ყველა სხვა დიეტის გამო, თქვენ გადაწყვიტეთ
სცადეთ დაბალი ნახშირწყლების მიდგომა. პირველ კვირას თქვენ ალბათ დაკარგეთ 2-დან 10 ფუნტამდე,
და ამის შემდეგ, სავარაუდოდ, ყოველ კვირას 1-დან 3 ფუნტამდე დაიკლოთ. შენ ხარ
აღფრთოვანებული ხართ თქვენი შედეგებით და ფიქრობთ: "ვაუ, ეს მარტივია!"
ახლა თქვენ ხართ დაბალნახშირბადის გარდაქმნილი ადამიანი და ქადაგებთ თქვენს დაბალნახშირბადის განმანათლებლობას თქვენს მეგობრებს, თქვენს ოჯახს, თქვენს კატას და ყველას, ვინც მოგისმენს. თქვენ მოგიწიათ უფრო პატარა ტანსაცმლის შეძენა, თქვენ დაეუფლეთ სასურსათო მაღაზიის გარე პერიმეტრს და დაარწმუნეთ თქვენი და (და თქვენი კატა), რომ მიირთვათ დაბალი ნახშირწყლები. თქვენ გაქვთ მეტი ენერგია, თქვენი ლტოლვა შემცირდა და შესაძლოა თქვენც კი გინახავთ ქოლესტერინის გარკვეული დადებითი ცვლილებები.
კედელს ურტყამს
ასე რომ, თქვენ მშვენივრად მოგზაურობთ დაბალ ნახშირბადის გზატკეცილზე, ჭამთ ქათმის, თხილისა და ბოსტნეულის ჭამისას! კედელს ეხეთქები და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის პროგრესი უცებ მთლიანად ჩერდება.
კვირების ან თუნდაც თვეების განმავლობაში უწყვეტი წონის დაკარგვის შემდეგ, სასწორი, როგორც ჩანს, დამკვიდრდა თავის საყვარელ ადგილზე, რომელიც, სამწუხაროდ, ჯერ კიდევ 10-30 ფუნტით არის დაშორებული თქვენს სამიზნე წონასთან. სასწორის იატაკზე სხვადასხვა ადგილას დაყენების, ბატარეის გამოცვლის და მის გარშემო დარტყმის შემდეგ ცოტათი, ბოლოს და ბოლოს ხვდები, რომ უნდა შეხვდე საშინელ ფაქტს: როგორც ჩანს, შენი დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა შეჩერებულია სამუშაო.
ოჰ რატომ, ოჰ რატომ, ოჰ რატომ?! სწორედ მაშინ, როცა მოგეჩვენათ, რომ საბოლოოდ მოაგვარეთ თქვენი ცხოვრებისეული დიეტის პრობლემა, ქანჩს აყრიან სამუშაოებში. იწყებ ფიქრს: იქნებ ძალიან ბევრ თხილს ჭამ. რა თქმა უნდა, მათ აქვთ ძირითადად "კარგი" ცხიმი, მაგრამ რაც შეეხება ყველა ამ კალორიას? შესაძლოა, ძალიან ბევრ წითელ ხორცს მიირთმევთ. ან ყველი. შესაძლოა, ეს არის ზეითუნის ზეთი, რომელსაც სვამთ თქვენს სალათებზე. შესაძლოა, დღეში ძალიან ბევრჯერ ჭამთ ან თქვენი პორციები ძალიან დიდია.
რაღაც ახლის მცდელობა
ასე რომ, თქვენ ცდილობთ ხელახლა მოაწყოთ თქვენი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. შესაძლოა, შეამციროთ თქვენი საჭმლის მიღება, გამორიცხოთ თხილი და გადაწყვიტეთ უარი თქვათ წითელ ხორცზე. თქვენ ამცირებთ კალორიებს, უარს იტყვით კარაქზე და ამცირებთ ზეითუნის ზეთს. სამწუხაროდ, ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ არამარტო ჯერ კიდევ არ იკლებთ წონაში, არამედ ასევე განიცდით ენერგიის დაქვეითებას და ებრძვით ლტოლვას. რა უნდა გააკეთოს სეზონურმა დაბალ კარბერმა?
კარგად, სანამ თქვენს სრულცხიმიან ყველს უცხიმო კექსით გადაცვლით, დაფიქრდით ამ კითხვაზე: ვარჯიშობთ?
"ივარჯიშე!" თქვენ შეიძლება თქვათ: „ჩემი დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის საუკეთესო ნაწილი არის ის, რომ წონაში ვიკლებდი ამის გარეშე ვარჯიში!” მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი კარგია - თქვენ შეგიძლიათ ბევრი წონის დაკლება დაბალ ნახშირწყლების დიეტის გარეშე ვარჯიში. დიდი შანსია, რომ თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზნობრივ წონას ვარჯიშის დამატების გარეშე, როგორც დაბალი ნახშირწყლების განტოლების არსებითი ნაწილი.
ან იქნებ თქვენ ამბობთ: „კარგი, მე უკვე ვვარჯიშობ! თვეების განმავლობაში ვვარჯიშობ და წონა ჯერ კიდევ შეჩერებულია. ” თუ ამას ამბობთ, კარგია თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი ჩვევის ჩამოყალიბებისთვის. თუმცა, შესაძლოა თქვენი წონა შეჩერდა, რადგან სწორად არ ვარჯიშობთ. მე ვიცი, რას ფიქრობთ: „არა მხოლოდ უნდა ვივარჯიშო, არამედ უნდა გავარკვიო, როგორ ვივარჯიშო სწორად?“
მე მაქვს თქვენთვის კარგი სიახლე: დაბალი კარბერები მზადდება მაღალ კარბერებზე, როცა საქმე ვარჯიშს ეხება. Მართალია! ნახშირწყლების დაბალი დიეტის დაცვა ვარჯიშს ბევრად უფრო ეფექტურს ხდის და არ მოგიწევთ იმდენ ხანს ივარჯიშოთ, როგორც თქვენი მაღალი ნახშირწყლების შემცველი კოლეგა.
Როგორ არის ეს შესაძლებელი?
ალბათ, გსმენიათ, რომ ფიტნესის ექსპერტები ამბობენ, რომ 20 წუთი სჭირდება გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს, სანამ დავიწყებთ ცხიმების მარაგებს და ადამიანების უმეტესობისთვის ეს ასეა. ვარჯიშის პირველ 20 წუთში სხეული დაკავებულია ნახშირწყლებისა და შაქრის ენერგიის სახით დაწვით. ეს მხოლოდ საწყისი 20 წუთის შემდეგ ხდება, როდესაც ადამიანების უმეტესობა წყვეტს ნახშირწყლების წვას და იწყებს ცხიმების წვას.
ეს არის ის, სადაც ჩვენ დაბალ კარბერებს გვაქვს გამოკვეთილი და უზარმაზარი უპირატესობა! ვინაიდან ჩვენ არ ვინახავთ ნახშირწყლებისა და შაქრის მთელ თაიგულს ენერგიის სახით გამოსაყენებლად, ვარჯიშის პირველივე წუთში ვიწყებთ ცხიმების წვას. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ 40 წუთის განმავლობაში ვივარჯიშოთ, რათა მივიღოთ ცხიმების წვის სარგებელი მაღალი ნახშირწყლების მქონე ადამიანების მიერ, ჩვენ შეგვიძლია გავანახევროთ ვარჯიში და მივიღოთ წარმოუდგენელი შედეგი! სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მქონეები წვავს იმდენ ცხიმს 20 წუთში, რაც მაღალი ნახშირწყლების დიეტის დროს წვავს 40 წუთში! არც თუ ისე დაბნეული, არა?
თუმცა, ნუ შეჩერდებით მხოლოდ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშებზე. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა ბევრ ვარჯიშს შორის. გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული, შესანიშნავია ცხიმების დასაწვავად, სანამ ამას ვაკეთებთ. მაგრამ იმისთვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი ცხიმის დაწვით დღეში 24 საათის განმავლობაში, ძალისმიერი ვარჯიში უნდა იყოს ყველა დაბალ კარბერზე. სია.
სიძლიერის ვარჯიშის სარგებელი
თუ კმაყოფილი ხართ, რომ წონაში დაიკლეთ, მაგრამ გრძნობთ, რომ უბრალოდ გამოიყურებით თქვენი ცბიერი მე-ს პატარა ვერსიად, მაშინ ძალების ვარჯიში იქნება თქვენი საბოლოო საიდუმლო იარაღი. ძალისმიერი ვარჯიში გვეხმარება ცხიმების დაწვაში, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ცვლის ჩვენს სხეულს. სიძლიერის ვარჯიში გვეხმარება კუნთების აშენებაში (აკა ტონი) და კუნთები იკავებს სამჯერ ნაკლებ ადგილს, ვიდრე ცხიმი. ასე რომ, სანამ სხეულს ვცვლით, ჩვენ ასევე ვვარჯიშობთ უფრო პატარა ზომის ტანსაცმელში. გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშების შერწყმა ძალის ვარჯიშებთან კვირაში მხოლოდ სამჯერ გარანტირებულია გადალახავს წონის დაკლების ბარიერს, რომელსაც შესაძლოა განიცდიდეთ ნახშირწყლების დაბალ დიეტაზე. და თუ თქვენს დაბალ ნახშირწყლების რუტინას ვარჯიში დაამატებთ, თქვენ ასევე მიიღებთ უფრო მეტ ენერგიას, უკეთესად დაიძინებთ და უბრალოდ შეგიყვარდებათ თქვენი სარკე.
სცადეთ კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშები და სულ რაღაც ოთხ კვირაში აცხადებთ ვარჯიშის სარგებელს ყველას, ვისაც იცნობთ ისევე ძლიერად, როგორც ადრე, როცა პირველად დაიწყეთ თქვენი დაბალი ნახშირწყლების სიყვარული დიეტა. ვინ იცის, იქნებ დაარწმუნოთ თქვენი და (ან თქვენი კატა), რომ თქვენთან ერთად ივარჯიშონ.
