როდესაც სახლში მუშაობ დედა, თქვენ ამას აკეთებთ, მაგრამ უზარმაზარი სარგებელი მოაქვს დროის გაჩერებას, ყოფნას და ისიამოვნებთ მომენტით. ამ საკითხში სამუშაო დედა 3.0მწერალი სტეფანი ტეილორ კრისტენსენი იკვლევს, თუ როგორ შეიძლება აწმყოში მიზანმიმართულად მორგება გაზარდოს თქვენი ცხოვრების კმაყოფილება - და შეამციროს თქვენი სტრესი.
იყავით წინ, დაძლიეთ სტრესი
როდესაც სახლში მუშა დედა ხარ, ამას მუდმივად აკეთებ, მაგრამ უზარმაზარი სარგებელი მოაქვს დროის გაჩერებას, ყოფნას და დატკბებით ამ მომენტით.
სამუშაო დედა 3.0 -ის ამ ნომერში, მწერალი სტეფანი ტეილორ კრისტენსენი იკვლევს, თუ როგორ აწმყოში შეგნებულად დარეგულირებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ცხოვრების კმაყოფილება - და შეამციროს თქვენი სტრესი.
სახლში მომუშავე დედები ოსტატურად ახერხებენ ერთდროულად რამდენიმე სხვადასხვა ამოცანის შესრულებას-მაგრამ საბოლოო შედეგი მათ უმეტესობაზე ნაკლებია. მრავალი თვალსაზრისით, მას უბრალოდ გააჩნია ის ტერიტორია, სადაც ცდილობს ეს ყველაფერი. მიუხედავად იმისა, რომ მე აღარ ვარ ტრადიციულ კარიერაში, ჩემი კლიენტები არიან და მე უნდა გამოვიყენო ყველა შესაძლებლობა "ნაყოფიერი" ტრადიციული სამუშაო დღის განმავლობაში, როდესაც შემიძლია, რათა შევძლო რედაქტირება, სწრაფი შემობრუნება და სხვა საჭიროებებს. შედეგად, მე ვამოწმებ წერილებს, როდესაც ჩემი შვილი თამაშშია ჩაძირული და ვწერ, როდესაც მას სძინავს. მიუხედავად იმისა, რომ რასაკვირველია არის მსხვერპლი, რომელსაც ველოდი შვილის გაზრდისას მუშაობის გადაწყვეტილების მიღებისას, მივხვდი, რომ ირონიულად, ჩემი მძაფრი სურვილი "ყველაფრის ქონა" იოლად მივყავარ იმ ძვირფას მომენტებს, რომლებიც ცხვირწინ ხდება, თუ არ გავითვალისწინებ აწმყო აქ მოცემულია სამი გზა, რომ გაზარდოთ თქვენი საკუთარი დედის "ყოფნა" სახლში და რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ბედნიერებისთვის.
1
ცალკე ტექნოლოგიებისგან
ტექნოლოგიასთან მუდმივი კავშირი უფრო ნორმად იქცა, ვიდრე გამონაკლისი, მაგრამ მოხერხებულობას თან ახლავს ფასი. ვორჩესტერის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგი რიჩარდ ბოლდინგი ცოტა ხნის წინ აღმოჩნდა, რომ მობილური მოწყობილობების მომხმარებლები, რომლებიც იყენებენ სმარტფონებს სამუშაო საათების გარეთ - თუნდაც მეგობრებისა და ოჯახის შეტყობინებებისათვის - აჩვენებენ სტრესის უფრო დიდ ნიშნებს. რაც უფრო "ჩვეული" არიან ისინი გამოყენებაში, მით უფრო დიდია სტრესის დონე, ნაწილობრივ უბრალოდ მოწყობილობის მუდმივი შემოწმებისა და მასზე დაყრდნობით. დაადგინეთ თქვენი სმარტფონის გამოყენების საზღვრები და დაიცავით ოჯახში ყველა ერთი და იგივე სტანდარტით. თქვენ გაცილებით მეტ ჯილდოს მიიღებთ იმ მომენტში, როცა თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად იქნებით ჩართული, ვიდრე მუდმივ კონტაქტში მთელს მსოფლიოში.
2
იოგას გაკვეთილზე დასასწრებად დროის გამონახვა შეიძლება რთული იყოს (მიზანმიმართული სათამაშოა), მაგრამ რეალურად უზარმაზარი სარგებელი გექნებათ საკუთარი სახლის მინი-მედიტაციის უკან დახევისგან. Wake Forest University– ის 2010 წლის კვლევა აღმოჩნდა, რომ თქვენი ცხოვრების მხოლოდ ოთხი დღის დაუთმობა მედიტაციის ვარჯიშს შეუძლია "შეამციროს დაღლილობა, შფოთვა და გაზარდოს ცნობიერება".
3
დაუთმეთ 12 წუთი
თქვენ შეიძლება დაითვალოთ 10 -მდე, რომ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, მაგრამ არის კიდევ ერთი ძირითადი ნომერი, რომელსაც შეუძლია სერიოზულად გააუმჯობესოს თქვენი პროდუქტიულობა. პენსილვანიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგის დეპარტამენტის მკვლევარები შეისწავლა საზღვაო ქვეითები და გონების გააზრების სწავლების გავლენა შემეცნებით ფუნქციონირებაზე. კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 12 წუთის დახარჯვა გონების ვარჯიშებზე (რაც შეიძლება მოიცავდეს უბრალოდ ჩუმად ჯდომას და ფოკუსირებას სუნთქვის გაცნობიერების შესახებ), ეფექტური იყო კვლევის მონაწილეების დამახსოვრების, რთული პრობლემების გადაჭრისა და კონტროლის უნარის გაუმჯობესებაში ემოციები.
მეტი რჩევა მომუშავე დედებისთვის
სამუშაო დედა 3.0: გაასუფთავეთ თქვენი გონება და დაამარცხეთ
სამუშაო დედა 3.0: 3 გზა ზაფხულმა შეიძლება გაზარდოს სახლის ოფისის პროდუქტიულობა
სამუშაო დედა 3.0: მართეთ სამუშაო და საშინაო დავალება
ისტორიები, რომლებიც გაინტერესებთ, ყოველდღიურად იგზავნება.
