოველდღიური ჯანსაღი კვების რჩევები:
- მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული.
- შეიტანეთ ბევრი პარკოსანი საკვები (მაგალითად, ლობიო, ბარდა, ოსპი) თქვენს დიეტაში.
- შეზღუდეთ რძის პროდუქტები, წითელი ხორცი, მარილი, შაქარი და დამუშავებული საკვები.
- მიირთვით მეტი თხილი და თესლი.
- სცადეთ tofu და tempeh ცილისთვის კვირაში ერთხელ.
- გაზარდეთ კენკრის მიღება ანტიოქსიდანტური ეფექტისთვის.
- მიირთვით მეტი შვრია და მთელი მარცვლეული.
- დალიეთ წყალი (გაცვალეთ შაქრის შემცველი სოდა წყლისთვის ლიმონის ან ცაცხვის წვენით).
ამ გზით კვებით, თქვენ მიიღებთ მეტ ენერგიას, რადგან თქვენ უკეთ ჭამთ. ”თქვენ არ დაძაბავთ თქვენს სხეულს იმდენად”, - ამბობს ჰენდერიკსი. თქვენი დიეტადან ნაგვის ამოღებით თქვენ არა მხოლოდ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას, არამედ აძლიერებთ თქვენს იმუნურ სისტემას, დასძენს ის.
